Vấn đề của nam giới

A. DƯƠNG VẬT KHÔNG CƯƠNG CỨNG (ED)

Ở đàn ông có thể trạng bình thường, dương vật cương cứng là 1 cơ chế phức tạp với quá trình kết hợp giữa hệ thần kinh, cơ thể dưới tác động của nội tiết tố Testosterone. Cụ thể gồm những thành phần 

- Hormone (Testosterone)

- Cơ bắp

- Thần kinh

- Lưu thông máu

Đối với hiện tượng cương cứng buổi sáng, nguyên nhân khiến dương vật “chào cờ” là do nồng độ hormone sinh dục nam testosterone đạt ở mức cao nhất vào buổi sáng. Lượng hormone testosterone trong cơ thể sẽ kích thích não bộ truyền thông tin hóa sinh và tín hiệu xuống các dây thần kinh dương vật. Từ đó khiến dương vật trở nên cương cứng.

Hiện tượng cương dương vào buổi sáng là một tín hiệu cho thấy quá trình lưu thông máu, hoạt động của các mạch máu và dây thần kinh trong, quanh dương vật đang diễn ra bình thường. Đồng thời sức khỏe và sinh lý của nam giới đang được đảm bảo.

Khi cơ thể bắt đầu cảm thấy hưng phấn với bạn tình, nam giới có sự hứng thú và mong muốn được bạn tình đáp ứng nhu cầu tình dục. Cùng với sự hợp tác của bạn tình, hormone sinh dục nam testosterone cũng sẽ được tiết ra. Sau khi được tiết ra với một lượng vừa đủ, hormone sinh dục nam testosterone sẽ phát tín hiệu và truyền đến não. Não gửi tín hiệu cùng với những thông tin hóa sinh đến hệ thống dây thần kinh ở mạch máu xung quanh và trong dương vật để hệ cơ và mạch máu phối hợp điều tiết lượng máu dồn vào các mô của dương vật. Hệ thống dây thần kinh tồn tại trong mạch máu dương vật sẽ kích thích và điều khiển mạch máu mở rộng hơn để quá trình tuần hoàn máu diễn ra suôn sẻ. Khi dương vật đạt mức cương cứng tối đa, các dây thần kinh sẽ phát tín hiệu và điều khiển giúp các mạch máu thu hẹp.
Đồng thời lưu giữ lượng máu trong thể hang của dương vật để duy trì tình trạng này cho đến khi đạt được cực khoái (từ 5-15 phút).

 Sau khi xuất tinh, các mạch máu sẽ giãn nở trở lại, đẩy lượng máu từ thể hang ra ngoài, quá trình lưu thông diễn ra bình thường, tình trạng cương dương kết thúc. Khi đó dương vật sẽ mềm hơn và trở lại kích thước như ban đầu.

A1. ED do bệnh lý của tim hoặc xơ vữa động mạch

- HA hoặc cholesterol tang cao

- Đa xơ cứng thần kinh

- Gan thận suy yếu, tiểu đường

A2. Nguyên nhân do tâm lý

- Lo lắng, căng thẳng

B. CHẾ ĐỘ ÁP DỤNG - TẬP LUYỆN & NGHỈ NGƠI

B1.  Kegel, đi bộ.

Sàn chậu chắc chắn giúp tăng cường độ cứng khi dương vật (DV) cương cứng, vì vậy tập Kegel là 1 phương pháp hỗ trợ cho người mắc chứng ED.

Theo một nghiên cứu của Harvard, chỉ 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể giảm 41% nguy cơ mắc chứng ED. Một nghiên cứu khác cho thấy tập thể dục vừa phải có thể giúp khôi phục hoạt động tình dục ở nam giới. Tập thể dục giúp cải thiện lưu lượng máu, điều cực kỳ quan trọng để dương vật cương cứng mạnh mẽ và cải thiện huyết áp bằng cách tăng oxit nitric trong mạch máu, tương tự như cách Viagra hoạt động. Tập thể dục giảm cân có thể làm tăng sản xuất testosterone tự nhiên, một yếu tố quan trọng trong khả năng cương dương và ham muốn tình dục.

B2. Giữ trọng lượng cơ thể ở mức khỏe mạnh, cân đối.

B3. Ngủ đủ giấc, đọc sách, nghe nhạc.

Mức độ testosterone tăng lên khi giấc ngủ được cải thiện và mức độ thấp hơn có liên quan đến rối loạn chức năng tình dục. Sự tiết hormone được điều khiển bởi đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và kiểu ngủ có thể giúp cơ thể xác định thời điểm giải phóng một số hormone nhất định. 

Các chuyên gia cho rằng, giấc ngủ là thói quen vô cùng quan trọng đối với sự cương cứng của dương vật và các hoạt động quan hệ tình dục. Bởi nếu bạn thường xuyên ngủ không đúng giờ, không đủ giấc, mất ngủ kéo dài hoặc thiếu ngủ trầm trọng sẽ khiến khả năng tình dục và chức năng sinh lý của bạn bị suy giảm. Đồng thời gây rối loạn cương dương, dương vật khó cương hoặc không thể duy trì được trạng thái cương dương như ban đầu.

Chính vì thế để kéo dài thời gian quan hệ tình dục, thời gian cương dương và tăng cường sinh lực, các quý ông nên xây dựng và duy trì thói quen ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc, không thức khuya, giữ cho tinh thần luôn lạc quan và vui vẻ.

Nam giới cần kiểm soát căng thẳng, tránh tạo nhiều áp lực cho bản thân. Bởi điều này không chỉ khiến sức khỏe và còn khiến chức năng sinh lý giảm sút nghiêm trọng. Từ đó gây ra tình trạng suy giảm ham muốn tình dục, xuất tinh sớm, yếu sinh lý và nhiều vấn đề khác liên quan đến tình dục.

C. SỬ DỤNG THUỐC

C1. Nhóm thuốc ức chế men phosphordiesterases 5 (PDE-5): Có tác dụng tăng lượng máu đến DV sau khi uống từ 30-60 phút. PDE5 là một enzyme có trong thành của các mạch máu. Nó ảnh hưởng đến sự lưu thông máu và cách các tế bào truyền tín hiệu trong cơ thể. Chất ức chế PDE5 hoạt động bằng cách ngăn chặn enzyme PDE5, tạo ra hiệu ứng giãn mạch máu và thúc đẩy lưu thông máu.

- Sildenafil (Viagra): Để phát huy tối đa hiệu quả sử dụng, người bệnh nên uống khi đói và ít nhất một giờ trước khi quan hệ. Thuốc duy trì hiệu quả trong khoảng từ 4 - 5 giờ và thường phù hợp cho những ai bị rối loạn cương dương mức độ từ nhẹ đến trung bình.

- Vardenafil (Levitra): Có thể dùng trong bữa ăn và tương tự như Sildenafil, bệnh nhân nên uống thuốc một giờ trước khi giao hợp và 4 -5 giờ là khoảng thời gian thuốc có thể duy trì hiệu quả sử dụng. Thích hợp dùng cho nam giới bị rối loạn cương dương nhẹ hoặc trung bình. Cần lưu ý là nếu dùng trong bữa ăn giàu chất béo thì sẽ làm ảnh hưởng đến sự hấp thu của thuốc. Dang đặt dưới lưỡi mới được sản xuất thường cho hiệu quả nhanh hơn so với dạng viên truyền thống.

- Tadalafil (Cialis, Adcirca): Nên dùng trước hoặc trong bữa ăn, ít nhất 2 giờ trước khi quan hệ tình dục. Khác với 2 loại thuốc trên, hiệu quả của Tadalafil có thể lên đến 36 giờ và sử dụng theo liều nhỏ mỗi ngày. Khi cần thiết bệnh nhân có thể uống với liều lớn theo hướng dẫn của bác sĩ.

Tadalafil cũng được FDA chấp thuận để điều trị tăng sinh tuyến tiền liệt lành tính (BPH). Tadalafil có thời gian tác dụng lâu nhất trong số tất cả các chất ức chế PDE5 hiện có, kéo dài từ 24 đến 36 giờ. Liều lượng hàng ngày thông thường dao động từ khoảng 2.5 đến 20 mg.

- Avanafil (Stendra): Nên sử dụng trước mỗi lần giao hợp khoảng 30 phút. Tùy theo liều lượng mà thuốc có khả năng kéo dài hiệu quả khoảng 6 giờ đồng hồ. 

Avanafil là một loại thuốc trị ED khá mới. Một nghiên cứu cho thấy thuốc này có tác dụng nhanh hơn so với các liệu pháp điều trị ED khác, bắt đầu tác dụng khoảng 15 phút sau khi uống và không kéo dài lâu, với thời gian tối đa là 6 giờ.

Ngoài ra, một nghiên cứu từ năm 2016 cho biết rằng avanafil gây ít tác dụng phụ hơn so với một số loại thuốc trị ED khác và thời gian bắt đầu ngắn giúp người ta có thể thực hiện quan hệ tình dục một cách tự nhiên hơn.

D. ĂN UỐNG

D.1 Hạn chế rượu bia

D.2 Cá hồi, gia cầm, trứng; cà chua, bưởi, dưa hấu, chuối; óc chó, hạt điều, socola đen.

D.3 Sử dụng gừng là biện pháp dân gian được nhiều người áp dụng chữa trị rối loạn cương dương hiệu quả. Trong gừng có các tinh chất có vị cay, mang tính ấm nóng, chứa 2 chất gingerol và zingiberene có khả làm giãn nở tĩnh mạch, giúp lượng máu được lưu thông tốt hơn, đưa máu về bộ phận dương vật nhiều hơn từ đó có thể duy trì được khả năng cương cứng lâu hơn.

Cách thực hiện chữa trị rối loạn cương dương bằng gừng được thực hiện như sau. Bạn hãy lấy 1 củ gừng, rửa sạch củ bằng muối để loại bỏ hết chất bẩn, sau đó bạn cao phần vỏ bên ngoài và thái củ gừng thành những lát mỏng, có thể hãm với trà hoặc nước sôi dùng để uống mỗi ngày. Nếu cảm thấy khó uống bạn có thể cho thêm mật ong.

E. CÁC GIẢI PHÁP KHÁC

E.1 Những cách để dương vật cương cứng nhanh

Trước khi chính thức tham gia vào hoạt động tình dục, nam giới và bạn tình cần phải thực hiện một động tác nào đó để dương vật có thể mau chóng cương cứng và duy trì thời gian cương dương.

Để các hoạt động quan hệ tình dục mau chóng diễn ra, đồng thời cuộc “yêu” trở nên trọn vẹn hơn, thỏa mãn ham muốn tình dục, nam giới có thể tham khảo và lựa chọn cho mình một trong những biện pháp giúp dương vật cương cứng nhanh được liệt kê dưới đây:

1. Lựa chọn tư thế quan hệ tình dục phù hợp giúp dương vật cương cứng nhanh

Nếu để dương vật xuất tinh sớm hơn so với mong đợi sẽ khiến cho cả nam giới lẫn bạn tình không thoả mãn được ham muốn tình dục, nam giới tự ti, bạn tình nhanh chóng mất hứng.

Chính vì thế để dương vật cương cứng nhanh và phòng ngừa tình trạng xuất tinh sớm, các cặp đôi nên thực hiện màn dạo đầu bằng cách quan hệ tình dục bằng tay hoặc quan hệ tình dục bằng miệng. Sau 5 phút hãy cho dương vật tiếp xúc và xâm nhập vào âm đạo.

Bên cạnh đó nam giới nên hít thở đều, thường xuyên thay đổi các tư thế tình dục để cả hai có thể trải nghiệm và giúp cuộc “yêu” trở nên thú vị hơn. Thay vì cứ tiếp tục áp dụng kiểu truyền thống thông thường, nam giới có thể chủ động thay đổi tư thế quan hệ để tạo sự mới lạ, nâng cao sự hưng phấn và kích thích tình dục cho cả hai. Đồng thời giúp dương vật duy trì sự cương cứng, chống xuất tinh sớm.

Các quý ông có thể thay phiên sử dụng tư thế quan hệ tình dục truyền thống cùng với một số tư thế sau:

Tư thế úp thẳng: Bạn tình úp mặt xuống giường, đồng thời đẩy phần mông nhô cao lên (có thể sử dụng gối kê dưới vùng chậu). Nam giới thực hiện tư thế quỳ gối từ phía sau để kích thích và đưa dương vật vào âm đạo.

Tư thế mặt đối mặt: Bạn tình ngồi lên đùi của nam giới với tư thế đối mặt với nhau. Để dương vật xâm nhập vào âm đạo, sau đó nhấp với cường độ nhẹ và tăng dần sau khi cả hai đã đạt được sự kích thích. Tư thế này có thể giúp dương vật cương cứng nhanh hơn. Tuy nhiên bạn cần tránh nhấp với cường độ mạnh vì có thể nam giới sẽ không thể kiểm soát nổi sự xuất tinh trong trường hợp này.

Tư thế G-Whiz thâm nhập cực sâu: Bạn tình nằm trên giường với tư thế nằm ngửa, đồng thời đưa hai chân lên cao, vuông góc và gác lên vai của nam giới. Nam giới dùng tay ôm lấy mông bạn tình, quỳ gối xuống. Nam giới vừa nhấc cơ thể bạn tình vừa cho dương vật xâm nhập vào âm đạo với cường độ nhẹ.

Tư thế giao hợp từ phía sau: Bạn tình quỳ gối, hai tay chống xuống giường, đồng thời gian dạng nhẹ hai chân để lộ vùng âm đạo. Nam giới quỳ gối và cho dương vật thâm nhập vào âm đạo từ phía sau. Nam giới có thể dùng tay kích thích tình dục bằng cách vỗ mông hoặc xoa vòng một của bạn tình. Lưu ý, tư thế này không phù hợp với nam giới bị xuất tinh sớm.

2. Oral sex – Quan hệ tình dục bằng miệng kích thích cương dương

Trước khi nhập cuộc, nam giới và bạn tình cần phải thực hiện một vài động tác mở màn để trải nghiệm những vùng nhạy cảm trên cơ thể. Đồng thời nâng cao sự hưng phấn, kích thích tình dục giúp dương vật nhanh chóng cương cứng. Đặc biệt hiện tượng cương dương sẽ diễn ra nhanh hơn khi cả hai thực hiện Oral sex (quan hệ tình dục bằng miệng).

Hiện tượng cương dương, cảm xúc và ham muốn tình dục ở nam giới sẽ tăng nhanh khi có một động tác kích thích, va chạm nhẹ nhàng lên bộ phận sinh dục. Để thực hiện điều này, bạn tình có thể sử dụng miệng kết hợp với tay nhẹ nhàng va chạm và tiếp xúc trực tiếp với dương vật.

Theo các chuyên gia, quan hệ tình dục bằng miệng sẽ giúp dương vật nhanh chóng cương cứng và cương dương lâu hơn so với việc áp dụng tư thế truyền thống.

