Sự đời: Tuổi 70

Sống sao cho khỏe (34)

Hãy lắng nghe GAN CỦA BẠN!

📌 Cứ bình quân 3 phút / 1 lần tôi lại lọc máu cho toàn bộ cơ thể bạn.

🔹️ 20 lần / 1 giờ

🔹️ 480 lần / 1 ngày

🔹️ 175.200 lần / 1 năm

👉 Tôi làm việc chăm chỉ để thải độc cho bạn.

📌 Tôi sản xuất các hoạt chất hỗ trợ giúp bạn tiêu hóa thức ăn. 

📌 Tôi cất giữ năng lượng giống như bình điện, chờ đến khi bạn cần.

📌 Tôi giúp bạn tổng hợp Protein để bạn sống khỏe mỗi ngày.

📌 Tôi giúp bạn lưu trữ Vitamin và khoáng chất cần thiết để bạn hoạt động mỗi ngày.

📌 Tôi giúp bạn sản sinh đủ các yếu tố hỗ trợ quá trình đông máu.

☘☘☘ Tôi là một trong những bộ phận quan trọng, tham gia vào nhiều hoạt động cũng như thực hiện nhiều chức năng trong toàn hệ thống của cơ thể bạn.

🎯🎯🎯 Thế nhưng ...!!! Đến tận 12 giờ đêm mà bạn vẫn chưa ngủ, hơi tí là bạn lại uống rượu, bạn tức giận cũng làm tôi mệt mỏi.

👉 Còn suốt ngày uống nước ngọt, ăn đùi gà rán, xúc xích chiên đầy dầu mỡ. Vậy mà bạn còn phàn nàn về làn da xỉn màu, bụng khó chịu, tiêu hoá kém, gan nhiễm mỡ, ngủ không ngon, tâm trạng không tốt.

👉 Khi bạn bảo dưỡng chiếc xe của mình, bạn có nghĩ qua đến việc cần phải bảo dưỡng cho tôi - BẢO BỐI TÂM CAN của bạn...???

☘☘☘ Vậy thì ngay hôm nay, hãy yêu thương tôi, như bạn yêu chính mình. Bạn thân yêu nhé...!!! 💓 

Nguồn: Phan Thái St (Chia sẻ kiến thức về sức khỏe)

Sự đời: Tuổi 70

Sống sao cho khỏe (33)

Cặn tích đường ruột - nguyên nhân của nhiều loại bệnh tật

Dù người béo hay gầy đều có cặn tích (những chất cặn bã tích tụ lâu ngày) ở ruột. Và khi được tích lũy lâu dài chúng sẽ dính trên thành ruột, lên men, thối rữa và sản sinh ra độc tố gây bệnh tật cho cơ thể.

Cái chết bắt nguồn từ ruột kết

Theo các nghiên cứu, ruột kết đóng vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch của cơ thể. Khi nó ko thể hoạt động bình thường thì độc tố sẽ theo những con đường thải độc khác trong cơ thể để đẩy độc tố ra ngoài (như da, thận, hơi thở) bởi vậy đây chính nguyên nhân gây ra tình trạng hôi miệng, sạm nám da, mụn nhọt, mẩn ngứa,…

Trung bình đường ruột của người trưởng thành có độ dài là 9m và cứ 3,5cm sẽ có một khúc xoắn gấp quanh co. Dù cho mỗi ngày chúng ta có thường xuyên bài tiết nhưng những cặn bã này vẫn sẽ đóng cặn dai dẳng trong những nếp gấp. Theo thời gian, vi khuẩn và những điều kiện thuận lợi trong cơ thể sẽ khiến cặn tích lên men, thối rữa, đóng cặn. Thậm chí có cặn có thể đạt độ dày từ 5 – 7 mm, nặng đến 5 – 6 kg, có màu đen, mùi hôi thối và sản sinh ra độc tố. Có một điều cần lưu ý là, ở người béo lẫn người gầy đều có cặn tích. Lượng cặn tích sẽ dao động trong khoảng từ 3-6kg với người bình thường và 7-11kg với người bị táo bón.

Chúng bám vào thành ruột như hiện tượng kim loại bị rỉ, độ cứng tương đương với săm lốp xe và sẽ gây nguy hiểm cho đường ruột, làm rối loạn chức năng của dạ dày, nội tiết, gây nhiều loại bệnh tật.

Sự cản trở của cặn tích và độc tố sẽ khiến tuần hoàn cơ thể ko tốt, theo thời gian sẽ gây khối u và ung thư. Tầm quan trọng của ruột kết với sức khỏe đã được đúc kết trong câu nói nổi tiếng của bác sĩ Bernard Jensen “Cái chết bắt nguồn từ ruột kết”!

Những biểu hiện điển hình của cơ thể bị tích cặn

Khi cơ thể bạn có các triệu chứng dưới đây là lúc bạn cần tìm cách thải độc cho mình.

- Táo bón, bài tiết có vấn đề

Thông thường chúng ta mỗi ngày bài tiết một lần, nếu hoạt động này xảy ra vấn đề như: đi bài tiết ko có cảm giác gì hết hoặc bị táo bón, trong một tuần đến vài ba ngày trở lên ko bài tiết thì có thể trong đường ruột của bạn đang có cặn tích

- Hôi miệng

Có nhiều nguyên nhân làm hơi thở bị hôi như: ăn cay nóng, mệt mỏi stress, hư hỏa ứ đọng hoặc bị bệnh về khoang miệng, sâu răng và có bệnh về hệ thống tiêu hóa…, thường xuyên kéo dài sẽ hình thành độc tố.

- Da sạm nám

Theo Trung y, chứng nám da liên quan đến mất quân bình công năng tạng phủ, khí huyết bất hòa, âm dương mất thăng bằng, những triệu chứng này liên quan chặt chẽ với chứng gan uất, thận hư, tì hư, cả ba nguyên nhân đều làm độc tố tích tụ và gây chứng nám da.

- Mụn nhọt, mụn trứng cá

Lỗ chân lông trên da được kết nối với tuyến dầu dưới da thông qua một ống được gọi là nang. Thông thường bã nhờn, chất độc trong cơ thể đi theo các nang để bài tiết ra lỗ chân lông. Độc tố và vi khuẩn xâm nhập từ bên ngoài cùng tế bào da chết sẽ góp phần bít những nang này lại. Khi nang của một tuyến da bị bít lại, mụn sẽ mọc lên.

- Sắc mặt u ám

Theo Trung y, phổi quản da toàn cơ thể, da trắng mịn là do phổi tốt. Khi phổi bị nhiễm độc nhiều thì độc tố theo đó cũng nhiễm vào da và sắc da sẽ không sáng nữa.

Hình ảnh chọn từ net

Ngọc Anh (Detox Green)

Sự đời: Tuổi 70

Sống sao cho khỏe (32)

Câu chuyện cần lưu ý hàng ngày: Hạnh Phúc Nằm Ở… Ruột Già

Khi còn trẻ, ta dễ thấy cái “ăn” là quan trọng, khi về già mới biết cái “chuyện lớn” kia càng quan trọng hơn!

Không chỉ đảm nhận vai trò về dinh dưỡng, đường ruột nói riêng và hệ tiêu hóa nói chung còn có tầm ảnh hưởng lớn đến hệ thống miễn dịch, sự tăng trưởng, nguy cơ bệnh tim mạch,… của cơ thể. Do vậy, sức khỏe đường ruột rất quan trọng, cần được chú tâm chăm sóc.

Triết gia Lâm Ngữ Đường bảo: “Hạnh phúc ư? Rất đơn giản. Nó nằm ở ruột già! Ruột già mà điều hòa thì ta hạnh phúc, còn không thì ta khổ sở. Chỉ có vậy thôi!” (Sống Đẹp, bản dịch Nguyễn Hiến Lê).

Hệ tiêu hóa của con người gồm có rất nhiều bộ phận như ''ống tiêu hóa'' từ khoang miệng đi qua thực quản, dạ dày, ruột non, ruột già đến hậu môn, túi mật, tụy,… Mỗi cơ quan trong hệ tiêu hóa đều có chức năng riêng nhưng chúng tác động mạnh mẽ, liên kết chặt chẽ với nhau để thực hiện quá tình vận chuyển, tiêu hóa, hấp thu và đào thải.

Cái “ống tiêu hóa” này là một cái ống tròn, phình ra chỗ này, bóp lại chỗ kia, ngoằn ngoèo chỗ nọ… Thức ăn thức uống đi xuyên qua cái ống đó, được hấp thu vào cơ thể để tạo năng lượng, phần còn lại là chất bã, là phân, phải thải bỏ. Ko thải ra được thì kẹt, thì bí!

Nhớ rằng trong phân có 3/4 là nước, 1/4 chất rắn, trong đó có 30% chất vô cơ, 30% là chất xơ và 1-3% proteine cùng các tế bào biểu mô, vi trùng các thứ v.v… Hiểu vậy, ta thấy cần có đủ chất xơ trong thức ăn và cần uống đầy đủ nước trong ngày, đặc biệt là ở người già.

Con cháu thông minh sẽ phải quan tâm đến “đại sự” này của ông bà cha mẹ già. Tại sao người già dễ bị bón? Ấy bởi vì ruột đã bắt đầu làm biếng – nhiều nơi khác cũng bắt đầu làm biếng như vậy!!- ko buồn co bóp nữa; rồi cũng do răng có vấn đề, khó nhai khó nuốt nên người già thường thích ăn những thực phẩm mềm như bột, như sữa, dễ thiếu chất xơ (các loại sữa bột, béo bổ quá, hấp thu sạch trơn, không còn chút gì để làm phân!).

Người già lại ít vận động, quen ngồi lì một chỗ nên ruột cũng ì ra, cơ bụng nhão, phình lên. Các phản xạ đều chậm chạp kể cả phản xạ co bóp tống phân ra ngoài, ruột tái hấp thu hết khối lượng nước nên phân ngày càng cứng, khô. Ko kể một số thuốc dùng thường ngày hay thuốc bổ nhiều thứ cũng gây bón như thuốc ngủ, thuốc huyết áp, Calci, Vitamin… nếu dùng quá liều lượng. Bón làm cho đau bụng lâm râm cả ngày, dễ cau có gắt gỏng, thấy ai cũng… ghét! Ko kể có khi còn bị trĩ, gây thêm sợ hãi, lo lắng.

Mặt khác, người già thường đi cầu khó, ngồi lâu, dễ ngại ngùng, thấy bất tiện, ráng nín nhịn, rồi quen dần, mất luôn phản xạ. Người dùng thuốc nhuận trường lâu ngày cũng mất phản xạ như vậy. Ruột đợi có thuốc mới chịu hoạt động, mà liều lượng cũng ngày càng tăng, cứ y như bị ghiền! Đó là chưa kể một vài loại bệnh tật khác ở ruột như rối loạn tiêu hóa, polype, u bướu…

Cần chọn lựa thức ăn cho người già sao cho đủ chất, lại có nhiều xơ, và nhớ mỗi ngày uống đủ lượng nước. Bớt dùng các lọai đường bột, sữa, dầu mỡ, nước ngọt các thứ. Một người uống cam hộp, uống nước ngọt có mùi vị trái cây thơm tho ko sao bằng ăn nguyên trái cam, có cả xơ cả múi! Hiện nay thức ăn trên thị trường thường lạm dụng chất hóa học, có mùi vị “như thiệt mà ko phải thiệt”, lường gạt khẩu vị của ta, tuy có ngon mà ko có chất, kể cả chất xơ, cần thiết để chống táo bón.

Cũng nên để ý rằng chuyện lớn này đúng là “đại sự”, chớ coi thường. Ta thấy ở những nơi văn minh, lịch sự- những tòa cao ốc lớn, nhà hàng, khách sạn…- bao giờ hệ thống toilet cũng đặt ngay ở cửa ra vào, sạch đẹp, thơm tho, có tiếng nhạc dặt dìu, đầy quyến rũ…

Hình ảnh chọn từ net

Tác động của sức khỏe đường ruột đến sức khỏe toàn thân

Sức khỏe đường ruột có tác động lớn đến nhiều cơ quan và sức khỏe chung của cơ thể, cụ thể là:

Hệ thần kinh: Trục não ruột có nhiệm vụ quan trọng trong việc duy trì một sức khỏe ổn định, cân bằng về mặt thể chất và cả tinh thần. Ruột có khả năng gửi tín hiệu đến não và nhận tín hiệu từ não nên trạng thái căng thẳng, lo âu sẽ là yếu tố tăng nguy cơ đau dạ dày. Không chỉ vậy, việc có một sức khỏe đường ruột khỏe mạnh cũng sẽ hỗ trợ não bộ làm dịu các cơn căng thẳng một cách hiệu quả.

