Uống cà phê ngay sau khi thức dậy có hại dạ dày?

 Uống 300-500 ml nước ngay khi thức dậy và đợi 20-30 phút mới uống cà phê giúp thúc đẩy trao đổi chất, tránh gây hại dạ dày.

Nhiều người có thói quen uống cà phê để tỉnh táo vào buổi sáng, nhưng thời điểm uống và trình tự tập thể dục sao cho hợp lý vẫn là thói quen khiến không ít người băn khoăn.

Uống cà phê ngay sau khi thức dậy có hại dạ dày?

Bác sĩ Xiao Wei-cheng, Trưởng khoa Tiêu hóa thuộc Bệnh viện Nguyễn Tổng (Ruan's General Hospital), Đài Loan cho biết, sau một giấc ngủ dài, cơ thể con người sẽ rơi vào trạng thái mất nước nhẹ. Vì vậy, nhiệm vụ hàng đầu ngay khi thức dậy là bổ sung khoảng 300 đến 500 ml nước. Việc uống một lượng nước vừa phải lúc này sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường tuần hoàn và kích thích nhu động dạ dày, đường ruột.

Sau khi uống nước khoảng 20 đến 30 phút rồi mới thưởng thức cà phê, bạn có thể làm giảm một cách hiệu quả các triệu chứng khó chịu ở dạ dày do uống cà phê khi bụng rỗng gây ra. Dù vậy, chuyên gia vẫn khuyến cáo cần tránh uống lượng lớn cà phê lúc đói, đồng thời cần chú ý đến thể trạng và mức độ dung nạp của từng cá nhân.

Uống cà phê hay tập thể dục trước?

Xoay quanh trình tự giữa việc tập thể dục buổi sáng và uống cà phê, bác sĩ Xiao Wei-cheng giải thích, nếu mục tiêu của bạn là nâng cao hiệu suất vận động, bạn có thể uống một lượng cà phê vừa phải trước khi tập khoảng 30 đến 60 phút.

Caffeine đóng vai trò như một chất bổ sung tự nhiên, có khả năng tăng cường sự tập trung và mức độ tỉnh táo, làm giảm cũng như trì hoãn cảm giác mệt mỏi. Đồng thời, nó còn giúp tăng tỷ lệ tiêu thụ chất béo để tiết kiệm lượng glycogen dự trữ trong gan, mang lại hiệu quả rõ rệt cho các bài tập đòi hỏi sức bền và một số bộ môn cần sức bật.

Tuy nhiên, đối với những người có cơ địa dễ bị khó chịu dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản hoặc hay bị hồi hộp, tim đập nhanh, chuyên gia khuyên nên tập thể dục trước rồi mới uống cà phê, hoặc kết hợp uống sau bữa ăn sáng mà không cần quá cứng nhắc theo một trình tự cố định.

5 thói quen buổi sáng giúp sống khỏe

Muốn duy trì sức khỏe và sống trường thọ, chìa khóa cốt lõi nằm ở sự tích lũy từ các thói quen sinh hoạt hằng ngày. Bác sĩ Xiao Wei-cheng đã đúc kết 5 thói quen lành mạnh vào buổi sáng mà bạn không nên bỏ qua:

1. Uống 1 cốc nước ngay khi thức dậy.

2. Tắm nắng điều độ từ 10 đến 20 phút: Mượn ánh sáng mặt trời để điều chỉnh đồng hồ sinh học, giúp tinh thần tỉnh táo hơn vào ban ngày và nâng cao chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

3. Tập thể dục đều đặn: Thực hiện các bài tập đi bộ, giãn cơ, thể dục nhịp điệu (aerobic) hoặc rèn luyện sức bền cơ bắp.

4. Ăn sáng cân bằng: Bữa sáng cần chứa đầy đủ protein, ngũ cốc nguyên hạt cùng rau củ quả để ổn định đường huyết.