Tuy nhiên trước khi quan hệ tình dục bằng miệng để kích thích dương vật, nam giới cần phải tắm rửa và vệ sinh sạch sẽ bộ phận sinh dục. Nam giới tuyệt đối không được quan hệ tình dục bên ngoài hoặc để vùng kín bẩn. Bởi điều này có thể khiến dương vật của bạn bị nhiễm trùng, sức khỏe của bạn tình bị ảnh hưởng do nhiễm các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Cụ thể: Mụn rộp sinh dục ở miệng, bệnh sùi mào gà, bệnh lậu…

Chọn lọc & lược ghi từ nhiều nguồn onl 

Sống 100 tuổi

Những nguyên tắc để sống thọ trăm tuổi

1. Kết hợp di chuyển thường xuyên

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyên bạn tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải tối thiểu 150 phút mỗi tuần, tương đương 20 phút tập aerobic mỗi ngày. Ngoài ra, bạn nên tích hợp hai đến ba buổi tập luyện sức mạnh hàng tuần, có thể bao gồm nâng tạ, sử dụng dây kháng lực, leo cầu thang, yoga hoặc chống đẩy tại nhà.

Tuy nhiên, chuyên gia nghiên cứu tuổi thọ Dan Buettner nói rằng ở hầu hết các Vùng Xanh (Blue Zones), chuyển động tự nhiên suốt cả ngày dường như là đủ. "Những người sống lâu nhất thế giới không nâng tạ, chạy marathon hay tập thể dục. Thay vào đó, họ sống trong môi trường buộc họ phải liên tục di chuyển mà không cần suy nghĩ. Họ làm vườn mà không có các tiện nghi cơ khí cho nhà cửa và công việc sân vườn", nhóm của ông viết.

2. Tìm mục đích sống

Quan sát từ vùng cao nguyên miền núi Sardinia, bán đảo Nicoya ở Costa Rica đến quận Okinawa của Nhật Bản, nhóm của Buettner cũng nhận thấy việc có mục đích sống giúp kéo dài tuổi thọ

"Người Okinawa gọi nó là 'Ikigai' và người Nicoya gọi nó là 'plan de vida'. Chúng đều có nghĩa là 'tại sao tôi thức dậy vào buổi sáng'", Buettner viết. "Biết mục đích sống giúp bạn tăng thêm bảy năm tuổi thọ".

3. Giảm mức căng thẳng

Giảm mức độ căng thẳng mãn tính một cách có ý thức tác động sâu sắc đến sức khỏe và tuổi thọ, theo nhóm của Buettner.

Họ cho biết: "Căng thẳng dẫn đến tình trạng viêm mãn tính, dẫn đến mọi căn bệnh nghiêm trọng liên quan đến tuổi tác".

Cho dù bạn tìm thấy sự thoải mái khi cầu nguyện, ở bên người khác hoặc chăm sóc bản thân, việc dành thời gian để thư giãn có thể kéo dài tuổi thọ thêm nhiều năm.

4. Ăn no 80%

Các chuyên gia cho biết, việc áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết nếu bạn mong muốn sống đến 100 tuổi, nhưng ăn bao nhiêu cũng có thể đóng vai trò quan trọng. Nhóm của Buettner khuyên bạn nên làm theo câu thần chú 2.500 năm tuổi của Nho giáo "hara hachi bu", dạy mọi người ngừng ăn cảm thấy no 80%. Một cách để thực hiện điều này là lấp đầy đĩa của bạn chỉ bằng 80% khẩu phần ăn bình thường.

"Khoảng cách 20% giữa không đói và cảm thấy no có thể là sự khác biệt giữa việc giảm hoặc tăng cân. Người dân ở Vùng Xanh chỉ ăn bữa nhỏ nhất vào cuối buổi chiều hoặc đầu giờ tối và sau đó không ăn thêm bất kỳ bữa nào", nhóm của Buettner nói.

5. Chủ yếu ăn thực phẩm có nguồn gốc thực vật

Hầu như ở tất cả Vùng Xanh, những cư dân sống tới 100 tuổi có khả năng duy trì chế độ ăn chủ yếu dựa vào thực vật. Trên thực tế, những người sống trăm tuổi ở Blue Zones ăn trung bình 60 gram thịt mỗi lần, và chỉ ăn 5 lần mỗi tháng. Thay vì các sản phẩm động vật, những người dân này thường dựa vào các loại đậu làm nguồn protein nạc.

6. Tham gia một cộng đồng dựa trên đức tin

Nhóm của Buettner đã phỏng vấn 263 người trăm tuổi và phát hiện ra 258 người đều thuộc một cộng đồng có đức tin. Nhóm lưu ý rằng theo thống kê, việc tham dự các buổi lễ tôn giáo bốn lần mỗi tháng có thể tăng thêm 14 năm tuổi thọ.

"Những người chú ý đến khía cạnh tinh thần có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch, trầm cảm, căng thẳng và tự tử thấp hơn, đồng thời hệ thống miễn dịch dường như hoạt động tốt hơn... Ở mức độ nhất định, việc theo một tôn giáo giúp họ từ bỏ những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày cao hơn", Buettner nói.

7. Hãy đặt gia đình lên hàng đầu

Gia đình của những người trên trăm tuổi có xu hướng gắn bó và quan tâm. Điều này có nghĩa là hãy nuôi dưỡng mối liên kết sâu sắc với những người thân yêu và họ sẽ có nhiều khả năng chăm sóc bạn hơn khi về già, dẫn đến sức khỏe tốt hơn.

Nhóm của Buettner cho biết ở nhiều Vùng Xanh, việc cha mẹ và ông bà sống với con cái rất phổ biến - một sự sắp xếp giúp "làm giảm tỷ lệ bệnh tật và tử vong ở trẻ em trong nhà".

8. Tham gia một cộng đồng lành mạnh

Ở cạnh những người coi trọng sức khỏe và sự khỏe mạnh, bạn cũng có thể áp dụng lối sống có ý thức về sức khỏe.

Các nhà nghiên cứu cho biết: "Những người sống lâu nhất trên thế giới đã chọn hoặc được sinh ra trong các nhóm xã hội ủng hộ hành vi lành mạnh, người Okinawa đã tạo ra các 'moais' - nhóm gồm 5 người bạn cam kết gắn bó với nhau suốt đời".

Tham gia một câu lạc bộ đi bộ hoặc thể dục, lập thỏa thuận có trách nhiệm với bạn bè hoặc đơn giản là biến những thói quen lành mạnh của bạn thành việc gia đình đều có thể giúp kéo dài tuổi thọ.

9. Uống rượu vang đỏ có chừng mực

Càng ngày, nghiên cứu càng cho thấy không có lượng rượu nào được coi là lành mạnh hoặc an toàn. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu của Blue Zones xác định rằng uống rượu vang đỏ chất lượng cao một cách điều độ - không quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới - có liên quan đến tuổi thọ ở cộng đồng Blue Zone.

Các nhà nghiên cứu lưu ý: "Bí quyết là uống 1-2 ly mỗi ngày (tốt nhất là rượu Sardinian Cannonau), với bạn bè hay cùng đồ ăn. Và tất nhiên, bạn không thể nhịn uống cả tuần và dành ngày thứ Bảy để uống hết cả 14 ly".

Ảnh: iStock

Hướng Dương (Theo Best Life)

Sống một cách rõ ràng với các mối quan hệ trong cuộc sống

10 "LUẬT ĐỜI" KHÔNG MỘT TRƯỜNG LỚP NÀO DẠY BẠN!

Trong nhiều trường hợp, mấu chốt của vấn đề không phải là chúng ta giỏi cái gì mà là những người chúng ta biết giỏi cái gì, và mối quan hệ của chúng ta với họ là gì.

Bên cạnh đó, mọi người đều có những quy tắc hành vi quen thuộc và việc cố tình thay đổi chúng sẽ khiến họ không thoải mái khi mới bắt đầu, nhưng với sự kiên trì ngày này qua ngày khác, những thay đổi đáng kinh ngạc sẽ xảy ra sau một khoảng thời gian nhất định.

Dưới đây là 10 quy tắc bất thành văn thực sự hữu ích trong cuộc sống và sự nghiệp nếu bạn kiên trì thực hiện nó mỗi ngày!

1. Không thể đưa ra lựa chọn thì đừng bao giờ nói suông "tùy..."

"Gì cũng được", "tùy"... thật sự từ lâu đã trở thành câu cửa miệng của không ít người. Thoạt đầu có vẻ dễ nghe, dễ hòa hợp và dễ chấp nhận nhưng thực tế lại không phải như vậy.

Ví dụ, bạn cùng người khác đi ăn, khi đối phương hỏi bạn muốn ăn gì, bạn bảo: "Gì cũng được." Câu nói này khiến đối phương suy nghĩ rất nhiều và phải đoán cả về sở thích của bạn.

Bên cạnh đó, câu nói còn khiến đối phương cảm thấy bạn là người lười suy nghĩ, không có chủ kiến và có thái độ "không liên quan tôi". Điều này khiến họ thấy không thoải mái. Lâu dài sẽ dẫn đến mối quan hệ không được bền chặt, thậm chí là tan vỡ.

2. Đừng phô trương

Một người thực sự trưởng thành không bao giờ thể hiện. Là một người, càng khiêm tốn càng có giá trị. Khiêm tốn làm cho con người ta tiến bộ, còn niềm tự hào làm cho chúng ta lạc hậu.

Những con kiến siêng năng thường im lặng làm việc. Là một người đàn ông, thể hiện không phải là một kỹ năng, mà đó là biểu hiện thấp nhất của sự khôn ngoan. Thái độ khiêm nhường làm cho mọi người cảm thấy gần gũi, và hành động khôn khéo khiến mọi người tôn trọng.

Người càng mạnh mẽ, sẽ càng tỏ ra bình thường. Chỉ bằng cách học hỏi sự khiêm tốn, tài năng sẽ tiếp tục tỏa sáng và đạt được những thành tựu to lớn hơn. Là một người ít quan trọng, sự nghiệp sẽ ổn định.

Sự mạnh mẽ dễ dàng bị đánh bại, trong khi sự mềm mại sẽ là dài lâu. Khiêm tốn luôn là vô hại. Cuộc sống riêng của mỗi người, không có gì đáng để thể hiện. Học cách khiêm tốn, bình tĩnh hơn sẽ có nhiều bạn bè và sở hữu nhiều mối quan hệ giá trị.

3. Đừng "rắc muối" lên vết thương của người khác

Đối với một người có lòng tự trọng thì họ không muốn nhắc đến những giai đoạn đau khổ, hoặc thể hiện những nỗi đau cho người khác thấy. Khi đối mặt với nỗi đau của người khác, bạn cần một chút tế nhị, khéo léo để tránh khiến họ bị tổn thương thêm.

Bất kỳ ai cũng có thể trải qua những thời điểm yếu đuối, đau lòng, đừng vì sự vô tâm của bản thân mà khiến nỗi đau của họ trầm trọng hơn.

4. Tiền bạc sòng phẳng sẽ giúp tình cảm bền chặt

Chuyện tiền bạc luôn là chuyện được gắn mác "tế nhị" trong tất cả các mối quan hệ, đặc biệt là tình yêu. Phần lớn nam giới cho rằng, họ rất sẵn lòng chi trả cho những bữa ăn, những món quà trong những cuộc hẹn hò với người yêu. Nguyên nhân dẫn đến hành động đó một phần vì họ muốn chứng tỏ sự ga-lăng, lịch sự của mình, một phần vì họ quan niệm rằng, khi đã có tình cảm, yêu thương một ai đó thì mọi sự tính toán gần như biến mất hoặc không tồn tại.

Thậm chí, nhiều người quan niệm đã là người thân, bạn bè thân thiết thì không nên câu nệ tiền bạc, đừng quá sòng phẳng. Họ lo sợ rằng quá sòng phẳng sẽ khiến mối quan hệ căng thẳng. Nhiều người còn cảm thấy thật khó khăn để rạch ròi chuyện tiền bạc với những người thân. Tuy nhiên, trên thực tế, việc phân định rõ ràng trong vấn đề tài chính mới là cách để giữ mối quan hệ bền chặt nhất. Nếu chẳng may có mâu thuẫn xảy ra, hai người ít nhất sẽ giảm bớt được một mối bất hòa về tiền bạc.

Người xưa có câu: "Đồng tiền đi liền khúc ruột", thế nên, nếu không muốn đánh mất một mối quan hệ thì đừng nợ tiền của họ, nếu không muốn tình cảm sứt mẻ thì đừng nợ tiền của người thân.

5. Hãy học cách thay đổi những điều có thể và chấp nhận những điều không thể

"Cuộc sống vốn dĩ là không công bằng. Nó cũng không bao giờ sẽ trở nên công bằng cả. Hãy thôi cố gắng thay đổi nó trở nên công bằng và bạn cũng không cần làm điều đó. Hãy biến sự bất công trong cuộc sống thành lợi thế của bạn."- Robert Kiyosaki

Sẽ không bao giờ có sự công bằng tuyệt đối trong thế giới này. Do vậy, khi bạn đối mặt với sự bất công, nếu bạn chỉ đổ lỗi cho tất cả mọi người, thì bạn sẽ chịu đau khổ mà thôi.

Khi gặp phải sự không công bằng, hãy ghi nhớ quy tắc ngầm này: Là một phần của thế giới, thay vì cho rằng thế giới thích nghi với bạn mà hãy học cách thích nghi để chấp nhận thực tế của thế giới này. Còn nếu như bạn có đủ sức mạnh, hãy cố gắng thay đổi những điều bất công ấy.

Trên thực tế, chỉ cần bạn làm việc chăm chỉ, cố gắng hết sức, kết quả sẽ không tệ. Sự từ chối nghi ngờ của người khác không phải là trở ngại để bạn tiếp tục. Được người khác công nhận không có nghĩa là ước mơ của bạn trở thành hiện thực.

6. Tôn trọng người khác

Phép lịch sự dạy chúng ta tôn trọng người khác. Tuổi tác, địa vị xã hội, nghề nghiệp, giới tính, tài sản, cuộc sống riêng tư… Đó là những điều tế nhị và hoàn toàn tự nguyện chứ không thể cưỡng cầu. Bạn không thể vì mình là cấp trên, vì mình tài giỏi mà buộc người khác phải lịch sự và tôn trọng bạn. Ngược lại, nếu ở vị trí cao mà tỏ ra khiêm tốn với người xung quanh, với người cấp dưới, chủ động chào hỏi, trò chuyện với họ thì bạn sẽ nhận được rất nhiều thiện cảm và sự ủng hộ từ đối tác.

Sự tôn trọng người khác gắn với việc tôn trọng bản thân, thể hiện việc bảo vệ danh dự cá nhân và ý thức tự trọng. Vậy nên, dù là ai, khi bạn bước vào phòng, hãy là người đầu tiên chào hỏi mọi người.

7. Nếu ai đó xúc phạm bạn, hãy mỉm cười với họ

Trên thế gian này có một hình thức kinh doanh luôn lỗ vốn, đó chính là bực tức. Khi chúng ta nóng giận, sự khôn ngoan cũng theo đó mà biến mất. Khi lý trí bị che phủ, thì chúng ta sẽ giải quyết sự việc theo cảm tính. Không những chúng ta gây tổn thương cho chính mình, mà cũng vô tình gây thù chuốc oán với người khác.

Vậy nên, ngay cả khi ai đó xúc phạm, vu khống, hãm hại bạn, thì bạn hãy đối đãi một cách thiện lành nhất. Nếu trong lòng không chứa đựng h.ận th.ù, một nụ cười của bạn của bạn có thể tạo nên những phép màu kỳ diệu mà chính bạn cũng không thể ngờ tới.