Sự phát triển của cơ thể: Dinh dưỡng là nhu cầu thiết yếu của con người nhằm đảm bảo năng lượng cho việc hoạt động hàng ngày. Khi một trong các cơ quan thuộc hệ tiêu hóa gặp vấn đề, dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể bị thiếu hụt dẫn đến suy dinh dưỡng, ảnh hưởng sự phát triển trí tuệ,… đặc biệt là trẻ em đang trong giai đoạn phát triển, người vừa phẫu thuật xong,…

Hệ tạp khuẩn ở đường ruột: Đường tiêu hóa là nơi trú ngụ của rất nhiều vi khuẩn, trong đó bao gồm cả những lợi khuẩn và hại khuẩn. Chúng sinh sôi liên tục tại đường ruột nhằm duy trì sự cân bằng cho cơ thể khỏe mạnh. Khi có bất kỳ sự mất cân bằng nào, sức khỏe đường ruột giảm sút sẽ dẫn đến rối loạn đường ruột như bệnh Crohn, bệnh viêm loét đại tràng, hội chứng ruột kích thích,…

Một số vi khuẩn ở đường ruột còn liên quan mật thiết đến cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim mạch nên có thể nói sức khỏe đường ruột có ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch do tích tụ cholesterol.

Sản xuất yếu tố miễn dịch: Hệ thống đường ruột có cấu tạo khá đặc biệt để thực hiện đồng thời cả nhiệm vụ cung cấp chất dinh dưỡng và sản xuất yếu tố miễn dịch cho cơ thể, trong đó bao gồm đại thực bào, kháng thể IgA,… nhằm nâng cao sức đề kháng, ngăn ngừa các mầm bệnh.

Cách cải thiện sức khỏe đường ruột

Qua thông tin trên có thể thấy, sức khỏe đường ruột rất quan trọng với cơ thể. Vậy làm cách nào để cải thiện, tăng cường sức khỏe đường ruột? Muốn bảo vệ đường ruột nói chung và hệ tiêu hóa nói riêng, bạn hãy áp dụng những cách sau.

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Để cải thiện sức khỏe chung và sức khỏe đường ruột, bạn cần bắt đầu từ chế độ dinh dưỡng. Hãy cung cấp đầy đủ các nhóm chất, bao gồm đường bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất theo khuyến cáo từ chuyên gia. Đặc biệt nên bổ sung thêm rau xanh, trái cây tươi để cải thiện tiêu hóa, tránh táo bón, tăng cảm giác ngon miệng khi ăn, kích thích nhu động ruột,…

Ăn chậm nhai kỹ

Để có sức khỏe đường ruột khỏe mạnh, bạn nên chú ý đến thói quen ăn uống, cụ thể là tốc độ ăn. Việc ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp miệng có đủ thời gian để tiết ra các enzyme tiêu hóa cần thiết, làm giảm bớt áp lực khi thức ăn tiêu hóa tại dạ dày, đồng thời ngăn ngừa tình trạng ợ hơi, khó tiêu,…

Tập thể dục đều đặn

Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên không những tốt cho xương khớp, tăng cường sự dẻo dai mà còn hỗ trợ sức khỏe đường ruột nữa đấy. Duy trì chế độ tập luyện đều đặn, thường xuyên trong một thời gian dài là cách để hệ tiêu hóa của bạn luôn khỏe mạnh, hạn chế xuất hiện các vấn đề gây khó chịu.

Đi bộ mỗi ngày 15 – 30 phút, bơi lội, đạp xe đạp, tập yoga,… đều là phương pháp tập luyện có thể duy trì lâu dài, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Cân bằng hệ vi sinh đường ruột

Một trong những yếu tố rất quan trọng với sức khỏe đường ruột, đó là hệ vi sinh đường ruột. Sự cân bằng vi sinh này có ý nghĩa quan trọng với sức khỏe nhưng thường xuyên bị đe dọa bởi môi trường sống, chế độ ăn uống thiếu khoa học hoặc sử dụng thuốc kháng sinh thường xuyên.

Bên cạnh việc bổ sung thêm chất xơ – nguồn thức ăn của lợi khuẩn thì bạn còn cần chú ý lựa chọn thực phẩm từ thiên nhiên tốt cho sức khỏe đường ruột, ko bị dịch mật hoặc môi trường dạ dày là biến tính.

Không chỉ vậy, bổ sung thêm sữa chua vào chế độ ăn uống hàng ngày cũng là cách rất tốt để tăng cường dinh dưỡng, bổ sung số lượng lớn lợi khuẩn cho đường ruột luôn khỏe mạnh, hệ miễn dịch được cải thiện. Mỗi ngày bạn có thể ăn từ 1 – 2 hộp sữa chua ít đường, sau một thời gian duy trì thói quen này bạn sẽ thấy hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn rất nhiều, cảm giác đầy hơi, ợ nóng,… giảm rõ rệt, sức đề kháng cũng tốt hơn.

(Ghi lại từ bài của Bs. Đỗ Hồng Ngọc và từ net)

Sự đời: Tuổi 70

Sống sao cho khỏe (31)

Bộ não thứ 2 và các cơ quan hô hấp & trao đổi chất

Cổ nhân: “Con người và mạch máu có chung tuổi thọ”

Mạch máu càng sạch thì tuổi thọ càng dài. Mạch máu “sạch” cũng đồng nghĩa với việc ít mảng bám và cục máu đông hơn, nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, mạch máu não ít. Nếu bộ phận này ko sạch, sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa, dễ bị tắc nghẽn và nguồn cung cấp máu bị ảnh hưởng.

Thanh lọc cơ thể, đặc biệt sau 45 tuổi, giữ cho các cơ quan bên trong cơ thể càng sạch sẽ thì cơ thể càng trẻ trung và tuổi thọ càng được kéo dài.

Ngoài hệ thống mạch máu, ruột là cơ quan tiêu hóa, hấp thu chất dinh dưỡng, trao đổi chất, được mệnh danh là “bộ não thứ hai của cơ thể con người”. Các chuyên gia chỉ ra rằng phần lớn bệnh tật của con người liên quan tới đường ruột ko sạch sẽ.

Đường ruột ko sạch sẽ hoặc thậm chí chức năng rào cản bị tổn thương sẽ dễ bị vi khuẩn gây bệnh xâm nhập và gây ra nhiều loại bệnh.

Phổi là cơ quan quan trọng để cung cấp dưỡng khí cho cơ thể qua quá trình hô hấp. Nếu phổi trở nên “bẩn” sẽ dễ dàng xảy ra các bệnh về đường hô hấp như ho, hen suyễn, viêm phổi, ung thư phổi, từ đó ảnh hưởng đến các cơ quan trong toàn bộ cơ thể.

Gan là cơ quan nội tạng lớn nhất trong cơ thể con người, có khả năng giải độc, chuyển hóa, tiết mật và tham gia phòng vệ miễn dịch. Nếu gan ko sạch, chứa nhiều chất béo và virus sẽ dẫn đến gan nhiễm mỡ, viêm gan B và các bệnh khác, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và sức khỏe của con người.

Nóng giận cũng gây tác hại cho gan.

Hình ảnh chọn từ net

Trích & viết từ bài ''4 bộ phận trên cơ thể càng sạch sau 45 tuổi thì tuổi thọ càng cao'', tác giả: Thu Hiền, VTC News (Nguồn: NetEase & Sina)

Sự đời: Tuổi 70

Sống sao cho khỏe (30)

Một khám phá khoa học mới về bộ óc của những người cao tuổi

Giám đốc Đại học Y khoa thuộc về Đại học George Washington (Mỹ) khắng định rằng, bộ óc của một người cao tuổi còn thực tiễn hơn người ta thường nghĩ. Vào tuổi đó, tác động qua lại giữa hai bán cầu của bộ não trái và phải, hài hoà và cho phép có khả năng sáng tạo. Cố nhiên bộ óc không còn hoạt động nhanh như thời còn trẻ. Để bù lại, nó hoạt động linh hoạt hơn. Kết quả là, với tuổi tác, chúng ta có khả năng chọn những quyết định tốt và ít bị ảnh hưởng của những cảm xúc tiêu cực.

Đỉnh cao của hoạt động tri thức con người ở khoảng tuổi 70, khi não hoạt động tối đa.

Với thời gian, lượng myelin tăng lên, làm những tín hiệu chuyển nhanh giữa các nơ rôn. Nhở đó, khả năng tri thức tăng lên 300% so với trung bình.

Đáng lưu ý là sau 60 tuổi, một người có thể dùng hai bán cầu não cùng một lúc. Nó cho phép ta giải quyết những vấn đề phức tạp dễ hơn.

Giáo sư Mouchi Uri của Đại học Montréal cho là một bộ óc già chọn lựa con đường tốn ít năng lượng nhất đẻ giữ lại những lựa chọn tốt để giải quyết vấn đề.

Một nghiên cứu đã được thực nghiệm với nhiều nhóm tuổi tham gia. Những người trẻ tuổi đã trả lời lộn xộn các thử nghiệm trong khi những người hơn 60 tuổi đã chọn quyết định tốt.

Nay chúng ta hãy quan sát những đặc tính về bộ não của những người vào tuổi 60. Nó thật là lạc quan.

Những đặc tính đó là:

Những nơ rôn của não không chết như người ta thường nói. Những nối kết giữa các nơ rôn sẽ biến đi nếu ta không hoạt động tinh thần.

Lơ đãng và mất trí nhớ là vì ta có quá nhiều thông tin. Ta không cần phải dành cuộc đời của ta cho những chuyện phù phiếm.

Sau 60 tuổi, khi một người lấy một quyết định, người đó không dùng nửa bán cầu não như một thanh niên mà dùng cả hai bán cầu.

Tóm lại, nếu một người sống lành mạnh, di động, hoạt động chân tay và trí óc, năng lực trí  óc không suy giảm với tuổi tác và tăng lên đến mức tối cao vào tuổi 80-90.

Vài lời khuyên cho sức khỏe:

1/ Không sợ tuổi già.

2/ Cố găng tăng cường trí tuệ.

3/ Học một nghề mới, học nhạc, chơi một nhạc khí, vẽ tranh, nhảy múa.

4/ Hãy chú ý đến cuộc sống, gặp gỡ bạn bè, trao đổi với nhau, hãy có dự kiến cho tương lai, đi du lịch càng nhiều càng tốt.

Đừng quên đi thăm viếng các cửa tiệm, đến các quán cà phê, đi xem biểu diễn kịch nghệ, ca múa nhạc, chiếu phim.

5/ Đừng có tự nhốt mình trong nhà, gây phiền phức cho mọi người.

6/ Hãy lạc quan, sống với ý niệm rằng những điều tốt đẹp ở phía trước.

Thật bổ ích phải không các bạn già ? Với bài viết này, các bạn từ 60 tuổi trở lên chớ lo âu về sự lão hóa bộ não của mình. Hãy lạc quan yêu đời nha!

Bs. Lê Thúy Tươi  (Nguồn: New England Journal of Medicineo - Bác sỹ Vũ Ngọc Quỳnh phỏng dịch)

Sự đời: Tuổi 70

Sống sao cho khỏe (29)

Bảo dưỡng cơ thể: Bộ não - Hệ điều hành của chúng ta

“Não bộ đã có mọi thứ nó cần để thực hiện tốt công việc của nó” - Nhiều người thường mặc định như vậy, và họ chẳng mấy nghĩ đến chuyện chăm sóc não bộ. 

Nhưng thử nghĩ về cái xe máy hay chiếc laptop của bạn. Bạn luôn đảm bảo chúng được bảo dưỡng thường xuyên, mang nó đi kiểm tra nếu có bất kỳ tín hiệu hỏng hóc nào. Vậy sao bạn lại đối xử với bộ não của mình hời hợt như vậy? 

Dưới đây là 5 đề nghị chăm sóc não bộ, được đưa ra bởi nhà thần kinh học Tara Swart: 

1. Ngủ đủ giấc 

Thời lượng ngủ tốt nhất đối với hầu hết người trưởng thành là 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, theo Tara Swart. 

Một bộ não được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn, phản ứng nhanh hơn trước tác nhân kích thích và giúp bạn gợi lại ký ức tốt hơn bộ não thiếu ngủ. Khi ngủ đủ, bạn cũng sẽ dễ dàng kiểm soát cảm xúc và tâm trạng của mình hơn.

