Bác sĩ tim mạch U80 trẻ hơn 13 tuổi nhờ 5 thói quen
Ở tuổi 71, bác sĩ Eric Topol có "tuổi tim" trẻ hơn 13 tuổi, nhờ áp dụng những thói quen mà ông tin rằng có thể giúp mọi người kéo dài 10-20 năm sống khỏe mạnh.
Tại nhà riêng ở California, bác sĩ Topol khoe một bức ảnh trên điện thoại. Đó là dữ liệu từ chiếc nhẫn Oura, một thiết bị theo dõi giấc ngủ và sức khỏe, cho thấy tuổi tim của ông trẻ hơn 13 tuổi so với tuổi thật 71. "Thật tuyệt khi thấy điều đó", ông nói. "Mọi công sức đều được đền đáp. Tôi không cố gắng để trở thành một vận động viên thể hình, chỉ muốn sống và già đi một cách khỏe mạnh".
Mỗi ngày, ông dành một giờ cho các bài tập kết hợp sức mạnh, tim mạch và vùng cơ lõi. Ông tập với tạ, deadlifts và nhảy dây – một kỹ năng mà ông cũng phải kiên trì luyện tập từ những lần vấp ngã đầu tiên. "Một nghiên cứu trong sách cho thấy chỉ một giờ tập luyện kháng lực mỗi tuần đã làm giảm 25% nguy cơ tử vong", bác sĩ chia sẻ.
Song song đó, chế độ ăn của ông tuân thủ nguyên tắc khoa học, gồm một thực đơn Địa Trung Hải chủ yếu dựa trên thực vật, với nhiều dầu ô liu, các loại hạt, rau quả, cá và đậu. Suốt 45 năm qua, ông không tiêu thụ thịt đỏ.
Bài học sâu sắc nhất Topol nhận ra lại đến từ thời điểm khó khăn của cả thế giới. "Mãi đến khi đại dịch xảy ra, tôi mới nhận ra các mối quan hệ xã hội quan trọng như thế nào", ông bày tỏ. Sự cô đơn và cách ly xã hội, theo nhiều bằng chứng thuyết phục, gây hại cho sức khỏe không kém gì các yếu tố thể chất.
Kể từ đó, ông đã nỗ lực một cách có ý thức để vun đắp các mối quan hệ. Topol không phản đối việc thưởng thức một ly rượu vang cùng người thân, bởi ông tin rằng lợi ích từ những khoảnh khắc giao tiếp xã hội vui vẻ có thể vượt qua nguy cơ nếu tiêu thụ ở mức độ chừng mực. "Những giây phút vui vẻ bên người thân rất quan trọng, tôi không nghĩ phải bỏ hẳn rượu bia thì mới sống khỏe khi về già", bác sĩ nói.
Cuối cùng, bí quyết của Topol không chỉ nằm trong phòng gym hay trên bàn ăn, mà còn ở ngoài trời. "Chúng ta dành quá ít thời gian để hòa mình với thiên nhiên", ông trăn trở. Lợi ích của việc này đã được chứng minh rộng rãi như giúp hạ huyết áp, ngủ ngon hơn, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và cải thiện sức khỏe tinh thần.
"Thế nên, nếu bạn muốn 'một công ba việc' để chống lão hóa", vị bác sĩ đúc kết. "Hãy đi dạo cùng một người bạn giữa thiên nhiên. Bạn sẽ được tập thể dục, được giao lưu xã hội và còn được hưởng những lợi ích từ thiên nhiên".
Bình Minh (Theo The Telegraph)
Thường xuyên đi bộ sau ăn, tắm nắng ban ngày, đứng lên di chuyển sau khi ngồi lâu cũng giúp cải thiện sức khỏe tim.
ReplyDeleteNghỉ ngơi sau mỗi bữa ăn giúp hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, việc nằm yên sau khi ăn có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột ngột, đặc biệt là sau các bữa nhiều tinh bột. Từ nghiên cứu, các chuyên gia khuyến nghị nên đi bộ ngắn từ 5 đến 10 phút sau mỗi bữa ăn. Thói quen này không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn làm giảm đáng kể tình trạng tăng đột biến glucose sau bữa ăn và viêm nhiễm, hai tác nhân thầm lặng gây bệnh tim.