Nếu biết nhẫn nhịn, bỏ qua, coi những sầu đau, khổ não vô cùng nhẹ nhàng, không để trong tâm, bạn chắc chắn sẽ được sống một cuộc đời hạnh phúc, an vui.

8. Từ chối trực tiếp những gì bạn không muốn làm

Osamu Dazai từng nói: "Bất hạnh của tôi chính là nằm ở chỗ tôi không có khả năng từ chối." Do đó, biết cách từ chối bạn sẽ vượt qua mọi khó khăn một cách dễ dàng và nhanh chóng.

9. Đừng chỉ nhận mà không trả

Nếu ai đó tặng quà cho bạn, đừng nghĩ rằng đó là điều đương nhiên. Món quà nào cũng có mục đích của nó, trừ khi bạn có thể tặng người đó thứ có giá trị tương đương. Trên đời này, mọi thứ đều là phép lịch sự, vì vậy đừng chỉ nhận nó một cách m.ù q.uáng.

10. Ăn mặc phù hợp, sạch sẽ, gọn gàng

Mặc dù khả năng là quan trọng, nhưng trong giao tiếp, điều đầu tiên người khác nhìn thấy là hình ảnh bên ngoài của bạn. Điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến đánh giá của mọi người về bản thân bạn. Ngoài ra, sẽ không ai phát hiện ra vẻ đẹp tâm hồn qua vẻ ngoài luộm thuộm ngay trong lần đầu gặp. Do đó, bạn cần phải ăn mặc gọn gàng chỉnh tề để cuộc trò chuyện được suông sẻ và mọi người có ấn tượng tốt.

TnBS St

Tầng lớp ''mới''

Tầng lớp mới là tập hợp của những phần tử nhỏ nhen có tư tưởng vĩ đại?

Những điều cần làm để đạt mục đích đã xác định

BÀI NÀY RẤT DÀI NHƯNG CHỨA CẢ KHO TÀNG 36 BÀI HỌC PHÁT TRIỂN BẢN THÂN

1. Xây dựng và củng cố các mối quan hệ công việc chuyên nghiệp

Bạn dành rất nhiều thời gian với đồng nghiệp của mình, vì vậy xây dựng một mối quan hệ tốt với họ sẽ là một điều rất quan trọng. Rốt cuộc, sự liên kết các thành viên trong một nhóm dựa vào những mối quan hệ vững chắc, vì mọi người thường làm việc với nhau tốt hơn khi có một yếu tố cá nhân trong mối quan hệ của họ.

Có các mối quan hệ tích cực trong môi trường làm việc sẽ đặt nền tảng cho thành công cuối cùng của bạn. Vì vai trò của mỗi người trong tổ chức của bạn sẽ ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp đến hiệu suất công việc của bạn, nên việc nuôi dưỡng các mối quan hệ công việc sẽ là một điều quan trọng để bạn có thể làm việc hài hòa với người khác.

Để cải thiện các mối quan hệ chuyên môn, hãy giúp các thành viên trong nhóm chấp nhận bạn bằng cách giúp ích khi bạn có thể và giao tiếp một cách cởi mở và chân thành với mọi người ở tổ chức của bạn. (Và nếu bạn không phải là người giỏi giao tiếp, thì 11 chiến lược này có thể giúp cải thiện kỹ năng giao tiếp của bạn.)

Làm như vậy sẽ giúp bạn xây dựng niềm tin và củng cố mối quan hệ của bạn với mọi người tại nơi làm việc. Mặc dù cũng rất quan trọng để phát triển mối quan hệ tích cực với những người làm trong lĩnh vực của bạn nhưng làm với các tổ chức khác nhau (mà chúng ta sẽ đề cập đến sau), đừng bỏ bê những người ở trong sân nhà mình.

2. Cải thiện kỹ năng quản lý thời gian của bạn

Trong suốt sự nghiệp chuyên nghiệp của bạn, bạn sẽ phải đối mặt với deadline và các nhiệm vụ cạnh tranh để giành lấy sự chú ý của bạn mỗi ngày. Khi khối lượng công việc của bạn tăng lên, có thể bạn sẽ không thể hoàn thành tất cả mọi thứ.

Trong những trường hợp này, khả năng quản lý thời gian của bạn sẽ được đem ra thử thách. Có kỹ năng quản lý thời gian hiệu quả sẽ giúp tăng năng suất và hiệu quả công việc của bạn, và giảm căng thẳng, điều này sẽ cho phép bạn có nhiều thời gian hơn để dành nỗ lực vào những việc khác.

Hãy chắc chắn rằng bạn theo dõi cách cách sử dụng thời gian của mình nếu bạn cảm thấy việc quản lý thời gian là một vấn đề đối với bạn (ứng dụng RescueTime có thể giúp bạn làm điều đó). Lên lịch cho một lượng thời gian cụ thể cho mỗi mục trong lịch trình làm việc của bạn và không cho phép sự gián đoạn trong thời gian được chỉ định để tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể. Điều này sẽ giúp bạn sử dụng thời gian tốt hơn và một khi bạn đã nắm bắt được công việc theo cách này, nó sẽ trở thành bản chất thứ hai của bạn.

Bây giờ, nếu bạn muốn khám phá các nguồn về quản lí thời gian và làm việc năng suất, thì tôi khuyên bạn nên xem các bài viết khác trên page này:

- The Eisenhower Matrix: How to Use 4 Quadrants to Make Important vs. Urgent Decisions in Your Life

- The 80/20 Rule: How to Apply This Principle to All Areas of Your Life

- The Pomodoro Technique: How to Manage Your Time in 25-Minute Blocks

- 27 Best Books on Productivity and Time Management

- The Rock, Pebbles, and Sand Story About Time Management

3. Cải thiện trí thông minh cảm xúc của bạn

Khi trí thông minh cảm xúc (EQ) lần đầu tiên được biết đến, nó đã trả lời cho câu hỏi hóc búa: Làm thế nào để những người có IQ tầm trung trở nên vượt trội so với những người có IQ cao nhất hầu hết mọi lúc?

Mọi người ban đầu thường nghĩ rằng IQ của một người là dấu hiệu trực tiếp cho thành công của họ. Tuy nhiên, hàng thập kỉ nghiên cứu đã khám phá ra rằng chỉ số EQ cao là một yếu tố đưa các ngôi sao biểu diễn lên hàng top đầu.

Điều này có nghĩa là EQ của bạn có tác động rất lớn đến thành công trong sự nghiệp của bạn. Khi bạn có chỉ số EQ cao, bạn sẽ hiểu rõ hơn cảm xúc của chính mình và của người khác, điều này giúp bạn gắn kết với mọi người. Nó không chỉ cải thiện khả năng giao tiếp của bạn mà còn đem lại cho bạn khả năng thích ứng với xã hội xung quanh, thấu hiểu cảm xúc, hành vi và động cơ của người khác để có thể phản ứng phù hợp và nắm bắt được các cuộc nói chuyện.

Một điều thú vị về những người có EQ cao là họ có vốn từ vựng rộng về cảm xúc. Trong khi tất cả mọi người đều trải nghiệm cảm xúc, rất ít người có thể xác định chúng một cách chính xác, điều này trở thành một vấn đề vì cảm xúc không xác định dễ bị hiểu sai, dẫn đến các quyết định phi lý và hành động không hiệu quả.

Tuy nhiên, những người có EQ cao có thể hiểu được cảm xúc của họ, và họ có vốn từ vựng lớn về cảm giác để làm điều này. Vì vậy, trong khi những người khác có thể nói rằng họ cảm thấy tồi tệ, một người có EQ cao sẽ có thể xác định được xem họ thất vọng, tổn thương, choáng ngợp, v.v. Bạn càng xác định rõ cảm xúc của mình, bạn càng hiểu rõ hơn về nguyên nhân và cách để có thể giải quyết chúng.

4. Định nghĩa thành công của riêng bạn

Bạn không phải tuân theo định nghĩa thành công của người khác. Bạn có thể tự mình định nghĩa thành công và hạnh phúc của riêng mình. Biết được thành công có ý nghĩa là gì đối với bản thân sẽ giúp bạn làm rõ những gì mình cần làm để đạt được nó.

Khi bạn đào sâu để khám phá các giá trị và mục đích của mình, bạn sẽ nhận ra rằng nếu bạn cố gắng theo đuổi ý nghĩa của người khác về thành công, bạn sẽ không giành được nó. Khi làm điều này, bạn phải hiểu rõ mình để không so sánh bản thân với người khác. Những điều mà bạn thấy người khác có không quyết định hoặc ảnh hưởng đến thành công của bạn. Bạn là người duy nhất có thể quyết định xem bạn đã đạt được mục tiêu của mình chưa.

5. Tìm kiếm những thách thức mới

Tìm đến những thử thách mới từ vị trí hiện tại sẽ giữ cho công việc của bạn thú vị và thỏa mãn. Mục tiêu phát triển cá nhân này cho thấy tham vọng của bạn và có thể đặc biệt có ích với tổ chức của bạn nếu họ luôn đưa ra những ý tưởng mới mẻ chưa bao giờ được thực hiện hoặc không ai giám sát hay đảm bảo sẽ theo đuổi dự án đến cùng.

Tìm kiếm những thách thức mới có thể dễ dàng như việc sửa đổi cuốn sổ tay nhân viên chưa chạm vào kể từ năm 2005, hoặc phức tạp như việc đề xuất và tạo ra một nguyên mẫu cho một sản phẩm mới. Tìm kiếm những thách thức mới cho bản thân cũng sẽ giúp bạn thể hiện khả năng lãnh đạo của mình và có thể dẫn đến thăng tiến hơn nữa trong tổ chức của bạn.

6. Đừng thụ động

Thái độ thụ động xảy đến khi bạn đặt những sở thích hoặc nhu cầu của người khác lên trên bản thân mình. Mặc dù đôi khi điều này là cần thiết để xây dựng các mối quan hệ, nó có thể là vấn đề nếu bạn luôn thụ động theo cách cho phép nó trở thành rào cản đối với thành công của bạn.

Nếu bạn muốn tránh xung đột, có lẽ bạn có xu hướng thụ động. Khi làm như vậy, bạn có thể chấp nhận một đề nghị vốn là không thể chấp nhận được theo tiêu chuẩn của người khác, điều này cuối cùng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn và thậm chí là tổ chức của bạn. Nếu bạn chỉ đơn giản cho phép mọi thứ xảy ra mà không tự mình kháng cự hoặc đưa ra một lập luận phản bác hợp lý, người khác sẽ nhận thấy điều này và bắt đầu lợi dụng sự sẵn lòng của bạn để nhờ vả.

Mặc dù bị động trong thời gian ngắn có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái vì bạn đang nhận được sự đồng ý của người khác, nhưng điều này sẽ gây tổn hại về lâu dài bởi vì nó sẽ đòi hỏi bạn phải hy sinh nhiều hơn để duy trì các mối quan hệ này.

7. Nâng cao tư duy phát triển

Những người có tư duy phát triển tin rằng họ có thể tiếp tục phát triển tài năng của mình trong suốt cuộc đời. Những người này thường có thể đạt được nhiều hơn những người có tư duy cố định, những người tin rằng họ được sinh ra với khả năng sẵn có và do đó, họ không đầu tư thời gian hay sức lực vào việc học các kỹ năng mới. Khi những người có tư duy phát triển liên tục hướng đến mục tiêu cải thiện bản thân, họ có thể thoát khỏi sự tự mãn và đạt được mục tiêu của mình.

Trong môi trường chuyên nghiệp, những người có tư duy phát triển thường chia sẻ thông tin, cộng tác tốt với người khác, tìm kiếm phản hồi, nỗ lực đổi mới và có thể thừa nhận sai lầm của mình. Mặt khác, những người có tư duy cố định ít có khả năng chấp nhận rủi ro vì sợ thất bại hoặc xấu hổ. Họ không mong đợi những cơ hội học hỏi tiềm năng từ việc thử những điều mới bởi vì họ nghĩ rằng họ được sinh ra với tài năng tối đa mà họ có.

Những người có tư duy cố định có thể nâng cao tư duy phát triển bằng cách chấp nhận sự không hoàn hảo và thay đổi quan niệm của họ về những thách thức. Đây là lợi thế tại nơi làm việc vì nó mang đến nhiều cơ hội hơn để thành công.

Nếu bạn muốn phát triển phẩm chất này, thì đây là 7 bài tập có thể giúp bạn tạo ra một lối tư duy phát triển trong cuộc sống.

8. Mở rộng mạng lưới của bạn

Mọi người làm kinh doanh với những người mà họ biết và tin tưởng. Và sự thật là, đưa ra quyết định trong kinh doanh không phải các “công ty”, mà là con người. Có một mạng lưới quan hệ nghề nghiệp mạnh mẽ có thể giúp bạn thăng tiến trong sự nghiệp theo những cách mà bạn không thể thực hiện một mình.

Mạng lưới quan hệ không chỉ có những người có thể giúp bạn nâng cao chuyên môn và kiến ​​thức mà nó còn có thể đem đến cho bạn các cơ hội tiềm năng nhất để thăng tiến trong

sự nghiệp.

9. Cân bằng cuộc sống và công việc của bạn

Có một sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống là một phần quan trọng để sống một cuộc sống hạnh phúc. Việc nghỉ ngơi đủ sau làm việc không chỉ có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của bạn, mà còn cải thiện hiệu suất của bạn khi làm việc.

Hãy tạo ra ranh giới phân minh nhưng thực tế giữa công việc và cuộc sống của bạn. Đối với bạn, điều này có thể có nghĩa là gắn bó với một ngày làm việc 8 giờ hoặc cũng có thể có nghĩa là việc công ty thì làm ở công ty, việc gia đình thì làm ở nhà (tức là không kiểm tra email công việc của bạn trong khi ăn tối với gia đình). Có một sự cân bằng lành mạnh giữa cuộc sống và công việc sẽ giúp bạn duy trì động lực làm việc của bạn và cho phép bạn làm việc thông minh hơn, chứ không phải chăm chỉ hơn.

10. Cải thiện những điểm yếu của bạn

Biến điểm yếu lớn nhất của bạn thành sức mạnh lớn nhất. Việc có thể thấu hiểu bản thân cho thấy sức mạnh trong nhân cách của bạn.

Có thể nhận ra điểm yếu của bản thân thể hiện sự tự nhận thức và sức mạnh trong tính cách của bạn. Nhưng bạn nói gì với nhà tuyển dụng khi họ hỏi về điểm yếu của bạn? Bạn có nói với họ những bước vững chắc mà bạn đang thực hiện để cải thiện chúng không?

Bạn sẽ không thể tiến bộ mà không chấp nhận rằng những kỹ năng của bạn là không hoàn hảo và sau đó tạo ra một kế hoạch cụ thể để cải thiện. Nếu bạn có thể thực hiện các bước cụ thể để khắc phục điểm yếu của mình, bạn không chỉ là tấm gương cho các chuyên gia khác, mà bạn còn đang tự cải thiện bản thân mình.

Điều này không có nghĩa là điểm yếu lớn nhất của bạn phải biến thành điểm mạnh lớn nhất của bạn, nhưng nhận thức được các lĩnh vực cần được cải thiện trong công việc và cố gắng sửa chữa chỗ thiếu sót đó là một mục tiêu phát triển cá nhân mang tính xây dựng.