2. Uống đủ nước 

Khoảng 78% bộ não là nước, vì thế việc chức năng của não có liên quan trực tiếp đến tỷ lệ nước trong cơ thể cũng là dễ hiểu. Khi tỷ lệ nước bị giảm 1% - 3% có thể ảnh hưởng lớn đến khả năng tập trung, chú ý và ghi nhớ của con người. 

Điều này lý giải tại sao mọi đứa trẻ đều cần phải mang một chai nước trong cặp của chúng khi đến trường, và người lớn cũng nên làm như vậy.

3. Ăn đủ chất 

Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, giàu chất đạm và được bổ sung ngũ cốc nguyên cám (chứa đầy đủ các loại axít amin cần thiết để cấu tạo tế bào), “chất béo tốt” (ví dụ như dầu dừa, tinh dầu cá và dầu trái bơ) cũng như các loại rau củ giàu khoáng và vitamin sẽ đem lại lợi ích to lớn cho não bộ. 

Mặt khác, việc ăn quá nhiều thực phẩm đã qua chế biến (như bánh ngọt, bánh quy và các loại thực phẩm tiện lợi khác), hấp thu quá nhiều đường hay chất béo bão hòa (và đặc biệt là chất béo chuyển hóa) có ảnh hưởng xấu lên não, làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và rối loạn cảm xúc.

4. Tập thể dục 

Kết quả tổng hợp từ 11 nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ tới 30%. Nó cũng khiến não trở nên nhạy bén hơn. 

Ở người thường xuyên tập thể dục, nhiều chức năng bậc cao trong não - như khả năng điều tiết cảm xúc và tư duy linh hoạt - hoạt động tốt hơn so với bình thường, và não họ có thể chuyển đổi nhanh chóng giữa các đầu việc khác nhau.

5. Dọn dẹp “môi trường digital” 

Giống như ngôi nhà hay văn phòng, “môi trường digital” cũng cần đem lại cho bạn cảm giác bình yên, vui vẻ, giúp bạn tập trung, sáng tạo và suy nghĩ minh mẫn hơn.

Tara Swart khuyên nghị bạn đọc xóa các ứng dụng điện thoại khiến bạn phân tâm và tìm cách thay đổi thói quen sử dụng thiết bị điện tử của bạn theo hướng lành mạnh hơn.

✨“Nội lực” - Chuyển hoá cuộc đời nhờ sức mạnh não bộ. Giống một cuốn self-help kinh điển, “nhưng ngầu hơn và khoa học hơn”. Sách đã được dịch sang gần 40 ngôn ngữ trên thế giới và được nhắc đến trên Financial Times, The Guardian, Bloomberg…

Trích đăng từ net (First News)

Sự đời: Tuổi 70

Sống sao cho khỏe (28)

Dưỡng sinh từ ăn & uống: Cà phê sáng và sức khỏe

Thời điểm uống cà phê trong ngày tốt nhất cho sức khỏe

Thói quen thưởng thức cà phê hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích hơn là chỉ giúp con người tỉnh táo. 

Một nghiên cứu tại Mỹ phát hiện rằng: thời điểm uống cà phê có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ tử vong do bệnh tim.

Các nhà khoa học quan sát hai kiểu uống cà phê chính, những người chủ yếu uống vào buổi sáng và uống cả ngày.

Theo một kết quả nghiên cứu* được công bố trên Tạp chí Tim mạch châu Âu: những người uống cà phê vào buổi sáng có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và nguy cơ tử vong nói chung thấp hơn so với những người uống cà phê suốt cả ngày.

"Uống cà phê vừa phải có liên quan đến lợi ích sức khỏe", Tiến sĩ Lu Qi, tác giả chính của nghiên cứu và chủ tịch tạm quyền của Khoa Dịch tễ học tại Đại học Tulane, nói với Fox News Digital: "Nghiên cứu của chúng tôi lần đầu tiên chỉ ra rằng thời điểm uống cà phê cũng quan trọng, ngoài số lượng. Việc uống vào buổi sáng cho thấy mối quan hệ chặt chẽ hơn với lợi ích sức khỏe so với việc uống cả ngày".

Đây là nghiên cứu tìm hiểu mối quan hệ giữa thời gian uống cà phê và kết quả sức khỏe. Trong thời gian theo dõi, các nhà nghiên cứu ghi nhận rằng: so với những người ko uống cà phê, những người uống 2-3 tách cà phê vào buổi sáng có nguy cơ tử vong thấp hơn 16% và nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn 31%.

Trong khi đó, những người uống cà phê cả ngày ko có được những lợi ích sức khỏe tương tự.

Nghiên cứu được công bố ở trên nhấn mạnh: lượng cà phê tiêu thụ cao hơn "có liên quan đáng kể" đến nguy cơ tử vong thấp hơn nhưng chỉ với những người uống cà phê vào buổi sáng.

Nhóm tác giả cho rằng: thời điểm có thể đóng vai trò quan trọng trong cách cà phê tương tác với cơ thể, ảnh hưởng đến các yếu tố như nhịp sinh học, tình trạng viêm và huyết áp. Dù vậy, họ cho rằng: cần có thêm các nghiên cứu để xác nhận kết quả trên.

Michelle Routhenstein, một chuyên gia dinh dưỡng tại New York chuyên về bệnh tim, cho biết: một phần lợi ích của việc uống cà phê vào buổi sáng liên quan đến nhịp sinh học, tức là đồng hồ sinh học bên trong cơ thể điều chỉnh lịch trình thức - ngủ.

"Uống cà phê vào buổi sáng phù hợp với nhịp sinh học của một người, cho phép họ tập trung hơn vào ban ngày và nghỉ ngơi vào ban đêm", bà nói: "Uống cà phê vào cuối ngày đôi khi có thể báo hiệu sự phụ thuộc vào chất kích thích để duy trì tập trung và tiếp tục làm việc, thường gây ảnh hưởng đến việc giải quyết cơn đói".

Thói quen này dễ dẫn đến tình trạng dinh dưỡng ko đầy đủ, có thể ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe tim mạch theo thời gian.

Theo Routhenstein, một trong những lợi ích chính của cà phê đối với sức khỏe tim mạch là axit chlorogenic. Bà cho biết: "Đây là một polyphenol trong hạt cà phê có đặc tính chống viêm và đóng vai trò tích cực vào việc hỗ trợ sức khỏe mạch máu và căng thẳng oxy hóa".

Routhenstein cho biết: nghiên cứu này ko thảo luận về các loại cà phê cụ thể được tiêu thụ hoặc bất kỳ thành phần bổ sung nào, như đường và kem, có thể chống lại các lợi ích sức khỏe.

"Cách bạn pha chế và tiêu thụ cà phê có thể ảnh hưởng đến lợi ích sức khỏe tim mạch. Ví dụ, cafestol trong cà phê chưa lọc có thể làm tăng cholesterol, trong khi kem và sirô bổ sung làm tăng chất béo bão hòa và đường vào cơ thể", bà cho biết.

Routhenstein lưu ý rằng mỗi cá nhân có thể có những khác biệt về mặt di truyền, ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa caffeine, điều này đồng nghĩa tác động của cà phê lên nhịp tim và huyết áp có thể khác nhau ở mỗi người.

Tiến sĩ Bradley Serwer, bác sĩ tim mạch và giám đốc y khoa tại VitalSolution, một công ty có trụ sở tại Cincinnati, lưu ý rằng: nghiên cứu mới này "thú vị", cho thấy nhiều nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích sức khỏe của caffeine và cà phê, nhưng ít nghiên cứu đánh giá thời điểm tốt để tiêu thụ cà phê.

"Các tác giả của nghiên cứu này không thể chứng minh lý do tại sao mọi người uống cà phê vào buổi sáng tốt hơn so với cả ngày, nhưng họ suy đoán nó có thể tập trung vào sự gián đoạn nhịp sinh học dẫn đến vệ sinh giấc ngủ kém", ông nói thêm.

Giáo sư Thomas Luuscher, Bệnh viện Royal Brompton và Harefield (Anh), cho biết: "Nhiều người uống cà phê cả ngày bị rối loạn giấc ngủ. Chúng ta cần nhớ, thói quen uống cà phê, đặc biệt vào buổi sáng, có thể tốt cho sức khỏe”.

Tuy nhiên, cần lưu ý, tiêu thụ cà phê quá mức có thể gây ra một số tác hại:

- Vấn đề về giấc ngủ: Caffeine trong cà phê có thể gây rối loạn giấc ngủ nếu uống quá gần giờ đi ngủ. Vì caffeine có thể lưu lại trong cơ thể 5-6 giờ, gây mất ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ. Những người nhạy cảm với caffeine dễ gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ sâu.

- Lo lắng và bồn chồn: Theo Healthline, tiêu thụ caffeine với liều lượng cao có nguy cơ dẫn đến cảm giác lo âu, thậm chí là cơn hoảng loạn, đặc biệt ở những người nhạy cảm. Caffeine kích thích hệ thần kinh trung ương, khiến cơ thể trở nên căng thẳng và dễ nổi loạn.

- Vấn đề tiêu hóa: Cà phê có thể kích thích dạ dày tiết axit, gây trào ngược axit, các vấn đề tiêu hóa như đau bụng hoặc ợ nóng. Những người có vấn đề về dạ dày (như viêm loét dạ dày) cần cẩn thận khi uống cà phê.

- Phụ thuộc vào caffeine: Uống cà phê thường xuyên dễ dẫn đến phụ thuộc vào caffeine, khiến cơ thể cần một lượng caffeine nhất định để duy trì năng lượng. Khi ko có đủ caffeine, bạn có thể gặp phải các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi và cáu kỉnh.

Lợi ích của cà phê

- Tăng cường trí nhớ

Caffeine là chất kích thích hệ thần kinh làm tăng hoạt động của não. Lượng caffeine vừa phải có thể cải thiện sự tập trung, sự tỉnh táo và khả năng phản ứng cũng như khả năng ghi nhớ và học tập.

- Bảo vệ gan

Gan là cơ quan quan trọng trong cơ thể con người, tham gia vào quá trình chuyển hóa, thải độc, dự trữ, và sản xuất nhiều chất quan trọng. 

Kết quả nghiên cứu của Đại học Southampton và Đại học Edinburgh được công bố trên tạp chí BMC Public Health cho thấy: việc tiêu thụ cà phê liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh gan mạn tính.

Những người uống cà phê thường xuyên nguy cơ mắc bệnh gan mạn tính thấp hơn. Các nhà nghiên cứu phân tích và so sánh dữ liệu giữa 384.818 người uống cà phê và 109.767 người ko uống cà phê, theo dõi sức khỏe gan của họ trong khoảng thời gian 11 năm.

Những người uống cà phê xay chứa caffein hoặc không chứa caffein nhận được lợi ích nhiều nhất, trong khi nguy cơ cũng giảm phần nào ở những người uống cà phê hòa tan.

Những người uống cà phê ít phát triển bệnh gan mạn tính hơn 21% và ít khả năng tử vong vì bệnh gan mạn tính hơn 49% so với những người không uống cà phê.

- Tăng cường trao đổi chất, kiểm soát cân nặng

Uống cà phê có thể giúp tăng cường trao đổi chất. Chất caffeine trong cà phê kích thích tiết ra adrenaline và norepinephrine, hai loại hormone giúp con người đốt cháy chất béo và đường hiệu quả hơn trong thời gian ngắn, từ đó làm tăng mức năng lượng. 

Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy, caffeine cũng có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, đồng nghĩa với việc con người tiêu thụ nhiều năng lượng hơn khi nghỉ ngơi.

- Tăng cường sự tập trung

Caffeine còn có thể thúc đẩy hoạt động của các tế bào thần kinh, giúp con người suy nghĩ và giải quyết vấn đề hiệu quả hơn. Vì vậy, uống một tách cà phê vào buổi sáng có thể giúp bạn xử lý nhiều công việc khác nhau và làm việc tốt hơn.

Nhiều người uống cà phê vào buổi sáng để khởi động cơ thể. Chất caffeine trong cà phê có thể kích thích hệ thần kinh trung ương, cải thiện sự chú ý, thời gian phản ứng và trí nhớ của con người.

- Cải thiện tâm trạng

Ngoài việc cung cấp năng lượng, uống cà phê còn có thể cải thiện tâm trạng của con người. Caffeine kích thích não tiết ra dopamine, chất dẫn truyền thần kinh khiến con người cảm thấy vui vẻ. Vì vậy, uống một tách cà phê nóng vào buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ và thoải mái hơn.

- Thúc đẩy tương tác xã hội

Uống cà phê trong quán cà phê là cách giao tiếp xã hội rất phổ biến, nơi mọi người có thể hòa nhập, chia sẻ và trò chuyện, khiến con người cảm thấy thư thái, dễ chịu hơn, giúp loại bỏ căng thẳng, stress.