Nên vận động nhẹ nhàng 2-3 phút mỗi nửa giờ. Điều này giúp lưu thông máu, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông và tránh tình trạng kháng insulin. Có thể kết hợp thực hiện các động tác như giãn cơ, uống thêm nước, hoặc chỉ cần đi lại nhẹ nhàng trong một phút.
Sức khỏe cũng có thể được xây dựng một cách thầm lặng, bằng những thói quen nhất quán từ những hành động nhỏ nhưng đều đặn, chẳng hạn như đứng thay vì ngồi khi nghe điện thoại, chọn đi cầu thang bộ thay vì thang máy v.v.
Hoạt động thể chất giúp giảm viêm trong cơ thể, bảo vệ mạch máu và hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh.
ReplyDeleteNgay cả khi vận động ở mức thấp, chẳng hạn khoảng 2.500 bước chân mỗi ngày với nhịp độ ổn định và liên tục, cơ thể vẫn nhận được lợi ích rõ rệt. Lợi ích này thường tăng lên tỷ lệ thuận với mức độ vận động.
Qua nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học đã chứng minh chế độ ăn ưu tiên thực vật, giàu chất xơ, rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt kiểu Địa Trung Hải giúp giảm viêm trong toàn cơ thể và cải thiện sức khỏe tim mạch. Thực phẩm giàu axit béo omega-3, chẳng hạn cá hồi, cũng là một phần của chế độ ăn giúp ức chế viêm.
Cơ thể và tinh thần có mối liên hệ chặt chẽ, vì vậy những gì chúng ta nạp vào hàng ngày không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn quyết định cả tâm trạng và cảm xúc. Một chế độ ăn cân bằng, giàu rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt cùng chất đạm lành mạnh sẽ cung cấp dưỡng chất cần thiết, giúp não bộ hoạt động hiệu quả và tâm trí sáng suốt hơn.
Tăng huyết áp là một yếu tố nguy cơ quan trọng gây bệnh tim và đặc biệt phổ biến khi nhiều người già đi. Huyết áp tối ưu là 120/80 mmHg hoặc thấp hơn. Tuy nhiên, khi lớn tuổi, huyết áp tâm thu thường tăng lên khoảng 130 mmHg, liên quan đến tình trạng xơ cứng động mạch. Mặc dù phổ biến, tình trạng này vẫn được coi là tăng cao.
ReplyDeleteGiữ giấc ngủ đều đặn và chất lượng liên quan đến sức khỏe não bộ, là yếu tố then chốt giúp phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả. Các bác sĩ khuyến nghị duy trì lịch ngủ cố định mỗi ngày để giữ cho nhịp sinh học ổn định, đồng thời tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu và liên tục hơn.
Việc dành quá nhiều thời gian trước màn hình, đặc biệt là trên mxh, có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần. Khi lướt mạng, rất dễ rơi vào cảm giác so sánh bản thân hoặc bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực.
ReplyDeleteĐể bảo vệ tinh thần, hãy cho mình những khoảng thời gian ko kết nối với mxh và dành nhiều thời gian hơn cho các hoạt động thực tế. Việc đặt ranh giới rõ ràng trong thói quen sử dụng mxh sẽ giúp giảm căng thẳng và giữ cho tinh thần vững vàng hơn.
Thực hiện Chánh niệm, tức sống trọn vẹn từng khoảnh khắc, có thể tác động đáng kể đến sức khỏe tinh thần. Hãy thực hành chánh niệm bằng cách tập trung vào hơi thở, thực hiện các bài tập hít thở sâu, hoặc dành chút thời gian để cảm nhận vẻ đẹp xung quanh, hương vị món ăn...
ReplyDeleteDuy trì những mối quan hệ xh lành mạnh đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe tinh thần. Chỉ cần những điều đơn giản như gọi điện, trò chuyện hay gặp gỡ bạn bè, người thân cũng đủ mang lại sự hỗ trợ cảm xúc khi bạn trải qua giai đoạn khó khăn. Dành thời gian cho những người mình yêu thương giúp giảm cảm giác cô đơn, tách biệt - vốn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý.
ReplyDeleteCác tương tác xh không chỉ nuôi dưỡng cảm xúc tích cực mà còn góp phần xây dựng nền tảng tinh thần vững vàng, trở thành một thói quen quan trọng trong hành trình chăm sóc sức khỏe tinh thần. Trong đó, tự lập và hòa đồng là 2 yếu tố giữ con người cảm thấy thoải mái trong ko gian sống của mình.