5. Uống cà phê với lượng vừa phải: Khuyến nghị nên thưởng thức vào buổi sáng hoặc trước giờ trưa.

Sức khỏe của một ngày mới đều bắt đầu từ buổi sáng. Bác sĩ Xiao Wei-cheng lưu ý thêm rằng thể chất của mỗi người là khác nhau, điều quan trọng nhất là bạn phải tự điều chỉnh dựa trên thói quen sinh hoạt cá nhân để tìm ra nhịp điệu phù hợp nhất với mình. Kiên trì thực hiện những thói quen nhỏ này mỗi ngày chính là cách tích lũy năng lượng lớn để hướng tới một cuộc sống trường thọ.

Mỹ Ý (Theo TVBS)

Câu chuyện cuộc sống

 Nói thẳng cho vuông thế này: cơ thể bạn không phải nhà trọ miễn phí. Và tình dục chưa bao giờ là một trò chơi “vui thì chơi, chán thì bỏ” vô hại như nhiều người vẫn tự trấn an mình.

Tôi không bàn đạo đức. Tôi nói về giá trị. Giá trị của thân thể. Giá trị của tâm lý. Và giá trị của sinh lực sống.

Từ Đông y, triết học phương Đông cho đến tâm lý học hiện đại, có một điểm giao nhau rất rõ: phóng túng tình dục luôn đi kèm hao tổn. Cả nam và nữ đều bị ảnh hưởng, nhưng phụ nữ chịu sâu hơn. Vì phụ nữ là hệ tiếp nhận.

Tiếp nhận thân xác.

Tiếp nhận cảm xúc.

Tiếp nhận hormone.

Tiếp nhận sự gắn bó sinh học.

Sinh học không quan tâm bạn tin vào “tự do” hay “hiện đại”. Cơ thể vận hành theo quy luật của nó.

Càng nhiều bạn tình, nguy cơ càng cao: viêm nhiễm, rối loạn nội tiết, u xơ, u nang, sang chấn tâm lý, rối loạn gắn bó, lo âu và trầm cảm. Đây không phải lời dọa dẫm tâm linh. Đây là y khoa và tâm lý học đã nói rất rõ.

Về mặt cảm xúc, mỗi lần quan hệ, cơ thể tiết ra oxytocin – hormone gắn kết. Phụ nữ gắn kết mạnh hơn đàn ông về mặt sinh học. Bạn có thể nghĩ “chỉ là vui thôi”, nhưng cơ thể bạn thì không. Nó ghi nhớ. Nó in dấu.

Còn “năng lượng” – nếu nói đơn giản: khi bạn cho phép ai đó chạm vào mình, bạn cho họ quyền ảnh hưởng đến hệ thần kinh, cảm xúc và ký ức của bạn.

Cơ thể bạn là một ngôi đền. Nếu bạn mở cửa như quán cà phê 24/7, đừng ngạc nhiên khi bên trong dần hỗn loạn.

Không ai cấm bạn sống tự do. Nhưng đừng nhầm tự do với buông thả. Tự do thật sự luôn có ranh giới và trách nhiệm.

Tu thân không phải là đoạn dục cực đoan. Mà là biết tôn trọng cơ thể mình, chọn lọc người bước vào đời, và không để cô đơn đẩy bạn vào những quyết định khiến bạn phải trả giá lâu dài.

Đáng sợ không phải là tình dục.

Đáng sợ là khi bạn xem nhẹ chính mình.

Bùi Hương Ly

Thật sự sống từng ngày

 Tôi vốn thích những trải nghiệm mới. Tôi chọn làm nhiều việc cùng lúc, quen biết nhiều người, đi khắp nơi và tham gia vào những hoạt động khác nhau. Đơn giản vì tôi muốn sử dụng hiệu quả quỹ thời gian mà mình may mắn có được.

Tôi biết, một năm vốn không dài bằng nhau trong mỗi giai đoạn của cuộc đời. Khi bạn 5 tuổi, một năm chiếm tới 20% (1/5) cuộc đời bạn đã s:ống. Nhưng khi bạn 50 tuổi, một năm chỉ còn vỏn vẹn 2% (1/50). Đó là lý do vì sao với một đ:ứa t:rẻ, một năm dài lê thê; còn với người trưởng thành, một năm lướt qua nhanh như một cái c:hớp m:ắt.

Nhưng sự thật quan trọng hơn lại nằm ở chỗ này: Thời gian không trôi nhanh vì bạn g:ià đi. Thời gian trôi nhanh vì bạn đang s:ống quá giống ngày hôm qua.