11. Theo đuổi công việc chuyên nghiệp hiện tại

Đây là một mục tiêu cải thiện bản thân sẽ giúp bạn luôn đứng đầu trong công việc của mình. Các nhà tuyển dụng thường miễn cưỡng khi đầu tư tiền cho những nhân viên của mình đến tham dự hội thảo hoặc hội nghị, nhưng tham gia vào phát triển chuyên môn sẽ giúp bạn duy trì năng lực trong lĩnh vực của mình và vượt trội khi đối mặt với đối thủ.

Hãy đảm bảo rằng các kỹ năng chuyên môn của bạn luôn được cập nhật trong thế giới luôn thay đổi nhanh chóng của chúng ta là rất quan trọng đối với thành công lâu dài của bạn. Trình độ học vấn của bạn chắc chắn không chỉ dừng lại ở tấm bằng tốt nghiệp, và theo kịp các xu hướng thay đổi trong ngành của bạn sẽ giúp bạn trở thành ứng viên được săn đón cho các nhà tuyển dụng trong tương lai.

12. Học cách tạo động lực cho người khác

Nếu bạn muốn trở thành một người dẫn đầu trong ngành của bạn, điều quan trọng là phải biết cách tạo động lực cho các thành viên trong nhóm của bạn. Nếu không, tổ chức của bạn sẽ trải qua các giai đoạn khó khăn về năng suất và tinh thần chung.

Nếu bạn không ở vị trí lãnh đạo, bạn vẫn có thể tìm kiếm cơ hội để làm cho các nhà lãnh đạo của mình chú ý đến những cơ hội giải quyết vấn đề động lực nếu bạn cảm thấy đây là một trở ngại trong công việc. Nếu bạn có thể truyền động lực cho nhóm của mình hoặc có tác động tích cực đến đạo đức làm việc của nhân viên, bạn sẽ giúp tối đa hóa hiệu quả của tổ chức.

13. Tận hưởng cuộc sống nhiều hơn bằng cách ít nghiêm trọng hóa hơn

Rất nhiều người thất bại trong việc nghĩ đến đại cục hàng ngày. Phần lớn chúng ta may mắn được sinh ra khỏe mạnh trong một gia đình có thể cung cấp cho chúng ta những nhu cầu cơ bản. Tuy nhiên, nhiều người vẫn bị cuốn vào những điều nhỏ nhặt xảy ra và hoàn toàn quên mất họ đang sống tốt như thế nào.

Hãy nghĩ về một người bạn biết mà kiếm được một mức lương lớn, nhưng vẫn phát điên vì những bất tiện nhỏ nhặt. Sống ít nghiêm trọng hóa vấn đề hơn sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn, giảm căng thẳng và khiến bạn trở thành một người thú vị hơn khi ở bên người khác.

Nếu bạn có thể vượt qua những điều nhỏ nhặt và không đáng kể xảy ra, bạn sẽ nhận được nhiều niềm vui hơn trong cuộc sống. Hãy cười vào những bất tiện không mong muốn, cười vào chính mình khi bạn mắc lỗi và cười vì điều đó sẽ làm giảm lượng stress mà bạn đang chất lên người mình.

14. Tự chăm sóc bản thân

Bạn không thể là một người yêu, mẹ, anh em họ hoặc người bạn tốt với bất cứ ai nếu bạn không tự chăm sóc bản thân mình trước. Một cách quá thường xuyên, mọi người không quan tâm đến các nhu cầu cơ bản của mình, vì họ quá bận rộn hoặc họ không xem nó như một mối quan tâm chính.

Học cách chăm sóc bản thân đúng cách và biến nó thành một ưu tiên trong cuộc sống hàng ngày sẽ cải thiện đáng kể cuộc sống của bạn và cuộc sống của những người xung quanh bạn. Bạn không thể chăm sóc bất kì thứ gì khác trong cuộc sống một cách tốt nhất cho đến khi bạn tự chăm sóc được cho bản thân.

15. Hãy chủ động

Nhiều thứ sẽ không xảy ra theo cách bạn muốn- đó là một điều không thể tránh khỏi. Những tình huống tiêu cực này có thể có tác động lớn đến cuộc sống của bạn, hoặc chúng có thể hơi bất tiện. Tất cả điều này phụ thuộc vào việc bạn có chủ động hay không. Nếu bạn luôn chờ đợi để phản ứng với các vấn đề phát sinh, nó sẽ mở ra những thách thức liên quan và làm cho cuộc sống của bạn thêm căng thẳng.

Mặt khác, nếu bạn là người chủ động, điều đó sẽ giảm thiểu các vấn đề và giúp bạn ổn định hơn vì bạn sẽ đối mặt với thử thách trong tâm thế đã chuẩn bị từ trước. Sẽ dễ dàng hơn để duy trì tương đối không bị bối rối khi bạn chủ động vì bạn sẽ luôn cảm thấy như bạn đang kiểm soát được tình hình.

16. Rèn sự kiên nhẫn

Có thể khó để trở nên kiên nhẫn, nhất là nếu bạn có xu hướng nóng tính. Tuy nhiên, đây là một thứ có thể được kiểm soát bởi luyện tập. Sẽ có ích khi duy trì sự kiên nhẫn của bạn trong lúc tuyệt vọng bởi nó sẽ giúp bạn giữ một trạng thái bình tĩnh, điều này sẽ cho phép bạn giải quyết vấn đề một cách hiệu quả mà không bị ảnh hưởng bởi sự thất vọng.

Ngoài ra, việc kiên nhẫn không ngừng sẽ giúp bạn đưa ra quyết định có lợi cho mình về mặt lâu dài bởi vì bạn đã giành chiến thắng trong việc đưa ra quyết định để thỏa mãn ý thích nhất thời. Một cách để đảm bảo rằng bạn đang rèn luyện sự kiên nhẫn là dừng lại để suy nghĩ chín chắn trước khi đưa ra bất kỳ quyết định nào. Dành thời gian để làm điều này sẽ giúp bạn tránh phải làm lại công việc, sửa chữa hoặc làm điều gì đó mà sau này bạn phải hối hận.

17. Hãy nói lời tạm biệt với những mối quan hệ độc hại

Bạn có những con người tiêu cực trong cuộc sống khiến bạn cạn kiệt năng lượng và sự tự tin? Hoặc, bạn có thể nghĩ về một số người liên tục phàn nàn hoặc đánh giá người khác theo một cách nào đó? Những người này được biết đến như là một kiểu người “độc hại” và bạn nên tránh họ trong cuộc sống của mình càng nhiều càng tốt.

Những người độc hại sẽ kìm hãm bạn khỏi việc đạt được mục tiêu của mình. Vì việc chấm dứt bất kì mối quan hệ nào là một việc khó khăn và (ví dụ) bạn có thể không muốn cắt đứt hoàn toàn mối quan hệ với một người bạn từ thời thơ ấu, bạn có thể nỗ lực để chỉ dành một khoảng thời gian tối thiểu với họ thay vì cắt đứt hoàn toàn quan hệ với họ nếu bạn cảm thấy điều đó hợp lí hơn.

Thay vào đó, hãy bao quanh bản thân với những người nâng cao tinh thần, những người sẽ truyền cảm hứng cho bạn và giúp đỡ bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Dành thời gian của bạn với những người cùng chí hướng sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được những mục tiêu cuối cùng trong cuộc sống.

18. Chấp nhận thực tế

Bạn có thể cảm thấy như bạn hiểu được chính mình, nhưng bạn đã thực sự chấp nhận bản thân và cuộc sống của mình chưa? Bạn đã chấp nhận sự “ít hơn” so với những gì bạn hi vọng chưa? Không sống với thực tế có thể khiến bạn bị mắc kẹt trong công việc, các mối quan hệ hoặc thậm chí là trong các tình huống sống không phù hợp với bạn.

Bạn sẽ luôn giống như một công trình dang dở và bạn hoàn toàn có thể chấp nhận được những sai lầm, nhưng để tạo ra một số tiến bộ trong cuộc sống của bạn, điều quan trọng là phải chấp nhận sự thật nếu bạn đang không sống như những gì mình mơ ước.

Chấp nhận thực tế là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho tương lai của mình. Ngay cả khi tình hình hiện tại của bạn thật tồi tệ, bước đầu tiên để tạo ra những thay đổi tích cực là thừa nhận và chấp nhận nó với tình trạng hiện tại và sau đó xác định những điều cụ thể bạn có thể làm để cải thiện nó. Nếu không, bạn sẽ vẫn mãi không vui.

19. Đừng để quá khứ quyết định tương lai của bạn

Rất nhiều người trong chúng ta có một quá khứ tồi tệ, và bạn có thể tin rằng các mục tiêu của bạn nằm ngoài tầm với do lịch sử không mong muốn của bạn. Có lẽ bạn bị nản lòng, bạn cảm thấy mình không xứng đáng, hoặc thậm chí bạn có thể xấu hổ vì quá khứ của mình.

Nhưng nó không mất quá nhiều công sức để tìm ra liên tiếp những câu chuyện thành công của những người có thể vượt qua khó khăn trong quá khứ và chiến thắng. Đừng để quá khứ của bản thân trở thành rào cản cho tương lai mà bạn hằng mơ ước. Thay vào đó, hãy kiên trì với mục tiêu của bạn và nhận ra sự thay đổi có thể xảy ra bất cứ lúc nào và bạn có vô vàn những cơ hội để chuyển mình.

20. Hãy từ bỏ những niềm tin cố hữu của bạn

Cứ giữ mãi những niềm tin cố hữu sẽ trì hoãn sự tiến bộ của bạn bởi vì bạn sẽ bị mắc kẹt trong vùng thoải mái của mình, không sẵn sàng thử những điều mới hoặc chấp nhận bất kỳ rủi ro nào. Mặc dù bạn có thể sợ thất bại hoặc bạn sợ sẽ bị tổn thương trong quá trình phấn đấu hướng tới mục tiêu của mình, những suy nghĩ này không thể đánh dấu sự kết thúc của con đường dẫn đến thành công của bạn.

Bạn có thể có niềm tin hạn chế về nhiều thứ khác nhau, từ tài chính đến các mối quan hệ cho đến năng lực của chính bạn. Chìa khóa ở đây là cần xác định niềm tin đang kìm hãm bạn, vượt qua chúng và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực hỗ trợ con đường đến thành công của bạn.

21. Đặt ra ranh giới cá nhân

Nếu bạn giống như tôi, bạn sẽ khó nói không với mọi người. Bạn sẽ muốn làm hài lòng những người cần bạn giúp đỡ. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là bạn không phải là nguồn tài nguyên vô tận để cho người khác sử dụng.

Bạn phải biết giới hạn của mình để có đủ thời gian và năng lượng cho những việc bạn cần hoàn thành. Khi bạn biết giới hạn của mình nằm ở đâu, hãy đặt ranh giới nghiêm ngặt đối với người khác và bám vào nguyên tắc của bạn.

Điều này có thể đồng nghĩa với ranh giới trong các mối quan hệ yêu đương, với các thành viên gia đình, bạn bè hoặc thậm chí tại nơi làm việc. Thiết lập ranh giới cá nhân rõ ràng là một phần quan trọng để đảm bảo rằng các mối quan hệ của bạn có sự giúp đỡ và tôn trọng lẫn nhau.

Nếu bạn có ranh giới mơ hồ hoặc khó xác định, bạn sẽ dễ bị tổn thương và những người khác có thể coi việc nhờ vả bạn là điều hiển nhiên. Tuy nhiên, với các ranh giới rõ ràng, bạn có thể đặt ra các giới hạn cho những hành vi có thể chấp nhận được của những người xung quanh bạn.

Để biết thêm chi tiết, đây là một quy trình gồm 7 bước để nói “không” với người khác và với những yêu cầu ngốn thời gian của bạn.

22. Trở thành một người lắng nghe tích cực

Một phần của việc trở thành một người giao tiếp tuyệt vời là một người lắng nghe tuyệt vời. Bạn tạo ấn tượng tốt cho người khác khi bạn dành cho họ sự lắng nghe, và lắng nghe tích cực sẽ giúp bạn có được sự tin tưởng của người khác. Khi bạn đang tích cực lắng nghe, bạn không chỉ thể hiện cho người nói rằng bạn muốn hiểu những gì họ nói, mà bạn còn cho họ sự đồng cảm và giúp đỡ, điều này sẽ xây dựng các mối quan hệ vững mạnh hơn.

Để cải thiện kỹ năng lắng nghe tích cực của bạn, hãy bắt chước ngôn ngữ cơ thể của người nói và đặt câu hỏi để đảm bảo rằng bạn hiểu những gì họ nói. Bạn không muốn làm gián đoạn người đang nói, nhưng cứ gật đầu đồng ý và lặp lại với họ những gì bạn đã nghe là những cách hiệu quả để cho người nói rằng bạn đang tham gia vào cuộc trò chuyện.

23. Học cách buông bỏ

Nếu bạn mang xung quanh mình những điều tiêu cực từ quá khứ, nó sẽ chỉ đóng vai trò như một gánh nặng và khiến bạn suy sụp. Hãy nhớ những bài học mà bạn rút ra khỏi những khó khăn của mình, nhưng hãy bỏ qua sức nặng cảm xúc mà bạn đang níu kéo.

Một phần lớn của sự buông bỏ bao gồm việc học cách tha thứ. Điều này không có nghĩa là bạn phải quên những gì người khác đã làm tổn thương bạn, nó chỉ đơn giản có nghĩa là bạn không cho phép hành động của họ ảnh hưởng đến tương lai của bạn. Tha thứ là một phương pháp điều trị khi bạn đang cố gắng vượt qua điều gì đó, và nếu bạn chia sẻ sự tha thứ này với người có lỗi, điều đó có thể thúc đẩy người đó tìm kiếm sự nâng cao đạo đức và cải thiện bản thân như là kết quả của sự tha thứ của bạn.

24. Hãy đứng dậy sau khó khăn

Khi bạn kiên cường, bạn có thể đương đầu với nghịch cảnh và thích nghi khi một sự việc không diễn ra theo cách bạn mong đợi. Kiên cường là sự khác biệt giữa cảm giác bất lực và có thể đứng vững trước khó khăn của bạn với sự tự tin và bản lĩnh. Khi bạn có thể đứng dậy sau khó khăn, bạn sẽ trở thành một người mạnh mẽ hơn.

Có khả năng phục hồi là những gì giúp bạn đối phó với bất cứ điều gì xảy ra theo cách của bạn và chỉ tập trung vào những gì bạn có thể học hỏi từ trải nghiệm. Mục tiêu phát triển bản thân này có ích cho bạn trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống, vì nó sẽ giúp bạn không bị quá tải và cho phép bạn sử dụng sức mạnh của mình để phục hồi sau những thử thách.

25. Thức dậy sớm hơn 30 phút

Đặt báo thức để dậy sớm- hoặc ít nhất sớm hơn bình thường. Có rất nhiều lợi ích khi trở thành người dậy sớm, chẳng hạn như cho bản thân thời có gian để ăn một bữa sáng lành mạnh, tập thể dục hoặc hoàn thành một số công việc hiệu quả trước khi người khác thức dậy và ngày bắt đầu trở nên hỗn loạn. Thức dậy sớm hơn cần thiết sẽ cho bạn thời gian yên tĩnh để tập trung vào bất cứ điều gì quan trọng với bạn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thức dậy sớm có xu hướng trì hoãn ít hơn và vượt lên trước so với những người ngủ dậy sau.