Trong quán cà phê, mọi người có thể kết bạn mới và giao tiếp với bạn bè cũ, khiến các hoạt động xã hội trở nên thú vị và thoải mái hơn.

Uống cà phê vào buổi sáng tốt hơn

Giáo sư Thomas Luuscher (Bệnh viện Royal Brompton, Anh) chia sẻ rằng: cơ thể thường trải qua sự gia tăng đáng kể hoạt động của hệ thần kinh giao cảm vào buổi sáng, sau đó giảm dần trong ngày và ổn định nhất vào ban đêm. Do đó, uống cà phê vào buổi chiều hoặc buổi tối có thể làm rối loạn nhịp điệu của hệ thần kinh giao cảm và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

(còn nữa)

(Lược ghi từ nhiều bài viết onl)

(*): Nghiên cứu đã phân tích dữ liệu chế độ ăn uống của hơn 42.000 người lớn trong khoảng 9 năm.

Hình ảnh chọn từ net

Sự đời: Tuổi 70

Sống sao cho khỏe (27)

Dưỡng sinh từ ăn & uống: Nước cam pha mật ong 

Thành phần tốt cho sức khỏe có trong cam và mật ong

Cam và mật ong là hai loại thực phẩm quen thuộc với nhiều người, mỗi loại đều mang đến những lợi ích riêng biệt cho sức khỏe. Khi kết hợp lại, chúng tạo nên một thức uống bổ dưỡng, mang lại nhiều công dụng bất ngờ. Tất cả là nhờ những thành phần dinh dưỡng có trong cam và mật ong. Trong mỗi trái cam có chứa:

Vitamin C - một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại.

Các vitamin khác như Vitamin B9 (folate), vitamin A, vitamin K đều là những vitamin thiết yếu.

Khoáng chất Kali giúp điều hòa huyết áp, canxi giúp xương chắc khỏe, magie hỗ trợ chức năng thần kinh và cơ bắp.

Chất xơ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường cảm giác no.

Hesperidin trong trái cam là một flavonoid có tác dụng chống viêm, bảo vệ mạch máu.

Trong mật ong lại có chứa:

Đường tự nhiên có tác dụng cung cấp năng lượng nhanh chóng.

Enzyme trong mật ong sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Chất chống oxy hóa có trong mật ong có tác dụng bảo vệ tế bào, làm chậm lão hóa.

Mật ong giàu vitamin nhóm B, giúp tăng cường năng lượng và hỗ trợ hệ thần kinh.

Ngoài ra, mật ong còn chứa các khoáng chất như sắt, canxi, magie, kali, giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ xương khớp và hệ tim mạch.

Các hợp chất kháng khuẩn có trong mật ong giúp tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh.

Những lợi ích phổ biến của nước cam mật ong:

- Cam mật ong tốt cho sức đề kháng và hệ miễn dịch

Cam mật ong từ lâu đã được xem như một "liều thuốc" tự nhiên giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Sự kết hợp hoàn hảo giữa cam và mật ong mang đến những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Cụ thể là:

Cam là loại quả nổi tiếng với hàm lượng vitamin C cao. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể sản sinh ra các tế bào bạch cầu, kháng thể để chống lại tác nhân gây bệnh. Nhờ đó, việc uống cam mật ong thường xuyên giúp phòng ngừa các bệnh cảm cúm, ho, viêm họng, đặc biệt trong mùa dịch bệnh.

Không chỉ có vitamin C, mật ong còn chứa các hợp chất có khả năng kháng khuẩn, kháng viêm mạnh mẽ. Các hợp chất này giúp tiêu diệt vi khuẩn, nấm gây bệnh, đồng thời làm dịu các vết loét, giảm viêm nhiễm. Sự kết hợp giữa vitamin C và các chất kháng khuẩn trong mật ong tạo nên một "lá chắn" bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.

Vitamin C có trong cam giúp tăng cường khả năng hấp thu sắt của cơ thể, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai, trẻ em đang lớn và những người bị thiếu máu.

- Cải thiện hệ tiêu hóa

Sự kết hợp hoàn hảo giữa cam và mật ong mang đến nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa. Enzyme trong mật ong có khả năng phân giải đường một cách tự nhiên, giúp cơ thể dễ dàng hấp thu. Vitamin C có trong cam kích thích tuyến tiêu hóa sản xuất dịch vị, tăng cường nhu động ruột, giúp thức ăn được tiêu hóa và hấp thụ tốt hơn. Nhờ vậy, cam mật ong giúp giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu, chướng bụng, cải thiện quá trình tiêu hóa.

Khi bị viêm họng, ho khan, việc uống một ly cam mật ong ấm sẽ giúp làm dịu cổ họng, giảm cảm giác đau rát. Tính kháng viêm của mật ong và vitamin C trong cam giúp giảm sưng viêm, làm mềm niêm mạc họng, hỗ trợ quá trình hồi phục.

- Cam mật ong hỗ trợ làm đẹp da

Bên cạnh việc tăng cường sức khỏe, cam mật ong còn là một "thần dược" hỗ trợ làm đẹp da tự nhiên. Sự kết hợp hoàn hảo giữa vitamin C và các dưỡng chất trong mật ong mang đến những hiệu quả bất ngờ cho làn da. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do. Các gốc tự do là nguyên nhân chính gây ra lão hóa sớm, làm xuất hiện các nếp nhăn, đốm nâu. Bằng cách trung hòa các gốc tự do, vitamin C giúp da duy trì sự trẻ trung, căng mịn.

Mật ong có tác dụng gì cho da? Mật ong có khả năng dưỡng ẩm sâu cho da, giúp da luôn mềm mại, mịn màng. Đồng thời, mật ong tạo ra một lớp màng bảo vệ da, ngăn ngừa mất nước, giúp da luôn căng bóng, khỏe mạnh.

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh collagen, giúp làm mờ các vết thâm, sẹo, tàn nhang, mang lại làn da đều màu, sáng khỏe. Ngoài ra, vitamin C còn giúp ức chế sản sinh melanin, giảm sự hình thành các vết thâm mới.

- Công dụng của cam mật ong với giấc ngủ

Trước khi đi ngủ, một ly cam mật ong ấm sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Mật ong chứa tryptophan, một loại axit amin giúp cơ thể sản sinh serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng. Serotonin sau đó sẽ được chuyển đổi thành melatonin, hormone giúp điều hòa giấc ngủ.

Lưu ý khi uống cam mật ong bạn cần biết

Tuy cam mật ong mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng để tận dụng tối đa những giá trị dinh dưỡng và tránh những tác dụng phụ không mong muốn, chúng ta cần lưu ý một số điều như:

Việc uống cam mật ong trước khi đi ngủ không được khuyến khích vì đường trong mật ong có thể gây khó ngủ.

Người bệnh tiểu đường nên hạn chế lượng mật ong sử dụng để tránh làm tăng đường huyết.

Những người có tiền sử dị ứng với cam hoặc dị ứng mật ong cần tuyệt đối tránh xa loại thức uống này.

Đối với trẻ em, nên pha loãng và cho uống với lượng vừa phải để tránh đường quá cao. Thức uống này không phù hợp với trẻ em dưới 1 tuổi.

Việc lạm dụng cam mật ong có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu.

Để tận dụng tối đa lợi ích của cam mật ong, bạn nên pha loãng với nước theo tỷ lệ phù hợp, uống vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cho cả ngày. Bạn cũng có thể kết hợp với các loại trái cây khác để tăng thêm hương vị và bổ sung thêm nhiều vitamin. Một trong số những sự kết hợp được cho là hoàn hảo nhất chính là nước ép cam cà rốt mật ong. Quan trọng nhất, bạn nên sử dụng mật ong nguyên chất đảm bảo chất lượng khi pha chế đồ uống.

(Nguồn: lược trích từ nhiều bài đăng onl)

Hình ảnh chọn từ net

Sự đời: Tuổi 70

Sống sao cho khỏe (26) 

Dưỡng sinh từ ăn & uống: Mật ong và sức khỏe

Mật ong là một chất thay thế tuyệt vời cho đường trắng, ngọt nhưng an toàn hơn đường. Mật ong ít ảnh hưởng tới lượng đường trong máu hơn so với tiêu thụ đường trắng.

Mặc dù mật ong cũng bao gồm các loại đường đơn giản trong thành phần hóa học, nhưng khác với đường trắng ở chỗ mật ong chứa khoảng 30% glucose và 40% fructose - hai loại đường monosacarit hoặc đường đơn - cùng với 20% các loại đường phức tạp khác.

Mật ong còn chứa dextrin, một loại chất xơ có tinh bột. Sự kết hợp này giúp cơ thể điều chỉnh lượng đường trong máu.

Uống nước ấm pha mật ong hàng ngày thúc đẩy sự gia tăng các chất chống oxy hóa có lợi, kích thích sản sinh kháng thể và chống lại hoạt động của vi khuẩn có hại.

Trong y học cổ truyền, một trong những lợi ích sức khỏe của mật ong là cải thiện hiệu quả một số bệnh nhiễm trùng đường hô hấp. Uống nước mật ong hàng ngày giúp giải quyết các vấn đề như chất nhầy dư thừa trong đường hô hấp ở các bệnh nhân hen suyễn.

Một trong những tác dụng của mật ong với y học cổ truyền là tăng cường năng lượng tức thời. Mật ong nguyên chất chứa nhiều chất dinh dưỡng mà đa phần ở dạng vi lượng. Mật ong chứa khoảng 22 acid amin, 31 khoáng chất khác nhau, nhiều loại vitamin, enzyme và chất chống oxy hóa.

Mật ong giúp giảm táo bón, đầy hơi nhờ tác dụng nhuận tràng nhẹ. Mật ong cũng giàu probiotic là các vi khuẩn "thân thiện" như vi khuẩn bifido và lactobacilli, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe của hệ miễn dịch và giảm dị ứng.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sử dụng mật ong thay cho đường có thể làm giảm tác dụng độc hại của độc tố nấm mốc do nấm tạo ra trong ruột. Mật ong ngăn chặn sự bám dính của vi khuẩn gây bệnh vào tế bào ruột, từ đó giảm nguy cơ nhiễm trùng và giúp cơ thể tránh khỏi việc bị nhiễm trùng đường tiêu hóa. Cách tốt nhất để phòng và hỗ trợ tiêu hóa là uống một cốc nước ấm pha mật ong vào mỗi buổi sáng sớm, khi vừa ngủ dậy.

Đối với những người thường xuyên tập luyện, tiêu thụ mật ong mang lại sự cân bằng hóa học trong máu và đặc biệt được khuyến khích. Uống mật ong thường xuyên làm cho hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ hơn. Uống nước ấm pha chút mật ong vào buổi sáng trước khi bắt đầu tập luyện giúp cơ thể hoạt động tốt hơn trong suốt cả ngày.

Bạn có biết rằng:

- 🐝 một thìa mật ong đủ để duy trì sự sống của một người trong 24 giờ

- 🐝một trong những đồng tiền đầu tiên trên thế giới có biểu tượng con ong

- 🐝 mật ong chứa các enzyme sống. Thìa kim loại giết chết các enzyme này. Cách tốt nhất để tiêu thụ mật ong là sử dụng thìa gỗ, nếu không, bạn có thể sử dụng thìa nhựa.

- 🐝mật ong chứa một chất giúp não hoạt động.

- 🐝mật ong là một trong số ít thực phẩm trên trái đất có thể duy trì sự sống của con người.

- 🐝 Ong đã cứu người dân khỏi nạn đói ở Châu Phi.

- 🐝Keo ong do ong sản xuất là một trong những loại kháng sinh mạnh nhất của tự nhiên.

- 🐝Mật ong không có ngày hết hạn.

- thi thể của những vị hoàng đế vĩ đại nhất thế giới được chôn trong quan tài bằng vàng và sau đó phủ mật ong để ngăn chúng thối rữa.

- thuật ngữ "tuần trăng mật" xuất phát từ thực tế là cặp đôi trẻ đã tiêu thụ mật ong để sinh sản sau khi kết hôn.

🐝 Ong có hai dạ dày: một để nuôi sống bản thân và một để lưu trữ mật hoa, chúng biến mật hoa thành mật ong.

 Một con ong sống chưa đến 40 ngày, ghé thăm ít nhất 1.000 bông hoa và sản xuất ít hơn một thìa mật ong trong suốt cuộc đời của nó. 

Đối với chúng ta, đó chỉ là một thìa mật ong, nhưng đối với con ong, đó là câu chuyện của cả một cuộc đời.