Bộ n/ã.o chúng ta vốn chỉ ghi nhớ những gì mới mẻ. Bạn nhớ ngày đầu đi học, nhớ nụ hôn đầu tiên, nhớ chuyến đi xa đầu tiên... Nhưng nếu ngày làm việc thứ 1.000 cũng y hệt ngày thứ 999; nếu tuyến đường đi làm suốt 10 năm không đổi; nếu mỗi tối vẫn chỉ quanh quẩn: TV – điện thoại – đi ngủ… thì bộ n/ã.o sẽ tự động "xóa" chúng đi vì không có gì đáng nhớ.

Không phải đời bạn ngắn, mà là ký ức của bạn quá ít. Và khi ký ức ít, bạn sẽ thấy đời trôi nhanh đến đáng sợ.

Người lớn chúng ta thường than thở thiếu thời gian, nhưng thực tế, thứ chúng ta thiếu nhất là trải nghiệm mới. Một đ:ứa t:rẻ trong một năm có thể đổi lớp, kết bạn mới, học đủ thứ kỹ năng và khám phá thế giới xung quanh. Còn một người trưởng thành có thể đi cùng một con đường, làm cùng một công việc, ăn cùng một quán và giữ nguyên một nhịp sống suốt 10 năm ròng. Để rồi chúng ta thảng thốt: “Sao thời gian trôi nhanh quá!”. Thực ra không phải nó nhanh, chỉ là vì bạn chẳng còn dấu mốc nào để nhớ.

Tuy nhiên, cần hiểu rằng "trải nghiệm mới" không phải là sự buông thả. Đó không phải là những thú vui độc hại, hành vi v/i p/h.ạ.m p:háp l:uật hay những lựa chọn đối xử t/ệ với bản thân. Trải nghiệm thực sự giá trị phải là những điều giúp chúng ta giàu có hơn về tâm hồn, kiến thức và mang lại lợi ích cho cộng đồng. Một chuyến đi thiện nguyện, một khóa học kỹ năng, hay việc giúp đỡ một người lạ... đó mới là những "dấu mốc vàng" làm chậm lại sự trôi chảy của thời gian.

Bạn hoàn toàn có thể làm chậm thời gian bằng cách sống "dày" hơn. Chỉ cần bạn bắt đầu học một ngôn ngữ mới, đọc một thể loại sách chưa từng chạm tới, hay thử một việc khiến mình hơi lo sợ... Thời gian sẽ tự khắc “mở rộng” ra.

Có người sống đến 80 năm nhưng ký ức thực sống chỉ vỏn vẹn 20 năm. Và cũng có người chỉ sống 60 năm nhưng ký ức dày như 200 năm. Khác nhau ở chỗ: Họ có dám sống khác hôm qua hay không.

Nếu hôm nay, đọc đến những dòng này, bạn hãy thử làm một việc nhỏ thôi:

- Gọi điện cho một người bạn cũ lâu ngày chưa liên lạc.

- Ghé vào một quán ăn chưa từng thử.

- Đăng ký một lớp học kỹ năng bạn từng yêu thích.

- Hoặc đơn giản nhất: Chiều nay hãy về nhà bằng một con đường khác.

Đời không thay đổi nhờ những quyết định lớn lao. Đời thay đổi vì những trải nghiệm nhỏ nhưng khác biệt.

Thời gian không trôi nhanh hơn khi ta già đi. Nó chỉ trôi nhanh khi ta ngừng sống với những điều mới mẻ.

Chào ngày mới!!!

Nguyễn Tuấn Quỳnh

Doanh nghiệp "cha truyền con nối"

Doanh nghiệp gia đình – mô hình kinh tế bền vững mà Việt Nam đang thiếu 

Sống ở Ý gần ba năm, mình dần hiểu rằng nước Ý không được xây dựng bởi những tập đoàn khổng lồ hay những trung tâm thương mại sáng choang. Nó được giữ gìn bởi những cửa tiệm nhỏ nằm rải rác trong từng ngôi làng, từng con phố, nơi người đứng sau quầy không chỉ bán hàng mà còn giữ gìn danh dự gia đình.