Nếu bạn gặp rắc rối với thói quen buổi sáng của mình, thì nguồn hướng dẫn từng bước này có thể giúp ích.

26. Cải thiện quy trình hoạt động

Mặc dù các quy trình hoạt động có thể trông khá khác nhau tùy thuộc vào ngành mà bạn làm, nhưng khái niệm cơ bản là giống nhau cho tất cả các tổ chức thuộc mọi quy mô. Quá trình hoạt động bao gồm biến đầu vào (nguyên liệu thô, thông tin, lao động, tiền, v.v.) thành đầu ra (sản phẩm, dịch vụ, sự hài lòng của khách hàng, v.v.)

Những công ty tìm ra cách làm tốt điều này có một lợi thế trong cạnh tranh. Do đó, mọi thành phần của quy trình hoạt động phải được giám sát chặt chẽ để ban quản lý có thể xác định xem nhóm của họ có làm việc ở mức hiệu suất tối ưu hay không.

Các mục tiêu quy trình hoạt động được thiết kế tốt có thể giúp các nhóm được thông báo về tất cả các thông tin cần thiết, quy trình vận hành tiêu chuẩn và đào tạo. Để cải thiện quy trình hoạt động tại tổ chức của bạn, bạn có thể cố gắng giảm thiểu một vấn đề mà bạn xác định được trong tổ chức của mình. Một cách để làm điều này là tạo ra một hướng dẫn giao thức mới cho nhóm của bạn và sau đó xem xét tác động của nó một cách thường xuyên, điều chỉnh các quy trình khi cần thiết.

27. Nâng cao trải nghiệm dịch vụ của khách hàng

Các mục tiêu liên quan đến trải nghiệm dịch vụ khách hàng với tổ chức của bạn bao gồm nhiều hơn đến sự tham gia và sự hài lòng của khách hàng. Các loại mục tiêu này có thể liên quan đến các yếu tố như tạo thêm các tính năng tự phục vụ trực tuyến trên trang web của tổ chức, giảm thời gian chờ điện thoại hoặc cải thiện tính kịp thời của việc theo dõi khách hàng.

Loại mục tiêu này sẽ được cá nhân hóa cao dựa vào ngành của bạn, nhưng cho dù bạn đang giao dịch với khách hàng bán lẻ trong môi trường kinh doanh nhỏ hay khách hàng của bạn là những học sinh mẫu giáo mà bạn dạy, bạn luôn có thể tìm cách cải thiện trải nghiệm của mọi người khi họ kết thúc dịch vụ của tổ chức bạn.

28. Cải thiện tinh thần nhân viên

Bạn không cần phải ở vị trí lãnh đạo để thúc đẩy tinh thần làm việc của nhân viên. Khi nhân viên có thái độ tích cực về môi trường tại nơi làm việc và tin rằng họ có thể thành công trong công việc, tinh thần nhân viên sẽ tự nhiên tăng lên.

Khi làm việc cùng những người khác, bạn có thể có tác động đến môi trường làm việc và khuyến khích tinh thần tích cực chung. Ví dụ, bạn có thể:

Khen ngợi đồng nghiệp của bạn về sự chăm chỉ hoặc thành công của họ

Tránh sử dụng ngôn ngữ tiêu cực hoặc phàn nàn mà không đưa ra giải pháp khả thi

Làm điều gì đó đơn giản như giữ cho cửa văn phòng của bạn luôn mở hoặc đặt một bát kẹo trên bàn làm cho nhân viên của bạn cảm thấy được chào đón khi tiếp cận bạn.

Văn hóa của một tổ chức không thể thay đổi chỉ bởi một người, tuy nhiên, không có ít nhất một người nỗ lực cải thiện tinh thần nhân viên, sẽ không có thay đổi nào xảy ra. Hãy tham gia vào việc tạo ra những điều bình thường tích cực tại nơi làm việc của bạn.

29. Đưa ra giải pháp cho các vấn đề

Chỉ ra những vấn đề xảy ra trong tổ chức của bạn hết lần này đến lần khác làm cho những người phải lắng nghe bạn trở nên mệt mỏi. Thay vào đó, hãy chủ động đưa ra giải pháp cho những thách thức phát sinh trước khi phàn nàn về vấn đề ngay từ đầu.

Ví dụ, bạn đã tìm thấy những lỗi thường gặp trong các báo cáo của đồng nghiệp và bạn phải dành thời gian xem lại và sửa chúng. Nếu cách làm của bạn trong việc này là phàn nàn trực tiếp với sếp về đồng nghiệp của bạn, thì bạn sẽ có vẻ giống như đang than thở hoặc nói xấu về người đồng nghiệp của mình.

Thay vào đó, hãy có một cuộc trò chuyện trung thực với các đồng nghiệp mắc những sai lầm này, những gì có thể được thực hiện để cải thiện công việc của họ và bạn có thể làm gì (nếu có) để giúp đỡ. Bằng cách này, khi bạn nói chuyện với sếp, bạn có thể báo cáo hành động mà bạn đã thực hiện để cố gắng cải thiện vấn đề.

30. Làm cho công việc của ông chủ của bạn trở nên dễ dàng hơn

Bạn được thuê để làm cho ông chủ của bạn (và ông chủ của ông ấy) thành công. Và bước đầu tiên để thực hiện điều đó là hiểu chính xác những gì được mong đợi ở bạn và cách bạn nên thực hiện theo những mong muốn đó. Hãy nhận biết sếp của bạn và sở thích của anh ấy hoặc cô ấy để họ không phải quay lại và sửa chữa công việc của bạn

Sau đó, khi bạn nhận được một deadline, hãy chắc chắn rằng công việc của bạn được hoàn thành trước thời hạn ít nhất một ngày. Điều này sẽ cho phép sếp của bạn có một chút thời gian để hoàn thành công việc theo lịch trình riêng của họ thay vì chờ đến phút cuối cùng khi bạn nộp nó.

Cuối cùng, duy trì ý thức trách nhiệm cá nhân và chịu trách nhiệm cho công việc của bạn. Nếu bạn được giao phó với một cái gì đó, hãy chắc chắn bạn làm nó đến cùng. Bằng cách đó, bạn đã cho sếp biết rằng họ có thể tin tưởng vào bạn.

31. Mong đợi sự thay đổi

Trở nên linh hoạt và không chống lại sự thay đổi là rất quan trọng trong thị trường việc làm hiện nay. Trên thực tế, nó đã ước tính rằng vào năm 2030, một người bình thường khi bắt đầu đi làm có thể sẽ phải học các kỹ năng hoàn toàn mới về công việc từ tám đến mười lần trước khi họ nghỉ hưu. Khi công việc phát triển, sự không chắc chắn về những kỹ năng nào sẽ cần trong tương lai cũng thay đổi, điều này khiến chúng ta khó có thể dự đoán được nhu cầu trong tương lai của một tổ chức.

Bởi vậy, trở nên linh hoạt và chuẩn bị thay đổi đường đi bất cứ lúc nào rất quan trọng. Điều quan trọng là phải nhận thức được những thay đổi không thể tránh khỏi và thực tế là trách nhiệm bắt kịp xu hướng và công nghệ mới đã chuyển sang người lao động thay vì người sử dụng lao động.

Trở thành một người học suốt đời cho phép việc làm cá nhân - điều quan trọng cần tập trung vào bây giờ vì nó sẽ là một phần chính của sự tiến hóa việc làm trong thời đại tự động hóa nhanh chóng này. Có một mục tiêu cá nhân về việc phát triển kỹ năng liên tục sẽ ngày càng trở nên quan trọng khi một số công việc truyền thống hơn được thay thế bằng công nghệ mới nổi.

Để “nâng cấp” các kỹ năng của bạn, chúng tôi đề xuất ba nguồn sau:

- Skillshare

- Udemy

- Coursera

Thành công trong thị trường việc làm tương lai sẽ liên quan ít hơn về kiến ​​thức của hiện tại và có xu hướng thiên về sự sẵn sàng cũng như khả năng học hỏi và phát triển của một người và trong khi họ cũng cùng lúc xác định lại vai trò của họ. Đây là nơi việc có thể dễ dàng thích nghi với các làn sóng thay đổi đã trở nên vô cùng quan trọng.

32. Hãy kiên cường

Có khả năng phục hồi và linh hoạt trong nhận thức cũng rất quan trọng cho sự thành công ngắn hạn của bạn trong công việc. Trong khi một số người được sinh ra với khả năng đối phó với sự thay đổi không lường trước tốt hơn so với những người khác, kỹ năng này cũng có thể được học.

Bạn có thể làm việc hướng tới mục tiêu trở nên kiên cường hơn bằng cách tăng sự tự nhận thức, tập thể dục và thay đổi thói quen thường ngày của bạn. Tập thể dục hàng ngày khuyến khích cơ thể bạn giải phóng các hóa chất không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn tăng khả năng học hỏi, chẳng hạn như dopamine, opioids, serotonin và endorphin.

Ngoài ra, có thêm một số loại thói quen khác thúc đẩy sự linh hoạt nhận thức bởi vì làm những điều mới làm cho bộ não của bạn phải nhanh chóng thích nghi và làm việc với các kích thích mới.

33. Phát triển kỹ năng liên ngành

Thuật ngữ này thường được sử dụng trong môi trường học đường, nhưng nó cũng áp dụng cho hiệu suất nghề nghiệp của bạn. Có một sự hiểu biết về toàn bộ tổ chức của bạn từ nhiều quan điểm khác nhau cũng như hiểu được sức mạnh tổng hợp và sự liên kết giữa tất cả các bộ phận đang dần trở nên quan trọng trong các doanh nghiệp.

Có một vài cách bạn có thể cải thiện kỹ năng liên ngành của mình trong công việc. Một là sắp xếp các cuộc hẹn cà phê với những người làm việc trong các lĩnh vực khác của tổ chức nơi bạn có thể nói về công việc của mình và cách bạn đóng góp cho sự thành công của doanh nghiệp. Hoặc, bạn có thể dành một chút thời gian để theo dõi một đồng nghiệp có chức danh công việc khác với bạn.

Biết thêm về cách thức toàn bộ công ty của bạn hoạt động có thể giúp bạn hiểu và đánh giá cao cách những nỗ lực của bạn vừa vặn với guồng máy đó như thế nào.

34. Cải thiện kỹ năng quản lý nhân sự của bạn

Một phần quan trọng để tạo ra sự đổi mới tại nơi làm việc của bạn là khả năng cộng tác với đội nhóm. Mặc dù bạn có cấp độ lãnh đạo được giao trong tổ chức của mình, việc chủ động dẫn đầu ví dụ như về việc bạn sẵn sàng làm người chơi nhóm và thúc giục sự tiến bộ trong những người làm việc với bạn là điều cần thiết cho sự thành công của nhóm.

Do đó, trở thành một nhân viên có ảnh hưởng, có thể quản lý mọi người, ngay cả khi điều đó không được thực hiện với một cách thức “chính thức”, là một kỹ năng quan trọng cần có trong môi trường làm việc ngày nay.

Dưới đây là một vài ví dụ về cách bạn có thể quản lý mọi người một cách hiệu quả, ngay cả khi bạn không phải là người quản lý được chỉ định của họ:

· Có sự đồng cảm với đồng nghiệp của bạn trong lúc có xung đột bằng cách đặt mình vào vị trí của họ để xem xem họ cảm thấy thế nào và nghĩ xem hành vi của bạn có thể trông như thế nào nếu bạn đứng từ vị trí của họ.

· Đưa ra cho đồng nghiệp của bạn phản hồi tích cực (và tiêu cực nhưng mang tính xây dựng)

· Nhận biết được khi đồng nghiệp làm việc vượt quá những gì được mong đợi ở họ

· Khuyến khích một môi trường làm việc hòa nhập bằng cách lôi kéo mọi người và cho phép tất cả các thành viên trong nhóm có thời gian và không gian để chia sẻ ý tưởng và ý kiến ​​của họ.

· Tạo một môi trường khiêm tốn về văn hóa (trước đây gọi là năng lực văn hóa) để cải thiện giao tiếp, tôn trọng và khuyến khích sự hợp tác.

35. Cập nhật thông tin và dạy người khác về những kênh truyền thông mới nổi

Có các kênh truyền thông rõ ràng và tạo ra văn hóa hoan nghênh sự phản hồi là một yếu tố quan trọng để có một tổ chức thành công. Các ứng dụng sáng tạo, con đường truyền thông xã hội và các phương thức giao tiếp đang dần xuất hiện đều đặn tại nơi làm việc ngày nay, và nhiều công ty đã bắt đầu giảm chi phí bằng cách cho nhân viên của họ làm việc từ xa nếu không cần thiết phải duy trì một không gian văn phòng lớn.

Sự gia tăng khoảng cách vật lý giữa các thành viên trong nhóm hàng ngày yêu cầu ta phải sử dụng các hình thức giao tiếp mới, ứng dụng hiệu quả và các chức năng gọi hội nghị video. Để đi trước, điều cần thiết là phải cập nhật thông tin và biết sử dụng các công cụ giao tiếp mới cũng như trở thành người tiên phong trong việc dạy các đồng nghiệp của bạn về những công nghệ mới có thể giúp tăng (hoặc giảm) hiệu quả của công việc đặc biệt của bạn. Làm việc này sẽ thể hiện cam kết của bạn để trở nên xuất sắc cho ông chủ.

Một số điều bạn có thể làm để theo kịp các phương tiện liên lạc mới nổi bao gồm:

· Thực hiện một vài nghiên cứu từ hai đến ba tháng về các kênh truyền thông mới

· Phác thảo về năng suất và các công cụ truyền thông hiện tại mà công ty bạn sử dụng và đánh giá những gì có hiệu quả và những phần nào cần một số cải tiến

· Đưa ra các tùy chọn mới cho nhóm của bạn nếu bạn tin rằng có một công cụ có thể tăng khả năng giao tiếp hoặc năng suất của bạn

· Dẫn dắt các buổi đào tạo về bất kỳ công cụ mới nào được triển khai

Đây là cách một số CIO hàng đầu luôn cập nhật với công nghệ.

36. Hãy tự tin vào quyết định của bạn

Thật khó khăn để phát triển các kỹ năng ra quyết định một cách dứt khoát, nhưng nó rất cần thiết cho hiệu suất của bạn trong một tổ chức. Nếu bạn nghĩ về hàng ngàn quyết định mà bạn đưa ra mỗi ngày, bạn có thể nhận ra hậu quả tích cực hoặc tiêu cực của chúng. Có kỹ năng để gia tăng kết quả tích cực mà bạn đạt được là một phần cơ bản để làm việc hiệu quả trong công việc của bạn.

Phát triển các kỹ năng ra quyết định dứt khoát sẽ mang đến cho bạn cơ hội để tăng kết quả tích cực và giảm thiểu hậu quả từ những sai lầm của bạn. Tuy nhiên, để đạt được kỹ năng này, bạn cần có thời gian học hỏi từ những sai lầm của mình để có thể đưa ra quyết định tốt hơn trong tương lai.

37. Chia sẻ cuối cùng về các mục tiêu phát triển bản thân

Bộ não và lối tư duy của bạn đều có tác động đến mọi khía cạnh của cuộc sống. Các mục tiêu phát triển cá nhân được đề cập trong bài viết này đều phụ thuộc vào khả năng huấn luyện bộ não của bạn để suy nghĩ (và do đó hành động) theo những cách mới.