(copy từ Sức khỏe & Đời sống, Tony Buổi Sáng)

Hình ảnh chọn từ net: Nếu thấy 1 con ong bị đói, bạn có thể giúp bằng cách trộn hai phần đường với một phần nước và cho ong uống siro. Cô ấy (và hầu hết là những con cái) sẽ vui vẻ uống từ một thìa cà phê. Nếu không có siro có thể pha nước với đường nhé!

Hãy giữ khi còn

Vỡ rồi mới biết trân quý lúc lành.

1. Khi mọi thứ còn nguyên vẹn, người ta dễ xem nó là điều hiển nhiên. Như sức khỏe, như một người thân bên cạnh, hay một cơ hội đang nằm trong tay. Ta vội vã, ta mặc định, ta quên mất phải biết ơn. Chỉ đến khi một điều gì đó vỡ – một tin xấu, một sự ra đi, một vết rạn trong tim – ta mới giật mình ngoảnh lại: hóa ra đã từng rất đủ đầy.

2. Tôi từng nghĩ người ta rời bỏ là lỗi của họ. Nhưng đến khi chính mình đánh mất một điều quý giá mà không thể có lại được, tôi mới hiểu: có những điều nếu không gìn giữ, thời gian sẽ lấy lại. Mọi tổn thương đều để lại một lời nhắc: trân quý. Mọi mất mát đều in lên một khoảng trống: đừng xem thường hiện tại.

3. Có những vết nứt, nếu không lưu ý/chữa, sẽ trở thành vỡ. Có những người, nếu không giữ, sẽ chỉ còn kỷ niệm. Có những thứ, khi lành, chẳng ai để ý. Nhưng khi vỡ, người ta mới ước mình đã sống khác. Thật ra, đời không cần nhiều bài học. Chỉ cần một lần mất mát đủ đau – là bạn sẽ sống chậm lại, thương nhiều hơn, và biết ơn nhiều hơn.

Cafe cùng Tony (St)

Sự đời: Tuổi 70

Sống sao cho khỏe (25) 

Dưỡng sinh từ ăn & uống: Tăng cường chức năng lọc máu của thận bằng thực phẩm

Chức năng lọc máu của thận đóng vai trò sống còn đối với sức khỏe con người, giúp loại bỏ độc tố, cân bằng điện giải và điều hòa huyết áp. Tuy nhiên, trong môi trường hiện đại với lối sống ít vận động, chế độ ăn dư đạm, giàu muối và hóa chất bảo quản, chức năng thận ngày càng bị đe dọa. 

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố then chốt có thể cải thiện và bảo vệ khả năng lọc máu tự nhiên của thận nếu được xây dựng đúng cách và khoa học.

Các thực phẩm có khả năng hỗ trợ chức năng lọc máu của thận thường giàu chất chống oxy hóa, ít kali và phốt pho, đồng thời có đặc tính lợi tiểu tự nhiên, giúp tăng cường quá trình đào thải chất cặn bã qua nước tiểu mà không gây áp lực lên cầu thận.

Những nhóm thực phẩm này cần được đưa vào khẩu phần ăn hàng ngày một cách hợp lý và lâu dài để phát huy hiệu quả bền vững.

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Hỗ trợ bảo vệ mô thận và thành mạch

Các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, dâu tây, anh đào chứa anthocyanin - nhóm flavonoid mạnh có khả năng trung hòa gốc tự do, giảm viêm và bảo vệ vi mao mạch trong cấu trúc thận. Một nghiên cứu đăng trên Clinical Nutrition (2019) cho thấy, những người bổ sung quả mọng đều đặn có chỉ số lọc cầu thận (eGFR) ổn định hơn so với nhóm đối chứng không dùng. Ngoài ra, quả nho đỏ với hợp chất resveratrol không chỉ bảo vệ tim mạch mà còn giúp cải thiện chức năng lọc máu, theo báo cáo của National Institutes of Health (NIH).

Quả việt quất

Việt quất giàu chất chống oxy hóa anthocyanin, giúp bảo vệ tế bào thận khỏi tác động của các gốc tự do. Theo chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng Kara Rosenfeld (Hoa Kỳ), anthocyanin không chỉ chống viêm mà còn giúp cải thiện quá trình lọc máu của thận một cách tự nhiên.

Loại quả này cũng có lượng natri và kali thấp, phù hợp với người đang có vấn đề về thận.

Rau xanh giàu chất kháng viêm: Tăng cường khả năng thải độc

Các loại rau như cải xoăn, súp lơ, cải bó xôi (trong lượng cho phép với người hạn chế kali) giúp bổ sung vitamin C, K, folate và hợp chất thực vật giúp giảm viêm, cải thiện chức năng mao mạch thận. Sulforaphane trong bông cải xanh đã được chứng minh có khả năng hoạt hóa enzym giải độc pha 2, thúc đẩy cơ chế tự làm sạch của cơ thể thông qua gan và thận, theo Journal of Nutrition (2021).

Ngoài ra, cần tây và mùi tây có tác dụng lợi tiểu tự nhiên, giúp tăng lượng nước tiểu, thúc đẩy quá trình đào thải ure và acid uric - hai chất dễ tích tụ gây độc cho thận nếu chức năng lọc suy giảm. Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng Renal Registered Dietitian Sarah Gleason (Mỹ) lưu ý, người bệnh thận mạn cần theo dõi nồng độ kali để tránh quá tải từ rau củ quả.

Cải bắp

Giàu vitamin K, C, chất xơ và nhiều hợp chất chống oxy hóa, cải bắp là lựa chọn lành mạnh giúp thận giảm bớt công việc lọc thải. Với hàm lượng kali thấp, loại rau này được khuyến nghị trong chế độ ăn của người suy thận hoặc cần kiểm soát điện giải.

Tỏi và hành tây: Thực phẩm đơn giản nhưng hiệu quả trong hỗ trợ thận

Tỏi chứa allicin - hợp chất lưu huỳnh tự nhiên có khả năng kháng khuẩn, chống viêm và hỗ trợ cải thiện chỉ số huyết áp, một yếu tố nguy cơ cao dẫn đến suy thận nếu không được kiểm soát. Một nghiên cứu đăng trên Iranian Journal of Kidney Diseases (2020) cho thấy, chiết xuất tỏi giúp giảm creatinine huyết thanh và bảo vệ cấu trúc thận trên mô hình thử nghiệm tiền lâm sàng.

Theo TS. Joe Leech, chuyên gia dinh dưỡng Úc, hoạt chất allicin trong tỏi giúp cải thiện tuần hoàn máu đến thận và giảm áp lực lên các đơn vị chức năng lọc.

Hành tây, đặc biệt là hành tím, giàu flavonoid quercetin - chất chống oxy hóa giúp làm dịu viêm cầu thận và ngăn chặn xơ hóa mô kẽ. Ngoài ra, hành và tỏi giúp tạo hương vị cho món ăn mà không cần thêm muối - rất có lợi cho người cần kiểm soát natri để giảm áp lực cho thận.

Nguồn đạm thực vật: Giảm gánh nặng cho chức năng lọc cầu thận

Các nghiên cứu gần đây cho thấy chế độ ăn giàu đạm thực vật từ đậu lăng, đậu nành lên men (natto, miso), hạt chia, hạt lanh... có thể giúp giảm lượng ure huyết, cải thiện vi tuần hoàn thận và làm chậm tiến trình suy giảm chức năng lọc máu ở người có bệnh thận mạn. Theo American Journal of Kidney Diseases, việc thay thế đạm động vật bằng đạm thực vật còn giúp kiểm soát huyết áp và lipid máu tốt hơn - hai yếu tố then chốt trong bảo vệ thận.

Táo

Chứa nhiều pectin – một loại chất xơ hòa tan – táo giúp kiểm soát lượng đường và cholesterol trong máu, từ đó giảm gánh nặng cho thận. Táo cũng có đặc tính lợi tiểu nhẹ, hỗ trợ quá trình bài tiết tự nhiên. Đây là loại trái cây được khuyên dùng hằng ngày để hỗ trợ chức năng lọc máu.

Dầu ôliu

Dầu ôliu nguyên chất là nguồn chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm viêm và cải thiện chức năng nội mô mạch máu – yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ hệ thận-tiết niệu. Ngoài ra, dầu ôliu không chứa phốt pho, kali hay natri – ba khoáng chất cần được kiểm soát nghiêm ngặt trong bệnh thận mạn.

Lòng trắng trứng

Khác với lòng đỏ chứa nhiều phốt pho, lòng trắng trứng lại là nguồn đạm chất lượng cao, ít chất thải nitơ - rất phù hợp với chế độ ăn hạn chế đạm của người bệnh thận. Theo TS. Elaine Magee, chuyên gia dinh dưỡng của Đại học Stanford, lòng trắng trứng cung cấp axit amin thiết yếu, hỗ trợ duy trì khối cơ mà không gây gánh nặng cho thận.

Uống đủ nước và bổ sung thực phẩm lợi tiểu lành mạnh

Hydrat hóa đúng cách là yếu tố quan trọng để thận có thể lọc máu hiệu quả. Thiếu nước dẫn đến cô đặc nước tiểu, tăng nguy cơ hình thành sỏi thận và tổn thương ống thận. Ngoài nước lọc, bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều nước như dưa hấu, dưa chuột, cà chua, rau diếp, bí đao có thể giúp duy trì lượng nước nội mô ổn định, thúc đẩy bài tiết và làm loãng độc tố qua nước tiểu. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn hoặc ép cơ thể uống khi không khát cũng có thể gây rối loạn điện giải, đặc biệt với người có vấn đề về tim hoặc thận.

Ngoài các thực phẩm trên, người có nguy cơ cao mắc bệnh thận như người cao tuổi, bệnh tiểu đường hay huyết áp cao cần hạn chế muối, nước ngọt có gas và thực phẩm chế biến sẵn. Việc duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống cân đối và đi khám định kỳ sẽ giúp thận hoạt động tối ưu và phòng tránh suy thận.

(Theo Healthshots, VeryWell Health)

Thải độc cho thận theo Đông y:

Đồ ăn giúp thải độc cho thận: bí xanh

Bí xanh có hàm lượng nước cao, ăn vào sẽ kích thích thận bài tiết nước tiểu, từ đó dẫn các chất độc thải ra ngoài.

Bí xanh có thể nấu canh hoặc xào, nên nấu nhạt, không nên ăn mặn.

Thực phẩm giúp kháng độc cho thận: Củ từ

Củ từ rất tốt cho cơ thể, nhiều chất bổ dưỡng nhưng tốt nhất vẫn là cho thận. Thường xuyên ăn củ từ sẽ giúp tăng khả năng bài độc của thận.

Thời điểm bài độc tốt nhất cho thận:

Thời điểm bài độc tốt nhất của thận là 5~7 giờ sáng, cơ thể qua một đêm làm việc, đến sáng toàn bộ chất độc đều tập chung ở thận, vì thế sáng ngủ dậy nên uống một cốc nước lọc để “rửa” thận.

Hình ảnh chọn từ net

Sự đời: Tuổi 70

Sống sao cho khỏe (24) 

Dưỡng sinh từ ăn & uống: Lợi ích của hành tím

Hành tím chứa nhiều dưỡng chất như vitamin C, vitamin B6, biotin, a xít folic, chromium, can xi và chất xơ tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, hành tím còn chứa nhiều chất có hoạt tính cao như: hợp chất sulfuric, prostaglandin, phenoplast, diallyl sulfide, disulphide, trisulphide, cepaene, quercetin…rất hiệu quả trong việc chống lại bệnh tật.

Củ hành tím có vị hăng và hơi cay, chứa nhiều loại khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất sunfua trong củ cây này có tác dụng chống đông máu, giảm mức cholesterol và cải thiện chức năng của tế bào hồng cầu một cách hiệu quả. Ngoài ra, hành tím còn là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, có thể ngăn ngừa bệnh tim, giảm loãng xương, kết nối các mô trong cơ thể và hơn thế nữa.

Hành tím thuộc loài cây thân thảo, có thời gian sinh trưởng từ 55-60 ngày. Có hai loại: củ to tròn và nhỏ dài. Củ hành tím bên ngoài cắt đôi, phần bên trong xếp lớp như củ hành tây.

Cải thiện sức khỏe tim mạch 

Ăn hành tím thường xuyên giúp giảm cholesterol và triglyceride, chất béo trung tính. Hợp chất lưu huỳnh trong củ hành có tác dụng chống đông máu. Quercetin ngăn ngừa xơ cứng động mạch bằng cách loại bỏ hình thành mảng bám và làm giảm nguy cơ tai biến tim mạch.