Hôm nay mình ghé một tiệm thịt gia đình hơn 60 năm tuổi ở một làng nhỏ vùng Piemonte. Không phải thành phố du lịch, không phải nơi đông đúc, chỉ là một ngôi làng yên bình giữa núi đồi. Nhưng bước vào bên trong, mình thực sự bất ngờ. Không gian được chăm chút kỹ lưỡng, gỗ ốp tường ấm áp, kệ gia vị xếp ngay ngắn trong những hũ thủy tinh, thịt được cắt gọn gàng và trưng bày sạch sẽ. Không hề phô trương, nhưng mọi thứ đều cho thấy một sự tôn trọng sâu sắc dành cho nghề.

Chỉ đọc câu chuyện thương hiệu của họ thôi cũng đủ cảm nhận tinh thần ấy. Họ tự nhận mình là những người thợ thủ công của Piemonte, sống theo nhịp tự nhiên và giữ một sự “cứng đầu” rất riêng – sự cứng đầu thể hiện trong những hành động hằng ngày, cụ thể và chân thật. Mình thích cách họ dùng chữ đó. Cứng đầu để không chạy theo lợi nhuận nhanh. Cứng đầu để không công nghiệp hóa mọi thứ. Cứng đầu để giữ đúng cách làm mà ông nội họ đã gây dựng từ năm 1962.

Họ xem những con vật mình nuôi như một phần của gia đình. Họ tự chuẩn bị đất, tự sản xuất thức ăn, chăm sóc từ khi sinh ra và đặt sự khỏe mạnh của chúng lên hàng đầu. Ở đây, chăn nuôi không phải là một dây chuyền sản xuất. Đó là một mối quan hệ. Và thịt họ bán mang hương vị của cả một vùng đất, không cần những hệ thống truy xuất phức tạp, vì chính họ có thể kể lại toàn bộ hành trình ấy bằng niềm tự hào.

Giá ở đây chắc chắn cao hơn siêu thị. Nhưng người Ý vẫn chọn mua. Vì họ không chỉ mua thực phẩm, họ mua sự tin tưởng. Ở siêu thị, bạn cần mã QR để biết nguồn gốc. Ở đây, người chủ chính là sự bảo chứng. Khi tính tiền, họ còn tặng thêm cho mình một bịch xương để nấu nước dùng cho con trai. Không phải khuyến mãi, không phải chiến lược marketing, chỉ đơn giản là một cử chỉ tự nhiên khi họ thấy một đứa trẻ đứng chờ bên quầy.

Mình nhận ra rằng ở Ý, kinh doanh không tách rời khỏi mối quan hệ. Nghề không chỉ là công việc kiếm sống, mà là danh dự của cả gia đình. Chất lượng sản phẩm chính là bộ mặt của dòng họ. Họ không mở rộng ồ ạt, không hạ tiêu chuẩn để cạnh tranh giá. Họ chấp nhận bán ít hơn, nhưng giữ chuẩn. Họ chọn nhịp sống theo tự nhiên thay vì theo áp lực thị trường.

Có lẽ chính sự “cứng đầu” ấy đã giúp nước Ý giữ được bản sắc của mình giữa một thế giới toàn cầu hóa. Từ thời trang, rượu vang, ẩm thực cho đến những tiệm thịt nhỏ trong làng, triết lý chung vẫn giống nhau: chất lượng quan trọng hơn số lượng, danh dự quan trọng hơn lợi nhuận ngắn hạn, và gia đình quan trọng hơn thương hiệu.

Rời khỏi tiệm, nhìn con trai mình cắn miếng thịt nguội họ tặng thêm, mình chợt hiểu rằng sức mạnh thật sự của một quốc gia không nằm ở những con số tăng trưởng hay những tập đoàn đa quốc gia. Nó nằm trong những cửa tiệm nhỏ, nơi người ta làm nghề bằng lòng tự trọng và niềm tự hào.

Và có lẽ, chính những doanh nghiệp gia đình ấy mới là nền kinh tế bền vững nhất của nước Ý.

Copy từ FB-Sao Hôm Ngọc Huỳnh