Bộ não của bạn linh hoạt và có thể nhanh chóng thích nghi để đạt được mục tiêu mới khi bạn sử dụng đúng phương pháp. Dành một chút thời gian để suy nghĩ về các mục tiêu phát triển cá nhân của bạn, và những điều nào ở trên là quan trọng nhất đối với bạn.

Nếu bạn đã có một số mục tiêu khác trong đầu, làm thế nào bạn có thể kết hợp một số mục tiêu phát triển cá nhân này vào mục tiêu của riêng bạn để thúc đẩy thành công của mình?

Đạt được một mục tiêu có thể dễ dàng mở ra một cánh cửa để làm việc trên một mục tiêu khác hoặc giúp bạn nhận ra một lĩnh vực cần cải thiện khác mà bạn có thể làm trong cuộc sống của mình.

Nguồn: Sưu tầm

Csend

Néha jól esik a csend,

Magammal lenni idebent.

Hogy meghalljam én ki vagyok,

Nem bántják fülem földi szólamok.

Ilyenkor a nyugalom szívemre terül,

Nem fáj a nincs, az egyedül.

A mindenség apró porszemét képezem,

A világgal együtt fel-fellélegzem.

Megáll a föld, óra nem forog,

A semmi, a minden-egyben vagyok.

Kihunyó lámpafény, ragyogó csillag,

Apró ember: ki megannyi érzéssel bírhat.

Néha jól esik a csend,

Rendet, tisztaságot megteremt.

Meghallom végre, azt, hogy ki vagyok,

S lépek tovább az úton, mit az Úr adott…

Kerner Mariann

Làm thế nào để hôm nay tốt hơn hôm qua?

1. Hãy làm nhiều hơn những gì hôm qua đã làm ít nhất 1%

2. Khi bạn làm đúng điều cần làm, không cần trình bày, giải thích khi người khác đặt câu hỏi. 

3. Hãy cực kì kỷ luật và cẩn thận, nhưng cũng sáng tạo và cho phép bản thân vượt ra khỏi giới hạn, kể cả trong tâm trí lẫn hành động

4. Đừng phàn nàn hay than thở khi thành quả đến chậm. Mọi thứ có giá trị luôn đến chậm. 

5. Ra quyết định và hành động ngay cả khi bản thân không chắc chắn. Có thể sẽ sai, nhưng sai lầm sẽ dạy cho bạn nhiều thứ còn hơn cả thành công

6. Hãy định lượng mọi thứ ở bạn. Những phút giây bạn học tập, làm việc, tập luyện… để nhìn thấy sự cải thiện tốt lên từng ngày. 

7. sẵn sàng tiếp thu cái mới nhưng phải biết hoài nghi và phản biện.

8. Cam kết hoàn thành hết những gì bạn đã tự hứa với bản thân trong mỗi ngày. 

9. Ngay cả khi mọi thứ tuột khỏi tầm kiểm soát, hãy tóm lấy việc dễ nhất mà bạn có thể thực hiện được.

10. Lặp lại những gì bạn làm ngày mai tốt hơn hôm nay 1%. 

TnBS Fan Club (St onl)

Ma is

 

Nhà gỗ

VÌ SAO HẦU HẾT NHÀ Ở HOA KỲ ĐỀU LÀM BẰNG GỖ?

Trên thực tế, mặc dù gỗ không cứng bằng bê tông cốt sắt, nhưng vì gỗ có nhiều ưu điểm hơn bê tông cốt sắt do kết cấu nhẹ, đàn hồi mạnh, có khả năng chống chịu tải trọng tác động tức thời và chịu tác động ít hơn khi có động đất lớn. Khi nền móng bị dịch chuyển, kết cấu sẽ tự phục hồi lại nhờ tính đàn hồi của gỗ và khó bị sụp đổ. Giống như những ngày gió, bão có thể làm bẻ cong cây cối, nhưng khi gió ngừng thổi nó có thể khôi phục lại trạng thái ban đầu, ngoài ra đất đai Hoa Kỳ rộng lớn không thiếu tài nguyên gỗ, đôi khi bạn nhìn thấy những ngôi nhà bê tông cốt sắt, nhưng nó được làm bằng gỗ.

Hoa Kỳ rất giàu tài nguyên gỗ, giá gỗ tất nhiên là rẻ, so với bê tông, cho nên việc làm nhà bằng gỗ ở Hoa Kỳ đã hình thành một chuỗi công nghiệp hoàn chỉnh. Mọi người thợ đã trở nên rất thành thạo trong cách sử dụng vật liệu này. Thói quen xây dựng cả vài trăm năm đã cho thấy có những tiêu chuẩn, thông số kỹ thuật hoàn thiện từ việc trồng cây, khai thác gỗ, chế biến, đến sử dụng, sơn, ngâm dầu... (hiện nay những cột điện ở Hoa Kỳ cũng sử dụng gỗ) Kích thước gỗ yêu cầu của từng loại là cố định, tất cả đều được sản xuất theo dây chuyền và tiêu chuẩn tại xưởng, người thợ lấy gỗ về là lắp ráp sử dụng được ngay.

Quan trọng bậc nhất của một ngôi nhà là hệ thống điện nước và nước thải, sau khi các kỹ sư thiết kế thi công xong thì căn nhà đã được 2/3 ngay sau đó những thợ dùng gỗ lắp ghép rất nhanh gọn, việc làm một ngôi nhà gỗ sẽ dễ dàng và nhanh hơn nhiều so với một ngôi nhà bê tông cốt sắt. (Hệ thống điện trong một ngôi nhà cũng rất hay: thắp sáng, đồ gia dụng 100 volt. Máy sấy quần áo “ở Mỹ không có phơi quần áo ngoài trời”, máy nước nóng 220 volt có những ngôi nhà 380 volt…Hệ thống ống nước đều làm bằng đồng nguyên chất rất bền).

Ngoài ra, việc bảo trì nhà gỗ cũng khá dễ dàng, không cần sửa chữa kết cấu, các thành viên trong gia đình có thể tự mình làm được, tiết kiệm được một khoản chi phí. Nếu sử dụng bê tông cốt thép thì dù là nguyên liệu hay nhân công đều sẽ tốn kém hơn rất nhiều.

Kết cấu của nhà gỗ ổn định, độ dẻo dai của gỗ rất lớn, kết cấu của nhà gỗ có thể bù đắp một phần lực rung, trọng lượng nhẹ, có khả năng chống chịu mạnh mẽ. Trận động đất ở Los Angeles năm 1994, nhiều ngôi nhà gỗ bị biến dạng, nhưng dù có di chuyển toàn bộ, rời bỏ nền móng ban đầu thì những ngôi nhà gỗ cũng không dễ bị sập.

Sau trận động đất lớn ở Kobe ở Nhật Bản, họ cũng bắt đầu áp dụng các tiêu chuẩn xây dựng tương tự của người Hoa Kỳ để đảm bảo khả năng chống động đất tốt nhất của ngôi nhà. 

Hầu hết các ngôi nhà gỗ ở Hoa Kỳ đều được trang trí bằng những tấm vật liệu nhẹ chống cháy (có thể là thạch cao với bột gỗ), những ngôi nhà như vậy không chỉ có thể điều chỉnh nhiệt độ trong nhà mà còn đảm bảo khả năng cách âm, cách nhiệt tốt, nhiệt trong nhà chênh lệch với ngoài trời từ 2 -5 độ F. Hơn nữa, việc trang trí hoặc sửa chữa một ngôi nhà gỗ tương đối dễ dàng và  sử dụng đúng cách thì tuổi thọ của nhà gỗ rất dài, nhiều ngôi nhà có thể ở được qua nhiều thế hệ!

Hầu hết người Hoa Kỳ đều làm nhà bằng gỗ, điều này gắn liền với điều kiện đất nước và thói quen sinh hoạt, chúng phù hợp với người dân Hoa Kỳ hơn là nhà bê tông. Mặc dù nhiều người cho rằng gỗ không bền bỉ như bê tông nhưng với việc sử dụng bảo dưỡng đúng cách, nhà bằng gỗ có thể tồn tại hàng thế kỷ…

Nói chung, nhà cửa ở Hoa Kỳ thông thường được làm rất lâu năm thậm chí vài trăm năm và đắt rẻ tuỳ theo từng khu, khu bình dân thì vài trăm, 3,4 trăm, khá hơn thì 5,6 trăm, có cái cả triệu, vài triệu đô… 

Tuy vậy, ở Hoa Kỳ chuyện nhà ở chỉ cần vừa đủ. Vì con cái bên này nhỏ ở với bố mẹ, đến 17, 18 tuổi nhiều đứa đã ra khỏi nhà thuê chỗ khác ở, khi có gia đình riêng hầu như không có đứa nào ở chung với bố mẹ mà dọn ra ngoài, lúc ấy nhà to nhà lớn để hai ông bà già ngồi ngắm… thì chỉ có bán nhà vào “viện dưỡng lão?”

Những ngôi nhà một tầng, hai tầng kiểu này có điểm chung là xây tường, bên ngoài có thể tô (trát) hay để gạch mộc tuỳ khu dân cư, còn bên trong được làm bằng vật liệu nhẹ, giống như ván ép có khoảng trống cách âm, cách nhiệt rồi sơn màu tuỳ thích. Tường ngăn các phòng cũng thế, làm bằng vật liệu nhẹ. Mái nhà nhìn xa như lợp ngói, nhưng không phải mà lợp bằng loại vật liệu nhẹ giống như giấy dầu!. Để cho biết tôi vào gara, leo lên kệ còn thừa vài tấm bẻ thử một miếng, ồ chính xác là “giấy dầu”

Cửa sổ từng phòng, cửa lấy sáng cho nhà, cho tầng hầm đều làm bằng mica trong, hoặc kính không có song sắt bảo vệ chỉ có lưới che chắn côn trùng vào nhà với các loại cửa như vậy, khi có sự cố chỉ cần đạp mạnh, hoặc ném chiếc ghế, vật dụng có sẳn...bình chữa cháy vào là vỡ, khung rơi, có thể thoát ra ngay… 

Có một điều lạ, nhà bên Hoa Kỳ rất rộng nhưng cửa chính vào nhà lại rất nhỏ, chỉ đủ cho một người đi qua…và hầu hết đều có tầng hầm (Basement). Một điều lạ nữa là nhà nhiều phòng nhưng không phải phòng nào cũng có restroom, thông thường nhà có bốn phòng nhưng chỉ có 02 restroom, một chiếc ở trong phòng lớn, 01 bên ngoài dành cho ba phòng còn lại dùng chung.

Nguồn: tham khảo kỹ sư Thiện – Texas, Hoa Kỳ.

Ảnh: Chọn từ net

Ngồi buồn mở quẻ giúp quan

Đã có một thời ở Hà Nội, trong khu tập thể các cơ quan, cư dân là người ăn lương nhà nước, mua được con gà về làm bữa tươi nhưng không dám chặt mạnh, dao thớt kêu kênh kếch sẽ tố cáo bạn đang ăn như bọn …tư bản, coi chừng.

Nếu có bạn hữu, cho con sang mời cũng chỉ nói “Mời bác sang ăn bữa cơm rau muối với nhà cháu!” Đó không phải sự khiêm tốn, mà là tự giữ mình.

Khoảng đầu những năm chín mươi, một bà quan to ngành thương mại huyện Thanh Ba Phú Thọ vào Sài Gòn, khi ra đường bà đeo cái dây vàng to tổ bố, bị bọn cướp bám theo, giật mạnh, bà bị té ngã, về với tổ tiên.

Ở Kênh 3, Kiên Giang có một nhà bấy lâu nay yên ấm, bỗng dưng không hiểu từ nguồn nào, xây một hàng rào inox sáng trưng. Cao ba mét, chạy vòng quanh nhà dài tới 350 mét, trên có vài cọng kẽm gai coi cứ như căn cứ quân sự.

Một tuần sau, kẻ trộm vào khoắng sạch khi nhà vắng chủ nửa giờ, mang luôn cả cái két sắt xuống thuyền (Nhà sát kênh) rồi biến mất.

Gần đây tôi cứ lay lắt hoài một điều đơn giản là, những đại gia xây những lâu đài hàng trăm, thậm chí hàng ngàn tỷ để làm gì?

Đây đó đã xuất hiện một loại trộm chuyên mò vào các cơ quan (xem như có tiền trong phòng riêng của mấy sếp có két để trong văn phòng) rồi cuỗm sạch. Thì có một bọn siêu trộm khác không thể vô tư khi ngó nghiêng những lâu đài này.

Ấy là vài hình ảnh thiên về vật chất. Còn khi anh có những “tài sản” vô hình như quyền lực, địa vị, lợi lạc khủng thì việc phô phang ra rất dở.

Sáng nay tôi xem (miễn phí) cho mấy nhân vật lớn của ngày thứ tư 21/3/2024 tới thì vớ được quẻ “Lôi Thuỷ Giải” với lời bàn của Tiên sinh Thông Huyền Lão Nhân là: PHỤ THẢ THỪA, TRÍ KHẤU CHÍ, TRINH LẬN.

Lời diễn tả đại ý: “Người khiêng, ngựa thồ tài vật quá nhiều, hình ảnh đó tự gọi bọn cướp đến” thì bung, toang chứ còn gì nữa!

Tách ba chữ “Trí Khấu Chí” còn có nghĩa xa xa là, từ địa vị cao, chơi với bọn hạ đẳng, kiểu gì chả chết.

Thời của Thông Huyền Tiên sinh chưa có biệt phủ, siêu xe, tài khoản U-ét-đê, nên ông còn phải mô tả cảnh người khiêng, ngựa chở tài vật như kiểu trong phim Tể Tướng Lưu Gù.

Bây giờ phiên dịch ra ngôn ngữ thời đại này thì phải dùng những hình ảnh đại loại như trong vụ Vạn Thịnh Phát, hoặc cảnh những lâu đài vàng son ở Yên Bái, Ninh Bình, Nha Trang, Quảng Ngãi v.v…

Gọi tắt là DẠI!

Dại nhì, ba, bốn… đến một triệu thì đầy. Phải không Nhơn Huỳnh, Vu Manh Hoan, Vũ Lứa, Đỗ Minh Tuân.

Viết trước ngày 21/3/2024 một ngày.

Nguyễn Huy Cường

Một khám phá khoa học mới về bộ óc của những người cao tuổi

Giám đốc Đại học Y khoa thuộc về Đại học George Washington (Mỹ) khắng định rằng, bộ óc của một người cao tuổi còn thực tiễn hơn người ta thường nghĩ. Vào tuổi đó, tác động qua lại giữa hai bán cầu của bộ não trái và phải, hài hoà và cho phép có khả năng sáng tạo. Cố nhiên bộ óc không còn hoạt động nhanh như thời còn trẻ. Để bù lại, nó hoạt động linh hoạt hơn. Kết quả là, với tuổi tác, chúng ta có khả năng chọn những quyết định tốt và ít bị ảnh hưởng của những cảm xúc tiêu cực.

Đỉnh cao của hoạt động tri thức con người ở khoảng tuổi 70, khi não hoạt động tối đa.

Với thời gian, lượng myelin tăng lên, làm những tín hiệu chuyển nhanh giữa các nơ rôn. Nhở đó, khả năng tri thức tăng lên 300% so với trung bình.

Đáng lưu ý là sau 60 tuổi, một người có thể dùng hai bán cầu não cùng một lúc. Nó cho phép ta giải quyết những vấn đề phức tạp dễ hơn.