Điều trị các vấn đề về hô hấp 

Hoạt động kháng viêm của hành tím giúp nới lỏng các cơ đường hô hấp và làm giảm hen suyễn cùng viêm phế quản. Nó cũng có hiệu quả trong việc ngăn ngừa ho, cảm lạnh, cúm, hắt hơi và chảy nước mũi.

Đẩy lùi bệnh tật do thực phẩm

Tác dụng kháng khuẩn của hành tím giúp điều trị bệnh do thực phẩm gây ra từ việc nhiễm vi khuẩn. Các chất hóa học thực vật có trong hành tím làm giảm nguy cơ loét dạ dày.

Nguồn chất xơ dồi dào trong hành tím chữa bệnh táo bón hữu hiệu và thúc đẩy sự phát triển của lợi khuẩn trong ruột. Ăn một củ hành mỗi ngày sẽ tránh táo bón.

Cải thiện triệu chứng lao 

Hành tím có tính sát trùng cũng như sở hữu đặc tính kháng khuẩn. Nó có thể làm vô hiệu hóa vi khuẩn gây bệnh lao. Ăn hành cùng muối đem lại hiệu quả cao hơn.

Củ hành tím giúp diệt khuẩn và chống viêm 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hoạt chất trong củ hành tím có khả năng chống viêm và có thể thải độc ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Các chất hóa học trong hành tím giúp bảo vệ dạ dày khỏi vi khuẩn và vết loét.

Ngoài ra, hành tím còn có tác dụng diệt vi khuẩn lây nhiễm. Trong đó có vi khuẩn nguy hiểm E. coli và Salmonella. Chưa kể, loại này còn chứa rất nhiều chất xơ, có tác dụng bảo vệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và nguy cơ nhiễm trùng dạ dày, bàng quang,…

Kiểm soát huyết áp

Hành tím có lượng calo thấp, chứa nhiều kali, ít natri và không chứa chất béo. Hai chất này giúp hạ và điều hòa huyết áp ở người cao tuổi (người huyết áp không ổn định).  Ăn hành giúp tăng độ đàn hồi của mạch máu và có hiệu quả trong việc làm hạ huyết áp một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả.

Ăn 1 củ hành tím mỗi ngày giúp giải độc cơ thể, đồng thời giúp thanh lọc máu.

"Thuốc" chống ung thư

Các chất hóa học thực vật phytochemical, disulfide, trisulphide, cepaene và quercetin trong hành tím có tác dụng làm giảm viêm, ngừa ung thư. Hành tím còn giúp cải thiện các vấn đề về tiêu hóa bao gồm ăn mất ngon, khó tiêu, rối loạn dạ dày và túi mật. Chất fructo-oligosaccharides trong loại củ này giúp tăng vi khuẩn có lợi trong đường ruột, từ đó giảm nguy cơ hình thành và phát triển khối u ruột kết.

Kích hoạt điều tiết bệnh tiểu đường 

Chromium trong hành tím đã được y học chứng minh trên toàn thế giới có tác dụng làm cho các tế bào ở bệnh nhân tiểu đường phản ứng, giảm insulin và cải thiện lượng đường trong cơ thể.

Hàm lượng chất sắt cao trong hành tím giúp điều trị thiếu máu

Ăn 1 củ hành tím mỗi ngày giúp bổ sung đủ lượng chất sắt cho cơ thể. Hành tím cũng giúp cải thiện đáng kể lượng đường trong máu, đồng thời hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, ăn hành tím còn giúp làm loãng máu, chống đông máu, lọc bỏ các chất béo có ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

Điều trị cảm lạnh cảm cúm

Cũng giống như tỏi, hành tím có khả năng tăng cường hệ miễn dịch và nâng cao sức đề kháng. Nếu bạn bị suy giảm hệ miễn dịch và thường xuyên bị ho và cảm lạnh, hãy uống một ly nước  hành tím. Tình hình của bạn chắc chắn sẽ tốt hơn rất nhiều. Nước hành tím trị cảm cúm rất đơn giản, bạn chỉ cần đun sôi, cho hành tím cắt lát vào nấu khoảng 3 phút, cho ra chén, để nguội rồi mới dùng.

Ngừa rụng tóc

Nếu bạn đang phiền lòng vì tóc rụng nhiều khi gội đầu thì hành tím sẽ là gợi ý hoàn hảo dành cho bạn. Một nghiên cứu cho thấy nước ép hành tây có khả năng tái tạo tóc. Cách làm rất đơn giản, bạn hãy lấy củ hành tím cắt đôi, cho vào máy ép, ép lấy nước. Đắp hỗn hợp này lên da dầu 2 lần / tuần và thấy kết quả trong vòng 2 tháng.

Tăng tiết sữa mẹ

Ăn hành tươi có tác dụng tăng lượng sữa ở người mẹ đang cho con bú. Cần tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ, để biết cách ăn cho phù hợp.

(Lược ghi từ Thanh Niên onl, SENKA International)

Hình ảnh chọn từ net

Sự đời: Tuổi 70

Sống sao cho khỏe (23) 

Dưỡng sinh từ ăn & uống: Lợi ích của hành tây

Hành có giá trị dinh dưỡng rất cao và có nhiều chức năng, bao gồm việc giúp hạ đường huyết, giảm mỡ máu, ngăn ngừa ung thư, bảo vệ tim mạch và các bệnh về não, và chống vi khuẩn, ngăn ngừa cảm cúm, bổ sung canxi và xương. Ăn hành tây ít nhất ba hoặc bốn lần một tuần.

Hành tây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật mạnh đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường sức khỏe theo nhiều cách. Dưới đây là 9 lợi ích sức khỏe ấn tượng của hành tây.

1. Gói dinh dưỡng

Hành tây đậm đặc chất dinh dưỡng, chúng có lượng calo thấp lại chứa nhiều vitamin và khoáng chất, cung cấp một lượng đáng kể vitamin, khoáng chất và chất xơ .

Loại rau này đặc biệt giàu vitamin C, một chất dinh dưỡng liên quan đến việc điều chỉnh sức khỏe miễn dịch, sản xuất collagen, sửa chữa mô và hấp thu sắt.

Hành tây cũng rất giàu vitamin B, bao gồm folate (B9) và pyridoxine (B6) - đóng vai trò chính trong quá trình trao đổi chất, sản xuất hồng cầu và chức năng thần kinh.

Cuối cùng, nó là một nguồn kali tốt, một khoáng chất mà nhiều người đang thiếu.

2. Có lợi cho sức khỏe tim mạch

Hành tây chứa chất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm, giảm triglyceride và giảm mức cholesterol - tất cả đều có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Đặc tính chống viêm mạnh mẽ của chúng cũng có thể giúp giảm huyết áp cao và bảo vệ chống lại cục máu đông.

3. Chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa là các hợp chất ức chế quá trình oxy hóa, một quá trình dẫn đến tổn thương tế bào và góp phần gây ra các bệnh như ung thư, tiểu đường và bệnh tim.

Hành tây là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa. Trên thực tế, chúng chứa hơn 25 loại chất chống oxy hóa flavonoid khác nhau.

4. Chứa các hợp chất chống ung thư

Ăn rau thuộc chi hành như tỏi và hành tây có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm dạ dày và đại trực tràng.

Hành tây cũng chứa fisetin và quercetin, chất chống oxy hóa flavonoid có thể ức chế sự phát triển của khối u.

5. Kiểm soát lượng đường trong máu

Ăn hành tây có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường.

Các hợp chất cụ thể được tìm thấy trong hành tây, chẳng hạn như quercetin và các hợp chất lưu huỳnh, có tác dụng chống đái tháo đường.

6. Có thể tăng cường sức khoẻ xương

Hành tây, có thể giúp hỗ trợ xương chắc khỏe.

Một nghiên cứu ở 24 phụ nữ trung niên và sau mãn kinh cho thấy những người tiêu thụ 100 ml nước ép hành tây mỗi ngày trong 8 tuần đã cải thiện mật độ khoáng xương và hoạt động chống oxy hóa so với nhóm đối chứng.

Hành tây giúp giảm căng thẳng oxy hóa, tăng mức độ chống oxy hóa và giảm mất xương, có thể ngăn ngừa loãng xương và tăng mật độ xương.

7. Có đặc tính kháng khuẩn

Hành tây có thể chống lại các vi khuẩn nguy hiểm tiềm tàng, như E.coli, trực khuẩn mủ xanh,..

Quercetin chiết xuất từ ​​hành tây dường như là một cách đặc biệt mạnh mẽ để chống lại vi khuẩn.

8. Tăng cường sức khỏe tiêu hóa

Hành tây là một nguồn giàu chất xơ và prebiotic, cần thiết cho sức khỏe đường ruột tối ưu.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các axit béo chuỗi ngắn này tăng cường sức khỏe đường ruột, tăng cường khả năng miễn dịch, giảm viêm và tăng cường tiêu hóa.

Hành tây đặc biệt giàu prebiotic inulin và fructooligosacarit. Những thứ này giúp tăng số lượng vi khuẩn thân thiện trong ruột của bạn và cải thiện chức năng miễn dịch.

9. Dễ dàng thêm vào chế độ ăn uống của bạn

Hành tây là một mặt hàng chủ lực trong nhà bếp trên khắp thế giới. Nó cung cấp hương vị cho các món ăn mặn và có thể được thưởng thức sống hoặc nấu chín.

Chưa kể, chúng có thể tăng lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất của bạn.

10. Vai trò đối với thận

Hành tây là loại thực phẩm nên ăn, nhất là vào bữa sáng, để hỗ trợ cho thận và kiểm soát đường huyết

Hành tây được chứng minh có lợi cho sức khỏe thận nhờ đặc tính chống viêm, chống oxy hóa và hỗ trợ kiểm soát đường huyết.

Tuy nhiên, thời điểm ăn hành tây cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát huy tối đa tác dụng cho sức khỏe thận.

Theo nghiên cứu, hành tây chứa quercetin – một flavonoid mạnh có tác dụng chống viêm, giúp giảm tổn thương ống thận trong các bệnh lý mạn tính. Quercetin phát huy hiệu quả cao nhất khi được hấp thu vào cơ thể lúc đói hoặc khi lượng insulin trong máu thấp.

Vì vậy, theo khuyến nghị, ăn hành tây sống vào buổi sáng trước bữa ăn hoặc trong bữa ăn sáng là thời điểm lý tưởng để hấp thu các hoạt chất sinh học tốt cho thận.

Hành tây là thực phẩm có lượng kali thấp, rất phù hợp cho người suy thận hoặc đang chạy thận nhân tạo – đối tượng cần hạn chế kali trong chế độ ăn. Hành tây nấu chín, nhất là khi được hầm hoặc xào nhẹ vào bữa trưa hoặc bữa tối giúp cơ thể dễ tiêu hóa và hạn chế tích tụ chất độc ở người có chức năng thận suy giảm.

Ăn hành tây vào buổi tối có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ tác động ổn định đường huyết và giảm stress oxy hóa – từ đó gián tiếp hỗ trợ chức năng lọc máu của thận vào ban đêm, thời điểm thận hoạt động tích cực.

Hành tây nên được ăn vào buổi sáng để tối ưu hóa khả năng hấp thụ chất chống oxy hóa, hoặc vào bữa trưa, bữa tối ở dạng nấu chín để hỗ trợ tiêu hóa và duy trì chức năng thận lâu dài. Thời điểm ăn phù hợp, kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, có thể góp phần quan trọng trong việc bảo vệ và cải thiện sức khỏe thận.

(copy từ Lao Động onl, msn)

Hình ảnh chọn từ net

Sự đời: Tuổi 70

Sống sao cho khỏe (22) 

Tỏi & sức khỏe 

(tiếp theo)

Tỏi được biết đến với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, đặc biệt với nam giới. Những nam giới thích ăn tỏi sẽ nhận được những lợi ích dưới đây.

Tăng cường hệ miễn dịch

Tỏi có thể bảo vệ cơ thể con người khỏi vi khuẩn hoặc virus. Trong tỏi chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, allicin, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, hỗ trợ loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể.

Do chứa nhiều chất chống oxy hóa, lưu huỳnh, kẽm, phốt pho, kali, selen, vitamin B và C, nên tỏi còn được mệnh danh là vua phòng chống ung thư.