Giáo sư Mouchi Uri của Đại học Montréal cho là một bộ óc già chọn lựa con đường tốn ít năng lượng nhất đẻ giữ lại những lựa chọn tốt để giải quyết vấn đề.

Một nghiên cứu đã được thực nghiệm với nhiều nhóm tuổi tham gia. Những người trẻ tuổi đã trả lời lộn xộn các thử nghiệm trong khi những người hơn 60 tuổi đã chọn quyết định tốt.

Nay chúng ta hãy quan sát những đặc tính về bộ não của những người vào tuổi 60. Nó thật là lạc quan.

Những đặc tính đó là:

Những nơ rôn của não không chết như người ta thường nói. Những nối kết giữa các nơ rôn sẽ biến đi nếu ta không hoạt động tinh thần.

Lơ đãng và mất trí nhớ là vì ta có quá nhiều thông tin. Ta không cần phải dành cuộc đời của ta cho những chuyện phù phiếm.

Sau 60 tuổi, khi một người lấy một quyết định, người đó không dùng nửa bán cầu não như một thanh niên mà dùng cả hai bán cầu.

Tóm lại, nếu một người sống lành mạnh, di động, hoạt động chân tay và trí óc, năng lực trí  óc không suy giảm với tuổi tác và tăng lên đến mức tối cao vào tuổi 80-90.

Vài lời khuyên cho sức khỏe.

1/ Không sợ tuổi già.

2/ Cố găng tăng cường trí tuệ.

3/ Học một nghề mới, học nhạc, chơi một nhạc khí, vẽ tranh, nhảy múa.

4/ Hãy chú ý đến cuộc sống, gặp gỡ bạn bè, trao đổi với nhau, hãy có dự kiến cho tương lai, đi du lịch càng nhiều càng tốt.

Đừng quên đi thăm viếng các cửa tiệm, đến các quán cà phê, đi xem biểu diễn kịch nghệ, ca múa nhạc, chiếu phim.

5/ Đừng có tự nhốt mình trong nhà, gây phiền phức cho mọi người.

6/ Hãy lạc quan, sống với ý niệm rằng những điều tốt đẹp ở phía trước.

***

Thật bổ ích phải không các bạn già ? Với bài viết này, các bạn từ 60 tuổi trở lên chớ lo âu về sự lão hóa bộ não của mình. Hãy lạc quan yêu đời nha !

Bs Lê Thúy Tươi (Nguồn: New England Journal of Medicineo - Bác sỹ Vũ Ngọc Quỳnh phỏng dịch)

Người Việt và nguồn gốc dân tộc Kinh

Việt là Thái hay Việt là Kinh-Mường?

   Có khá nhiều huyền thoại về nguồn gốc người Việt. Các học giả phương Tây từ đầu thế kỷ 20 như Maspero đến tận gần đây như Taylor, Chamberlain đều tìm cách giải mã những huyền thoại này. Các công trình của cả một thế kỷ đã cho thấy rằng các huyền thoại đó được sáng chế ra sớm nhất là vào thế kỷ X và các văn bản gốc còn lại về chúng cũng không sớm hơn thế kỷ XIV.

    Gần đây, có một số người, được thúc đẩy bởi tinh thần dân tộc có tính thời cuộc, lại tiếp tục pha trộn các huyền thoại này với các phát hiện mới nhất về gene, khảo cổ học bằng một phương pháp gần với sáng tác văn học hơn là khoa học. Các học thuyết mới này có một điểm chung là nói chắc như đinh đóng cột, quy chụp những người phản bác, nhưng làm lớp trẻ ít đọc bối rối lầm lẫn không ít.

   Gần như là định trước, họ gạt bỏ một số chi tiết trong các huyền thoại và giữ một số chi tiết khác với tư cách là sử liệu chắc chắn mà hoàn toàn không có một tiêu chí phân biệt nào.

    Chẳng hạn huyền thoại về sự tồn tại của nước Việt Thường từ nam đồng bằng sông Hồng tới nhà Chu ở bắc sông Dương Tử để hiến chim trĩ trắng đã được phá bỏ từ lâu. Việt Thường được xác định là một quốc gia nằm trong khoảng Vân Nam, Miến Điện và Bắc Ấn Độ. 

    Việc gán ghép tổ tiên của người Kinh-Mường hôm nay như là chủ thể chính của Bách-Việt ở nam Trường Giang là một trong những giả thiết thô sơ nhất.  

    Việt Nhân Ca chính là văn bản sớm nhất còn lưu giữ trong sách Thiết Uyển có từ thời Chu. Câu chuyện về một vị hoàng thân nước Sở nghe cô gái chèo thuyền người Việt hát một bài, và ông đã ghi lại và dịch ra tiếng Sở. Bài ca này sau này có ảnh hưởng lớn tới thơ ca Trung quốc thông qua thi hào Khuất Nguyên. 

    Tuy nhiên, các phân tích về ngữ âm của các tác giả trên thế giới đều cho thấy rằng ngôn ngữ trong Việt Nhân Ca là của người Tráng (người Nùng, người Tày Việt Nam cũng thuộc nhóm người này). Công trình gần đây của Edmondson cũng cho thấy ngôn ngữ của Việt Nhân Ca có sự đồng nhất với tiếng Thái. Như vậy giữa người Tráng và người Thái có một sự giao thoa nhất định về ngôn ngữ, mặc dù họ không có liên hệ gần trong lịch sử. 

     Chamberlain (1998) và Edmondson (2007) đều dựa trên ngôn ngữ như là một phương pháp để tìm ra các nguồn thông tin cứ liệu khoa học bên cạnh các phương pháp khảo cổ và sinh học. Họ đều thấy rằng tiếng Việt hiện đại có mức độ pha trộn với các từ gốc Hán nhiều hơn so với tiếng Thái và các tiếng của người Tráng. 

     Các cứ liệu về địa chất cũng cho thấy rằng vào thời nhà Chu, đồng bằng sông Hồng chưa hình thành, đang ngập mặn, không thể hình thành một quần thể đông dân. Đồng bằng sông Hồng  hình thành muộn hơn vào đầu công nguyên. Cư dân đầu tiên đến vùng này là ai? Theo Taylor, Chamberlain và một số học giả khác thì đó chủ yếu là người Thái và một số tộc người Việt bị Hán Hóa. Các tộc người Việt Hán Hóa này có thể nguồn gốc khác nhau, có thể có từ thời Tần Hán, Nam Việt của Triệu Đà.

   Sử nhà Đường còn ghi lại những cuộc đánh phá triền miên của người Thái (Nam Chiếu) và An Nam Đô Hộ phủ của Cao Chính Bình, Triệu Xương, Cao Biền nhằm chiếm lại quyền kiểm soát đồng bằng sông Hồng. 

    Theo Taylor (1983), mốc đánh dấu chắc chắn sự hiện diện của người Việt cổ đầu tiên là vương quốc của Mai Hắc Đế ở phía Nam của đồng bằng sông Hồng, có thể bao gồm một số đất đai của vương quốc Chăm, Nam Lào cho đến Nghệ An ngày nay. Người Việt cổ theo nghĩa như vậy chính là người Mường, tiến hành hàng loạt cuộc bắc tiến vào đồng bằng sông Hồng bắt đầu từ thời Lý Trần, Đại Việt còn chia Kinh-Trại và hoàn tất vào đầu đời Lê sau khởi nghĩa Lam Sơn, sau khi di dân hàng loạt ra Bắc. 

    Nhóm người Mường này đã kết hợp với nhóm Kinh ở đồng bằng sông Hồng từ trước tiếp tục Hán hóa để trở thành người Kinh hiện đại. Trong khi đó các tộc Mường còn lại ở Hòa Bình, Thanh Hóa ít bị Hán Hóa hơn.

    Nói một cách khác, tổ tiên người Việt hiện đại tuy có liên hệ nhưng không phải chủ nhân chính của Bách Việt trong thư tịch cổ Trung Quốc. Đó là người Tráng và người Thái. Việc gán ghép này là do tổ tiên chúng ta lấy quốc hiệu là Việt (Việt Nam, Đại Việt). 

       Vậy thì người Viêt Mường cổ có liên hệ gì với người Chăm và đa đảo ở phương Nam.  Chắc chắn là có.  Tuy nhiên, cần phải có các nghiên cứu mới để phát hiện thêm các vấn đề mới. Về nguyên tắc, sử Việt Nam phải dựa trên sử của Đại Việt và sử của Champa. Việt Nam ngày nay là pháp nhân thừa kế của hai quốc gia Đại Việt và Champa, không có lý gì tách lịch sử Champa ra khỏi lịch sử Việt Nam. Trong quá khứ, đó là thái độ kỳ thị mang tính Hán Hóa đối với phần dân tộc không chịu Hán hóa. 

       Lịch sử Việt Nam cũng cần phải có chương riêng về lịch sử người Thái và người Tráng là tổ tiên của người Thái, Tày, Nùng hiện nay trong đại gia đình dân tộc Việt Nam. Bên cạnh đó, cũng phải có một chương về Phù Nam, Chân Lạp, Vạn Tượng là những nhân tố quan trọng trong việc hình thành Việt Nam.

     Các phương pháp kết hợp  khảo cổ, ngôn ngữ, sinh học và địa chất sẽ mang lại rất nhiều cứ liệu mới có thể làm sáng tỏ nhiều vấn đề. Tuy nhiên trước hết phải có một quan điểm bớt tính lên gân dân tộc chủ nghĩa cường điệu hóa.

(Bài viết mang tính ghi chép nên không ghi tài liệu tham chiếu. Ai cần xin liên hệ trực tiếp)

Nguyễn Ái Việt (DEBRECEN.vidi72)

Bánh mì & cơm hay là câu chuyện East meets West (2)

(tiếp theo)

Trung Hoa trỗi dậy và giấc mơ Trung Hoa 

Xin giới thiệu với bạn bè bài viết về Trung Quốc (TQ) của Nguyễn Tuấn, một doanh nhân đã nhiều năm lăn lộn ở Mỹ, TQ, Đài Loan…

Hơn hai mươi năm nay tôi đến Trung Hoa dễ cả trăm lần, vì công việc, vì du lịch và chứng kiến những đối thay của đất nước này. Hai năm vừa rồi đại dịch đi lại hết sức khó khăn. Ai vào Trung Hoa phải mua vé máy bay cắt cổ, chấp nhận ba tuần cách ly, hơn 10 lần ngoáy mũi, một mình một phòng khách sạn, cơm nước đạm bạc. Tôi cũng làm được vài chuyến, tổng cộng số ngày bị nhốt hơn hai tháng, hân  hạnh biết một Trung Hoa oằn mình trong chính sách zero COVID. Trong đời không có nhiều khi được hơn hai tháng không ai quấy rầy tha hồ đọc sách, khỏi làm việc nhà, trong cái rủi cũng có cái may.

Sau những ngày chật chội cách ly như ở tù ra được trời rộng là một niềm vui lớn. Anh bạn người Hoa đến đón biết ý lúc nào cũng đỗ xe ở điểm đầu tiên để vào Starbucks Reserve làm một ly cà phê. Starbucks ở những thành phố như Thẩm Quyến Thượng Hải rất tráng lệ, không dễ tìm thấy ở Mỹ. 9 đô một ly cà phê ở Mỹ chắc cũng ít người uống nhưng khách tấp nập.  Starbucks là một hiện tượng độc đáo ở Trung Quốc. Cho dù truyền thông ở đây ra rả chưởi Mỹ trong bối cảnh căng thẳng, Starbucks lúc nào cũng đông vui. Dẫu cho bao hàng cà phê nội địa ra sức cạnh tranh từ bắt chước logo cho tới trang trí, từ bán rẻ bằng nữa giá, Starbucks vẫn vượt xa chứng tỏ thương hiệu có một lôi cuốn đặc biệt với giới trẻ. 

Ngay những ngày này, bộ mặt Trung Hoa thay đổi đến chóng mặt ngay cả trong dịch COVID. Trong hai năm vừa rồi số nhà trọc trời Thẩm Quyến xây nhiều hơn cả thế giới cộng lại, metro hơn thêm mươi trạm, khai trương cây cầu dài 55 cây số qua biển nối Thẩm Quyến với Macao và Hồng Kông. Sự phồn hoa thấy rõ trên những đại lộ nhộn nhịp, thị tứ sang trọng và giá nhà đắt nhất thế giới, vượt qua New York với hơn 25,000 USD trên một mét vuông ở những khu tốt. Thẩm Quyến, như đại diện một Trung Hoa trẻ hoá như lời ông Tập, rầm rập đi tới, giấc mơ Trung Hoa trong tầm tay!

Trong khi Mỹ chìm đắm trong những cãi vã liên tục bất tận của các đảng phái, sự bất lực trong giải quyết các vấn đề về sắc tộc giữa da trắng và da màu, ma tuý, bạo lực súng ống, giàu nghèo…. thì chính quyền Trung Hoa tự tin chỉ dạy dân chúng ngày chúng ta qua mặt Mỹ không xa. 

Trong 40 năm qua, từ một di sản đói nghèo do Mao để lại, Đặng và những người kế nghiệp của ông đã xây dựng một quốc gia với tổng sản lượng nội địa gần bằng Mỹ, nếu tính đến sức mua thì đã vượt Mỹ. Đặng bắt đầu chính sách xoá đói giảm nghèo cho hàng mấy trăm triệu người và thành công vượt bực. Năm 2021 TQ xuất khẩu 3400  tỉ Mỹ kim hàng hoá ra thế giới trong đó khoảng 600 tỉ vào Mỹ, dưới 20% cho nên bây giờ không Mỹ thì chợ vẫn đông. Chính sách thuế quan của Mỹ lên hàng TQ chẳng nhằm nhò gì, chỉ khổ người Mỹ phải nai lưng đóng thêm thuế hàng hoá trong khi lạm phát phi mã.

Sau khi LX sụp đổ vào 1991, nền dân chủ tư sản Tây Phương không còn đối thủ. Nói như triết gia Fukuyama là sự chấm dứt của lịch sử vì dân chủ tự do sẽ là mẫu mực cho nhân loại từ nay về sau. Với quan niệm đó, một Trung Hoa giàu lên sẽ là một Trung Hoa tự do hơn. Dòng tiền đầu tư toàn cầu ồ ạt đổ vào và một nền văn minh 5000 năm giật mình tỉnh giấc tham gia giấc mơ tư bản hóa. Đồng thời 40 năm qua cuộc cách mạng kỹ nghệ số cũng bùng nổ và với bản chất năng động trong thương trường,   sự cần cù và thông minh, người Hoa nắm bắt thời cơ, kiếm được thị phần, hiện đại hoá sản xuất. Tây Phương giật mình khi sau mấy thập kỉ, không còn hình ảnh của những người Hoa ốm o, lở loét đi làm đường sắt ở Mỹ, bán chạp phô, tiệm ăn Tàu rẽ tiền hay chui rúc trong những Chinatown dơ bẩn. 