Phòng chống ung thư

Tỏi chứa các thành phần như diallyl disulfide, có thể phát huy khả năng chống oxy hóa và chống viêm, tăng cường hoạt động của tế bào miễn dịch, từ đó củng cố hệ thống phòng thủ của cơ thể.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn tỏi có nguy cơ mắc ung thư đại tràng thấp hơn 25%. Tại Nhật Bản, mọi người thường thêm tỏi vào chế độ ăn hàng ngày để tăng sức đề kháng cho cơ thể, phòng chống ung thư.

Hỗ trợ thải độc gan hiệu quả

Chất allicin và selen trong tỏi giúp hỗ trợ công việc giải độc của lá gan. Những thành phần trong tỏi hỗ trợ ức chế sự hình thành cholesterol xấu, có thể ngăn ngừa tăng lipid máu, từ đó tránh xa nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ.

Ổn định huyết áp

Nếu bạn bị huyết áp cao, hãy thử thêm một ít tỏi vào chế độ ăn uống của mình. Tỏi làm giãn mạch máu và giảm huyết áp. Tỏi có thể làm giảm 10-15% hàm lượng cholesterol xấu trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ gấp 2 lần.

Mặc dù tỏi có thể ổn định huyết áp, nhưng thể chất của mỗi người khác nhau. Vì vậy, nếu bạn muốn ăn tỏi để hỗ trợ ổn định huyết áp, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quyết định.

Cải thiện trí nhớ

Nếu bạn muốn thoát khỏi tình trạng não cá vàng, hãy thử ăn nhiều tỏi hơn. Tỏi có thể ngăn ngừa lão hóa não. Người già ăn tỏi giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và cải thiện trí nhớ ở người trẻ tuổi.

Giảm căng thẳng, tăng hiệu quả làm việc

Bạn có thể bổ sung tỏi vào khẩu phần ăn của mình để giảm mệt mỏi, tăng năng suất làm việc của cơ thể. Tỏi có thể giúp cho tim, cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn.

Cải thiện vấn đề liên quan tới da, tóc

Tỏi tác dụng giảm rụng tóc và kích thích mọc tóc. Ăn tỏi mỗi ngày có thể sản sinh collagen và elastin tự nhiên, giúp da đàn hồi hơn. Các chất dinh dưỡng trong tỏi giúp chống lại quá trình lão hóa, tia nắng mặt trời sẽ không làm da bạn bị khô được.

Tăng khả năng tình dục, bổ thận tráng dương

Trang Sohu đưa tin, ăn tỏi giúp bổ thận tráng dương. Tỏi giúp thúc đẩy quá trình bài tiết nội tiết tố nam ở nam giới, thúc đẩy sản xuất, tăng hoạt động và số lượng tinh trùng. Ngoài ra tỏi còn giúp kéo dài thời gian cương cứng, phòng ngừa hiệu quả chứng liệt dương.

Ăn tỏi giúp tăng khả năng tình dục ở nam giới, đặc biệt là những quý ông mắc chứng nhược dương hay liệt dương, yếu sinh lý. Theo các nhà khoa học, sự cương cứng cần đến một loại enzymes gọi là nitric oxide synthase. Những hợp chất có trong tỏi giúp sản sinh ra loại men này.

Ăn tỏi chỉ cần 1 – 2 nhánh mỗi ngày liên tục trong khoảng 2 tháng sẽ giúp tăng số lượng tinh trùng trong tinh dịch.

Ngoài ra, chất Creatinine và Allithiamine được tạo bởi vitamin B1 và Allicin là thành phần chính tham gia vào hoạt động cơ bắp, giúp loại bỏ tình trạng mệt mỏi và nâng cao thể lực cho nam giới. Do đó, hãy ăn tỏi mỗi ngày.

Thu Hiền (Báo Mới)

Hình ảnh chọn từ net

Sự đời: Tuổi 70

Sống sao cho khỏe (21) 

Dưỡng thân thể có 3 việc lớn: một là giấc ngủ, hai là bài tiết, ba là ăn uống.

Dưỡng sinh từ ăn & uống: Tỏi & sức khỏe 

Hình ảnh chọn từ net

Theo Y học cổ truyền, tỏi có vị cay, tính ôn, quy vào các kinh Phế, Tỳ, Vị, có tác dụng tán hàn, giải độc, hành khí, hoạt huyết, tiêu viêm. Khi tỏi mọc mầm, dương khí phát sinh mạnh hơn, giúp tăng khả năng kháng khuẩn, tiêu viêm, phòng chống bệnh tật.

Những công dụng tuyệt vời của tỏi mọc mầm:

1. Tăng cường hệ miễn dịch, phòng chống bệnh tật

Tỏi mọc mầm, đặc biệt là loại đã nảy mầm khoảng 5 ngày, chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn tỏi thường, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Người thường xuyên bị cảm lạnh, ho, nhiễm trùng nếu sử dụng tỏi mọc mầm sẽ giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus hiệu quả hơn.

2. Hỗ trợ tiêu hóa, nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột

Tỏi mọc mầm chứa nhiều prebiotic, giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn trong đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng và nâng cao chức năng miễn dịch.

3. Bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol

Tỏi mọc mầm có chứa phytochemical, giúp ngăn ngừa mảng bám trong động mạch, hạn chế nguy cơ tắc nghẽn mạch máu. Đồng thời, tỏi còn có tác dụng giảm cholesterol xấu (LDL), ổn định huyết áp, từ đó phòng ngừa bệnh tim mạch, cao huyết áp và xơ vữa động mạch.

4. Giảm nguy cơ đột quỵ, ngăn ngừa cục máu đông

Tỏi mọc mầm chứa anjoene và nitrit, hai hoạt chất có tác dụng ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông và giãn nở động mạch, giúp máu lưu thông tốt hơn, hạn chế nguy cơ đột quỵ.

5. Làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn

Chất chống oxy hóa trong tỏi mọc mầm giúp loại bỏ các gốc tự do, nguyên nhân chính gây ra lão hóa, nếp nhăn, tổn thương tế bào. Ăn tỏi mọc mầm thường xuyên có thể giúp duy trì làn da khỏe mạnh, làm chậm quá trình suy thoái của các cơ quan trong cơ thể.

6. Hỗ trợ giảm cân, kiểm soát đường huyết

Tỏi mọc mầm có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và kiểm soát cơn thèm ăn, rất tốt cho những người muốn giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, tỏi còn giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa nguy cơ mắc tiểu đường.

7. Chống viêm, giảm đau nhức xương khớp

Tỏi mọc mầm chứa nhiều hợp chất kháng viêm, giúp giảm viêm toàn thân, đặc biệt là ở những người bị viêm khớp, đau nhức xương khớp mãn tính.

8. Ngăn ngừa ung thư, chống lại tế bào ung thư

Quá trình nảy mầm giúp kích thích sản sinh nhiều chất phytochemical có khả năng ức chế sự phát triển của tế bào ung thư, đồng thời loại bỏ các gốc oxy tự do – nguyên nhân chính gây ung thư.

Bs Lê Hữu Tuấn (Trung tâm Thuốc Dân Tộc)

Sự đời: Tuổi 70

Sống sao cho khỏe (20)

Dưỡng sinh từ lòng bàn chân

(tiếp theo & hết)

Massage lòng bàn chân

1. Lợi ích toàn diện của massage lòng bàn chân

1.1. Cải thiện tuần hoàn máu

Một trong những lợi ích nổi bật của massage lòng bàn chân là khả năng cải thiện lưu thông máu. Khi lòng bàn chân được xoa bóp, các mạch máu giãn nở, tăng cường vận chuyển oxy và dưỡng chất đến khắp cơ thể. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người ít vận động, người cao tuổi hoặc người mắc các bệnh lý về tim mạch.

1.2. Giảm căng thẳng và lo âu

Áp lực công việc, học tập, cuộc sống gia đình… khiến nhiều người rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài. Massage chân giúp kích thích cơ thể sản sinh hormone endorphin – một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng giảm đau và mang lại cảm giác thư giãn. Nhờ đó, tinh thần trở nên sảng khoái hơn, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến stress.

1.3. Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Massage các điểm huyệt đạo ở lòng bàn chân có liên quan đến hệ tiêu hóa, giúp kích thích hoạt động của dạ dày, ruột và gan. Nhờ vậy, quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn, giảm thiểu các triệu chứng đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu.

1.4. Giảm đau nhức cơ khớp

Những ai thường xuyên vận động, tập luyện thể thao hay lao động nặng nhọc, thường gặp tình trạng đau mỏi chân. Thao tác massage lòng bàn chân đúng cách sẽ giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau khớp cổ chân, mắt cá và hỗ trợ quá trình phục hồi sau chấn thương nhẹ.

1.5. Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Rất nhiều người gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc hay thức giấc giữa đêm. Một bài massage chân ngắn trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể thả lỏng, tinh thần thư thái, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2. Các bước massage cơ bản 

Khởi động (2–3 phút):

Xoa nóng lòng bàn tay rồi áp vào bàn chân.

Xoa bóp nhẹ nhàng toàn bộ bề mặt lòng bàn chân theo chuyển động tròn để làm ấm cơ và kích thích tuần hoàn.

Xoa bóp lòng bàn chân (5–7 phút):

Dùng ngón tay cái và khớp ngón tay miết, ấn, xoa theo hướng từ gót chân lên đệm ngón chân.

Chú ý những vùng bị đau hoặc căng cứng, nhấn giữ khoảng 5 giây rồi thả lỏng.

Bấm huyệt (3–5 phút):

Tập trung vào các điểm huyệt quan trọng như gót chân (liên quan cột sống), vùng giữa lòng bàn chân (dạ dày, ruột), đệm ngón chân (tim, phổi).

Sử dụng lực nhấn vừa phải, giữ 3–5 giây, kết hợp hít thở đều.

Kéo giãn và xoay (2–3 phút):

Nắm từng ngón chân, kéo nhẹ ra phía trước, xoay tròn để tăng tính linh hoạt.

Vuốt dọc từ kẽ ngón chân đến gót để thư giãn toàn bộ dây chằng, gân cơ.

Thư giãn cuối buổi (1–2 phút):

Xoa bóp nhẹ toàn bộ bàn chân lần nữa.

Dùng khăn ấm hoặc chườm nóng nhẹ nếu muốn tăng hiệu quả giảm đau, thư giãn.

Tần suất và thời gian

Tần suất: Thực hiện massage lòng bàn chân 2–3 lần/tuần, hoặc hàng ngày nếu bạn có thời gian.

Thời gian: Mỗi lần massage khoảng 15–20 phút. Nếu bạn chỉ có ít thời gian, 10 phút massage tập trung cũng giúp cải thiện đáng kể.

Điều chỉnh lực phù hợp:

Massage quá mạnh có thể gây đau, bầm tím. Ngược lại, lực quá nhẹ khó đạt hiệu quả. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lực phù hợp.

Hình ảnh chọn từ net

Sự đời: Tuổi 70

Sống sao cho khỏe (19)

Dưỡng sinh từ lòng bàn chân

Massage lòng bàn chân đã trở thành một xu hướng chăm sóc sức khỏe phổ biến, được nhiều người áp dụng để giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu và nâng cao chất lượng cuộc sống. Từ lâu, massage nói chung và massage lòng bàn chân nói riêng đã xuất hiện trong y học cổ truyền ở nhiều nền văn hóa châu Á. 

Theo Đông y, nếu bàn chân được chăm sóc đều đặn cộng với lối sống đúng đắn, sống lâu trăm tuổi hoàn toàn khỏe mạnh là điều có thể đạt được.

Con người càng muốn đi xa càng cần có được đôi bàn chân cứng cáp, mà quá trình dưỡng sinh cũng lấy bộ phận này làm chủ đạo. Đúc kết từ kinh nghiệm của cổ nhân hàng ngàn năm, trọn bộ bí kíp dưỡng sinh từ lòng bàn chân được chuyên trang Trung y của tờ báo China.com chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn chăm sóc đôi chân của mình một cách trọn vẹn nhất. 

7 bài tập xoa bóp chân ai cũng làm được

Ko tốn quá nửa tiếng mỗi ngày!

1. Đi bộ bằng chân trần

Tác dụng: Lòng bàn chân là bộ phận chủ yếu giúp cơ thể giữ thăng bằng. Đi chân trần sẽ giúp gan bàn chân (nơi tập trung nhiều huyệt vị) được kích thích.

Cách thực hiện: Nếu thể trạng khỏe mạnh, ko mắc cảm lạnh, bạn nên đi chân trần trong nhà. Khi bước đi chú ý giữ khoảng cách giữa ngón chân cái và ngón chân thứ hai để bước chân càng trở nên nhẹ nhàng.

2. Cho lòng bàn chân tắm nắng

Tác dụng: Việc cho bàn chân "tắm nắng" sẽ mang lại nhiều công dụng đối với cơ thể. Bởi tia cực tím (ở mức độ vừa phải) sẽ mang lại sự kích thích đối với lòng bàn chân, tăng cường sự trao đổi chất và nâng cao công năng đối với nội tạng.

Cách thực hiện: Khi thời tiết tốt, ánh nắng không quá gay gắt, bạn nên cho chân "tắm nắng" bằng cách để ánh nắng chiếu vào lòng bàn chân từ 20 – 30 phút.

Chú ý: Bạn nên phơi nắng cho chân ở ngoài trời, bởi việc bị ngăn cách bởi một lớp kính cũng có thể khiến tia cực tím bị ngăn trở và mất đi tác dụng vốn có.

3. Xoa nắn ngón chân

Tác dụng: Trong quá trình chăm sóc đôi chân, ngón chân thường là bộ phận bị bỏ qua. Nhưng ít ai biết rằng, chỉ cần thường xuyên xoa nắn ngón chân, trí nhớ của chúng ta sẽ được cải thiện đáng kể.

Cách thực hiện: Xoa nắn các ngón chân theo hình tròn. Mỗi ngày làm vài lần, nên tiến hành vào trước khi đi ngủ khoảng 5 phút, mỗi lần kéo dài 2-3 phút, xoa từ ngón chân cái đến ngón chân út.

4. Massage lòng bàn chân

Tác dụng: Xúc tiến tuần hoàn máu, làm chân ấm lên, hỗ trợ điều trị mất ngủ.

Cách thực hiện: Nằm ngửa trên giường, giơ hai chân lên cao vừa phải và tự cho chúng cọ xát lẫn nhau. Kết hợp massage với tay, làm khoảng 20 lần. Khi chân ấm lên, bạn sẽ đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên.

5. Ấn vào lòng bàn chân

Tác dụng: Tiêu trừ mệt nhọc, kích thích huyệt vị, xúc tiến tuần hoàn máu, tăng cường công năng nội tạng.

Cách thực hiện: Ngồi khoanh chân, đặt bàn chân lên đầu gối của chân còn lại, lấy điểm trung tâm ở giữa lòng bàn chân, bàn tay nắm lại, dùng phần gồ lên của ngón trỏ ấn vào 4 phía. Chú ý lực ấn lòng bàn chân nên vừa phải hoặc chỉ ở mức cảm thấy hơi đau. Thực hiện khoảng 100 cái một bên rồi đổi chân.

6. Tư thế đạp xe trong không trung

Tác dụng: Cải thiện tuần hoàn máu ở hai chi dưới, giảm cảm giác tê bì, tăng cường công năng nội tạng, rèn luyện thân thể, tiêu trừ mệt nhọc.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, giơ hai chân lên không trung, di chuyển hai chân đạp theo vòng tròn như động tác đạp xe đạp. Tiến hành động tác liên tục trong 5-6 phút.

7. Ấn gót chân

Tác dụng: Thông kinh bàng quang, chữa còng lưng.

Cách thực hiện: Dùng ngón tay ấn vào gót chân, lực đạo duy trì từ mức vừa đến mức mạnh cho tới khi gót chân cảm thấy đau nhói mới thôi.

Lưu ý: Hai cách tốt nhất để chăm sóc đôi bàn chân chính là xoa bóp và ngâm chân. Tuy nhiên, Người bị tiểu đường tuyệt đối ko được ngâm chân do bệnh lý này khiến làn da của người bệnh trở nên yếu ớt, thần kinh ở vùng chân kém nhạy, ít hoặc không có cảm giác với nước ấm.

Do đó, những người bị tiểu đường khó có thể cảm nhận được độ ấm chuẩn xác của nước ngâm. Họ thường có xu hướng ngâm chân với nước nóng hơn mức bình thường và dễ bị phỏng khi nhiệt độ nước quá cao.

Nếu không phát hiện kịp thời, trường hợp nghiêm trọng có thể dẫn tới nhiễm trùng, thối rữa vùng da bỏng…

Người bị giãn tĩnh mạch, người bị bệnh ngoài da và trẻ em cũng ko nên ngâm chân.

Hình ảnh chọn từ net

Sự đời: Tuổi 70

Sống sao cho khỏe (18)

Trái tim thứ 3

(tiếp theo & hết)

Lòng bàn chân là trái tim thứ 3.

Theo Tây y:

1. Lòng bàn chân là nơi có nhiều mạch máu, mao mạch ngoại biên. Khi máu được cung cấp đủ tại đây ta sẽ khỏe hơn. Nếu được kích thích, các mao mạch ở đây sẽ giãn nở, oxygen sẽ đến được từng tế bào đầy đủ. HA sẽ hạ trong mức độ ổn định, tim ko cần tống máu với cường độ tối đa, hạn chế được bệnh tật.

2. Lòng bàn chân là vị trí thấp nhất của cơ thể, các mạch máu ở đây giãn nở sẽ tạo lực hút kéo máu xuống và ra ngoại biên rất đầy đủ, ko cần nhiều lực bóp của tim do đó có thể trợ lực cho tim một cách hữu hiệu. Tim sẽ khỏe và bền bỉ với thời gian mà ko suy yếu dù tuổi đã già.

3. Nếu để bàn chân lạnh, các mạch máu co lại, oxygen ko ra đủ ngoại biên, tim buộc phải co bóp với lực mạnh hơn, lâu ngày sẽ làm tim suy yếu. Ngâm chân trong nước nóng hay dùng máy sấy tóc làm ấm bàn chân trước khi ngủ là cách giúp tim đỡ phải làm việc nhiều, cũng là cách giúp cho việc tuần hoàn lưu thông máu khắp cơ thể, oxy cung cấp đầy đủ rất tốt cho sức khỏe.

4. Những người ở thôn quê làm việc đồng áng đa số có trái tim khỏe mạnh, nhiều người 90 tuổi mà tim vẫn hoạt động mạnh mẽ  do suốt cuộc đời họ đi chân đất làm ruộng, rẫy, lòng bàn chân dẫm lên đá, sỏi và mặt đất đủ mọi địa hình. Như thế đã vô tình kích thích lòng bàn chân một cách tự nhiên, làm cho tim trở nên bền bỉ hơn so với những người sống ở tp, luôn mang giày dép.

Theo Đông y:

1. Lòng bàn chân là nơi có các huyệt đạo liên quan mật thiết với các cơ quan nội tạng. Nếu ko chú ý điều này, chúng ta đã bỏ qua một cửa ngõ quan trọng của cơ thể.

2. Nhất là các kinh mạch đi xuống chân là phải qua lòng bàn chân.

3. Muốn cho tim, phổi, gan... và các cơ quan của cơ thể khỏe mạnh thì phải chú ý kích thích lòng bàn chân để đả thông nội tạng, từ đó tăng lưu lượng máu đến các cơ quan này càng nhiều do chính sức hút từ chúng, giúp tim ko phải cố gắng nhiều. Tim sẽ làm việc nhẹ nhàng hơn mà vẫn hoàn thành chức năng của mình.

4. Thực hành với lòng bàn chân thế nào cho hiệu quả?

- Mỗi ngày để ra 3-5 phút theo thứ tự: ĐẤM-VỖ-XOA 

- Đấm: khắp mỗi lòng bàn chân với 1 lực khá mạnh để đả thông toàn bộ cơ quan nội tạng. Từ 50-100 lần.

- Vỗ: khắp lòng bàn chân, 50-100 lần.

- Xoa: xoa nóng lòng bàn chân, 50-100 lần.

- Bấm huyệt Dũng Tuyền (vị trí 1/3 trên, từ mũi ngón chân), bấm day bằng ngón tay cái từ 15-30 giây để bồi bổ kinh thận là tiền đề cho trường thọ vì thận là gốc của sự sống về mặt Đông y.

- Chú ý vị trí của các huyệt đạo, suy yếu cơ quan nào thì chú trọng đấm-vỗ-xoa nhiều hơn trên lòng bàn chân, nơi có huyệt đạo tương ứng.

- Các thao tác chỉ cần từ 3-5 phút.

Vì ko cần tốn thời gian nhiều, nhưng hiệu quả, mọi người thử thực hành mỗi sáng. Cả ngày sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn, làm việc tốt hơn mà ko bị mệt mỏi, có lợi cho sức khỏe.

Như thế, thật đơn giản mà hiệu quả. Khi kết hợp 3 quả tim của chúng ta: quả tim trong lồng ngực, cơ hoành và lòng bàn chân.

NOTE: Nên phối hợp nhịp nhàng bằng cách: thở bụng nâng hạ cơ hoành, đấm-vỗ-xoa lòng bàn chân là phương pháp giúp cho trái tim thứ nhất ko bị suy yếu, bền bỉ với thời gian.

Đó là cốt lõi của khí công nói riêng và y học phương Đông nói chung.

(đăng lại từ KTNN No.1100)

Hình ảnh chọn từ net

Sự đời: Tuổi 70

Sống sao cho khỏe (17)

Trái tim thứ 3

Trái tim trong chúng ta có chức năng bơm máu theo các động mạch, đem dưỡng khí và chất dinh dưỡng đến toàn bộ tế bào của cơ thể đồng thời loại bỏ các chất thải trong quá trình trao đổi chất.

Nhưng con người còn có những trái tim khác. Hai trái tim còn lại là gì?

------------

Trái tim thứ nhất

Trái tim cùng đập với chúng ta (trung bình 72 nhịp/phút) từ khi sinh ra đến lúc nhắm mắt rời khỏi trần thế. Như vậy, nếu sống 70 năm, tim đập liên tục, ko ngừng nghỉ, với 2.649.024.000 nhịp.

Trái tim nhỏ bé thật mạnh mẽ vô cùng. Tuy nhiên, dù vậy, ta nên thương yêu nó và cộng tác/hỗ trợ giúp đỡ nó, ko để tim bị suy yếu gây nguy hiểm cho tính mạng của mình.

Trái tim thứ 2

Đó chính là cơ hoành.

1. Thở bằng bụng dưới bằng cơ hoành là biện pháp tối ưu giúp trái tim thứ nhất đỡ gắng sức tống máu đi nuôi cơ thể. Khi hít vào thì phình bụng, cơ hoành hạ xuống làm cho oxygen đến tận cùng màng/cơ tim. Trái tim thứ nhất chỉ cần giãn nhẹ cũng lấy đầy đủ máu.

2. Khi thở ra, bụng hóp lại, cơ hoành bị đẩy lên tối đa, ép các mạch máu mạnh nhất giúp tim co bóp tống máu đi khắp cơ thể.

3. Nhờ vậy mà cơ hoành là trợ lý đắc lực của trái tim thứ nhất. Tim sẽ khỏe hơn và bền bỉ hơn theo thời gian.

4. Đồng thời, thở bụng bằng cơ hoành là trạng thái có tác dụng massage đều đặn các cơ quan nội tạng, đưa máu đến gan, thận, lách, ruột...phòng bệnh cho các cơ quan này rất hiệu quả.

5. Giúp chống bệnh nhiễm trùng của hệ tiết niệu gồm thận và bàng quang.

6. Máu được đưa đầy đủ về vùng chậu như tử cung, buồng trứng, làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh ở phụ nữ.

7. Phổi được co lại và giãn nở tối đa, oxy đến phổi đầy đủ nhất nên ngừa được bệnh phổi.

8. Tiêu hóa: làm tăng chức năng của dạ dày, gan, lách, nhất là máu đến đầy đủ giúp quá trình chuyển hóa thức ăn dễ dàng hơn.

9. Điều hòa thần kinh thực vật do đó HA ổn định.

10. Khi thở bụng bằng cơ hoành sẽ có tác dụng ức chế mọi tạp niệm ở não, giảm stress, giảm đau, có tác dụng an thần do chất endorphin được tiết ra từ não trong lúc thở bụng.

Kết luận

Cơ hoành chia việc cho trái tim thứ nhất để nó ko suy giảm chức năng bơm máu. Gíup cơ thể, sắc khí khỏe mạnh, da dẻ hồng hào.

Nhịp tim giảm lại: 60-65 nhịp/phút, đồng thời cơ tim khỏe hơn, mỗi lần co bóp đạt chất lượng đưa máu đến các cơ quan đầy đủ hơn.

Khi đã thành thói quen, thở bụng thường xuyên tự nhiên một cách vô thức sẽ là cách trợ giúp tốt nhất bằng cách thở, 1 nguyên tắc của khí công để bảo vệ sức khỏe và trái tim thứ nhất của chúng ta.

(còn nữa)

Hình ảnh chọn từ net