Ngay cả loại người Hoa cùng đinh tha phương đi làm cu li đồn điền ở Mã Lai cũng tập hợp xây nên một Singapore đẹp đẽ và giàu có. Giới tinh hoa Tây Phương tự hỏi vì sao nên nỗi này, ai tạo ra một đối thủ nặng ký? Một Trung Hoa giàu lên sao không tự do hơn? Mấy trăm triệu người Hoa giai cấp trung lưu không màng tới bầu cử tự do, vẫn ủng hộ Đảng Cộng sản TQ, người chỉ huy một nền kinh tế tăng trưởng hai con số trong 40 năm mà không có một cuộc khủng hoảng nào lớn. Khi những người Hoa vác những núi tiền đi ra thế giới đầu tư thì Mỹ chìm ngập trong những khủng hoảng, từ tài chính cho tới những cuộc chiến tranh không cần thiết, từ bạo lực xã hội, súng nổ máu rơi cho tới y tế ngốn 20% GDP mà người Mỹ vẫn không khỏe hơn người khác. Trật tự thế giới sau chiến tranh lạnh đi đến cáo chung. Pax Sinica đang định hình cạnh tranh với Pax Americana trên mọi lĩnh vực.

Nhiều người tự hỏi tại sao một Trung Hoa giàu có và tự tin như vậy lại quên lời ông Đặng, từ từ mà tiến, che đậy mưu đồ, chờ thời cơ? Mấy mươi năm là chuyện nhỏ trong 5000 năm lịch sử. Tại sao ông Tập lại hùng hổ đòi vượt Mỹ, công khai thách thức trật tự thế giới, bắt nạt láng giềng nhỏ bé như VN và Phi Luật Tân? Ngay cả mấy đứa học sinh ở Hồng Kông cũng bị bỏ tù vì tội kêu gọi biểu tình.

40 năm qua, tiền của người Mỹ đổ vào đầu tư không tạo ra một đất nước với bầu cử tự do kiểu Mỹ. Nhưng chủ nghĩa tư bản đã làm kiến trúc xã hội Mỹ và Hoa có nhiều điểm rất chung trong một vài liệt kê sau đây:

- Hố phân biệt giàu nghèo: 1% người Mỹ sở hữu 35% tổng tài sản xã hội. Ở TQ 1% người Hoa sở hữu 31%. Tích lũy tư bản ở Mỹ đã hơn 250 năm trong khi ở TQ mới 40 năm cho thấy sự thu tóm tư bản ở TQ là mãnh liệt lẫn bất công chừng nào. Chỉ số Gini (do Liên Hiệp Quốc đặt ra để chỉ về sự mất cân đối giàu nghèo) ở TQ là 0.47 còn lớn hơn 0.39 ở Mỹ. 

Ở TQ, chủ nghĩa Marx vẫn được kính trọng và sinh viên nào cũng học trong khi sự bóc lột của giới tư bản qua giá trị thặng dư của người lao động (tức là giá trị người lao động làm ra trừ đi tiền lương của họ) lại quá rõ ràng. Ở TQ, trong 40 năm qua, mấy trăm triệu người lao động từ thôn quê ra thành thị, đổ mồ hôi trong các hãng xưởng thiệt ra hưởng lợi rất ít. Giới giàu có phần lớn từ thành phần nhóm lợi ích và con ông cháu cha. Giới trẻ lớn lên có thể nhìn thấy điều đó và bất bình. Ở TQ ngày nay danh từ Thiên An Môn là tối kị nhưng giới lãnh đạo vẫn hiểu rằng, một thế hệ trẻ TQ, hiểu biết về nền dân chủ Tây Phương là một điều nguy hiểm, tiềm tàng những Thiên An Môn trong tương lai. Cứ nhìn dòng người biểu tình ở Hồng Kông là biết. Cho dù phim ảnh chính thống nhà nước không ngừng quảng bá những giá trị cách mạng, không Hồng quân đánh cho Mỹ chạy dài trong chiến tranh Triều Tiên ở bộ phim đầu tư 200 triệu đô “Trận chiến hồ Changjin”, thì sắp tới đạo diễn huyền thoại Trương  Nghệ  Mưu lại ra bộ phim “Bắn Tỉa” cũng không kém phần hoàng tráng. Giới trẻ buổi chiều thứ bẩy làm Thượng Hải, Thẩm Quyến, Bắc Kinh nhộn nhịp giống New York, London nhiều hơn. Quần là áo lượt từ Chanel tới Hermes, Gucci tới Louis Vuitton mà không thấy một áo đại cán nào. Chủ nghĩa tiêu xài cá nhân, vốn xa lạ với người Hoa lớn tuổi giờ thành biểu tượng của tuổi trẻ ở đây. Trung Hoa trở thành thị trường lớn nhất cho hàng hoá xa xỉ, vượt qua Mỹ và Châu Âu. Dễ hiểu vì sao nhà máy lớn nhất của Tesla nằm ở Thượng Hải.  

- Hai quốc gia Mỹ và TQ cùng một vấn đề về phân bố dân cư trong sản xuất công nghệ : Cuộc cách mạng số và tin học trong 40 năm qua cùng với toàn cầu hoá đã làm nước Mỹ thay đổi toàn diện, dọc theo hai bờ biển là sự phồn thịnh với nền kinh tế mới gắn liền với sự ra đời của Internet và tự động hoá. Những tiểu bang phía trong trở nên nghèo đi khi những nhà máy đóng cửa và chuyển việc làm qua TQ, những nông trại tiêu điều, những thành phố nhỏ xuống cấp, cứ xem phim Nomadland hoặc American Factory là đau lòng thấy một bộ phận không nhỏ những người Mỹ bị bần cùng hoá vì không theo kịp kỹ thuật công nghệ. Thời kỳ vàng son của những nông trại hoặc thành phố nhỏ êm đềm được xem là nơi tạo ra những tính cách nước Mỹ giờ đã qua. Giờ đây nơi giàu có nhất nước Mỹ ở Silicon Valley người da trắng thành thiểu số. Có một nước Mỹ của người có tiền (the have) và không tiền (the have not). Trung Hoa cũng vậy , sự thịnh vượng chỉ thấy được dọc theo miền duyên hải và các thành phố lớn , đi sâu vào đất liền nông thôn cũng nghèo xơ xác, chỉ còn người già và trẻ nhỏ. 600 triệu người Hoa sống dưới 150 đô mỗi tháng. Người trẻ đều dồn về thành phố nơi công ăn việc làm dễ hơn nhưng đời sống đắt đỏ đã tạo ra một giai tầng giàu nghèo cách biệt quá lớn. Một cặp vợ chồng kỹ sư ở Thượng Hải với mức lương trung bình phải làm việc 55 năm không tiêu một đồng mới trả nỗi một căn hộ 100 mét vuông!

- Các đại công ty về công nghệ tin học có ảnh hưởng lên xã hội với khả năng vượt qua nhà nước : cứ nhìn những đại công ty mới ra đời trong 30 năm nay như Google, Facebook, Amazon ở Mỹ và tấm gương của những công ty này ở TQ là Baidu, Tencent và Alibaba đã tạo ra một sự độc quyền quá lớn với xã hội.  Facebook vì lợi nhuận sẳn sàng để tin vịt tràn ngập hoặc tự đóng tài khoản những nhà bất đồng chính kiến ở nhiều nước. Điều trần của Frances Haugen, cựu nhân viên cao cấp của Facebook trước Quốc Hội Mỹ nêu lên vấn đề rất lớn như ảnh hưởng tai hại của thông tin không kiểm chứng lên số đông dân chúng. Tencent qua cài đặt WeChat kiếm soát hơn 90% sự trả tiền qua phone ở TQ và thu lợi hàng chục triệu đô mỗi ngày. Alibaba thì với thị phần 53% về mua bán mạng ở TQ sẵn sàng ép đặt những luật chơi riêng cho những nhà cung cấp có lợi cho mình và bất lợi cho đối thủ. Alibaba là công ty khuyến khích người làm cho mình làm theo thời gian 996 (mỗi ngày từ 9 giờ sáng tới 9 giờ tối, 6 ngày một tuần), bóc lột tới bến. 72 tiếng làm việc một tuần lâu dài tạo những tai hại tinh thần cho người làm việc và những hệ quả xấu về sức khỏe.

- Mỹ và Trung Hoa là hai cường quốc đối diện với sự già nua của dân số. Nhưng với số sinh con trung bình của một phụ nữ Mỹ hiện tại khoảng 1.7 thì TQ là 1.3, thuộc loại thấp nhất thế giới. TQ đang trả giá cho chính sách một con trong  40 năm trước và với đà sụt giảm dân số trong 30 năm nữa TQ sẽ thiếu hụt mấy trăm triệu người lao động. Trước mắt một gánh nặng xã hội phải lo toan cho quá nhiều người già. Một cặp vợ chồng con một giờ phải vác gánh nặng lo cho tới 4 người già cả hai bên. Khi xã hội giàu lên thì người ta ít có con, giới trẻ TQ vốn được nuông chiều là con một giờ cũng chẳng tha thiết gì với chuyện con cái nhất là mưu sinh ở những thành phố lớn cũng đã quá ư khó khăn. “Chưa giàu đã già“ là quả bom nổ chậm.

Ông Tập, lúc còn là một cán bộ trung cấp năm 1985 trong một chuyến thăm viếng để học hỏi về nông nghiệp đã ở Iowa hai tuần với một gia đình người Mỹ. Sau này khi đã lên đến đỉnh cao quyền lực ông mời gia đình này qua TQ và đối đãi như thượng khách. Điều đó cho thầy ông là một người biết trọng lễ nghĩa. Chuyến đi đó cho ông thầy được đời sống nông thôn ở Mỹ, nơi chỉ hơn 3 triệu người có thể nuôi một nước Mỹ hơn 300 triệu với ê hề lương thực, còn xuất khẩu ra toàn thế giới. Ông Vương Hồ Ninh, trường ban tư tưởng trung ương, một trong 7 người trong ủy viên bộ chính trị đương nhiệm được xem như một quân sư cho ông Tập. Ông gần như là nhân vật thứ 2 trong thang quyền lực ở TQ và đã ở Mỹ gần sáu tháng vào 1988 lúc ông còn làm giáo sư trẻ nhất ở đại học Fudan. Với số tiền tài trợ ít ỏi, ông Vương đi thăm mấy chục tiểu bang, nhiều đại học nổi tiếng ở Mỹ. Cho dù nước Mỹ lúc đó đang thời kì cực thịnh sau những kích thích kinh tế của TT Reagan và TQ còn nghèo, xe đạp còn đầy đường ở Bắc Kinh, ông Vương quyết định trở về.  Ông viết những suy nghĩ từ chuyến đi và xuất bản cuốn sách “America against America“ vào năm 1991 lúc Liên Xô sụp đổ. 

Vào thời điểm những triết gia như Fukuyama nghĩ lịch sử đã chấm dứt. Vương cho rằng nền tảng của xã hội Mỹ dựa trên chủ nghĩa cá nhân (liberal individualism) và càng ngày chủ nghĩa tự do cá nhân càng tiến thì bình đẳng xã hội (social equality ) càng bị triệt tiêu. Tự do cá nhân càng lớn thì cá thể trong xã hội sẽ có nhiều khuynh hướng khác nhau dẫn tới toàn xã hội đánh mất giá trị cốt lõi cũng như truyền thống của mình. Mất đi giá trị cốt lõi xã hội sẽ suy yếu. Một khi tự do cá nhân được tôn trọng, người Mỹ gốc Châu Phi có thể nhìn lịch sử nước Mỹ qua lăng kính của chủ nghĩa nô lệ man rợ và những hệ lụy tới ngày nay, ngược lại những người da trắng theo đạo Tin Lành nhìn lịch sử nước Mỹ như một câu chuyện thần kỳ của những người bị áp bức đi tìm đất hứa, một dân tộc được Chúa chọn. Liệu hai khuynh hướng đó có hòa hợp với nhau trong đó cá nhân có tự do lựa chọn?. Tự do vô độ trong thương trường sẽ dẫn tới bất bình đẳng xã hội, người giàu xụ và kẻ nghèo mạt. Tự do cá nhân kiểu Tây Phương trong chiều hướng của những thập kỷ vừa qua từ phong trào nữ quyền, nhân quyền, LBGT…sẽ dẫn tới sự đa cực trong xã hội, sẽ tạo ra những đợt sóng ngầm, cho dù bề mặt thịnh vượng nhưng không thể giải quyết rốt ráo những vấn đề vì mỗi cá nhân đều có những đòi hỏi riêng để thỏa mãn tự do cho riêng mình. Vương cho rằng tự do cá nhân (liberal individualism) sẽ dẫn tới tự do triệt tiêu cá nhân (nihilistic individualism) khi cá nhân tự đánh mất và phủ nhận truyền thống của mình cũng như nghi hoặt về quá khứ. Vương Hồ Ninh rất giỏi tiếng Pháp và biết rằng những giá trị của thời đại phục hưng, về thế kỉ khai sáng ở Âu Châu đã làm Tây Phương phát triển không có đối thủ trong nhiều thế kỉ. Nếu xã hội Mỹ đánh mất những giá trị đó qua sự hồ nghi của mỗi cá nhân trong tự do chọn lựa thì sự gắn kết sẽ không còn. Cuốn sách của Vương gần như một lời tiên tri. Nước Mỹ trong mấy mươi năm qua hầu như không thể giải quyết được những vấn đề cấp bách như sắc tộc, di dân, súng đạn, ma túy, y tế, giảm thiểu khoảng cách giàu nghèo. Cuộc tấn công vào toà nhà Quốc Hội được xem như một thí dụ cho lý thuyết của Vương. Sự đa cực dẫn tới những nhóm dân chúng chẳng còn gì chung. Hai Đảng Cộng Hoà và Dân Chủ hầu như chẳng bao giờ đồng ý với nhau điều gì. Ngay cả trong Đảng Dân chủ hay Cộng hòa cũng chia năm xẻ bảy. Sự chia rẽ ngập sâu vào nhiều gia đình, bạn bè làm suy yếu quốc gia: America against America! 

Nói như Tôn Tử, biết người biết ta, trăm trận trăm thắng. Vương, một giáo sư 33 tuổi đã hiểu những mâu thuẫn của xã hội Mỹ và bây giờ là người hoạch định chủ thuyết “Giấc Mơ Trung Hoa và Thịnh Vượng Chung” cho ông Tập. 

Với những suy nghĩ về nước Mỹ như thế Vương Hồ Ninh cho rằng nền dân chủ tư sản và sự tự do bình đẳng kiểu Tây Phương không phải là một giải pháp cho Trung Hoa. Vương muốn một nhà nước trung ương tập quyền vững mạnh, trong đó tự do cá nhân là thứ yếu nhường chỗ cho đồng thuận tập thể. Và để kết nối những cá nhân thì có gì tốt hơn một giá trị cốt lõi của chủ nghĩa dân tộc Trung Hoa: Giấc mơ Trung Hoa ra đời. 

Vương tượng trưng cho trào lưu tập quyền toàn trị trong giới cai trị TQ. Lịch sử Trung Hoa cũng cố niềm tin đó, từ Tần Hán Nguyên Minh Thanh, lúc nào hoàng đế vững mạnh thì bốn phương phẳng lặng hai kinh vững vàng. Loạn sứ quân cuối thời nhà Thanh và sau cách mạng Tân Hợi vẫn còn là một ám ảnh khi một Trung Hoa hèn yếu bị xẻ thịt bởi liệt cường Tây Phương. Chiến tranh nha phiến, Thượng Hải trở thành tô giới, nhượng Đài Loan, Hồng Kong, Macau… cho ngoại quốc đối với nhiều người Hoa là những điểm ô nhục cho nước họ.

(còn nữa)