Sống già

 NGƯỜI 65–80 TUỔI CÒN GIỮ ĐƯỢC 7 KHẢ NĂNG NÀY, CƠ THỂ THƯỜNG KHỎE HƠN TUỔI THẬT

Bạn già thân mến, càng có tuổi, chúng ta càng nhận ra một điều:

 tuổi tác không chỉ nằm ở con số trên căn cước, mà còn thể hiện qua cách cơ thể vận động mỗi ngày.

Có người 70 tuổi nhưng vẫn tự đi chợ, tự nấu ăn, đi bộ mỗi sáng, lên xuống cầu thang khá nhẹ nhàng. 

Nhưng cũng có người mới ngoài 60 đã cảm thấy cơ thể nặng nề, đi một đoạn ngắn đã mệt và nhiều việc nhỏ cũng phải nhờ con cháu.

Vậy làm sao biết cơ thể mình đang khỏe đến đâu?

Bạn già có thể thử nhìn vào 7 khả năng rất quen thuộc dưới đây.

Một là, vẫn đi bộ khá nhanh và vững vàng.

Đi bộ tưởng đơn giản nhưng lại cần sự phối hợp của đôi chân, cơ bắp, tim phổi và khả năng giữ thăng bằng.

Nếu bạn vẫn có thể đi bộ đều đặn, bước chân vững, không quá hụt hơi và không phải thường xuyên dừng lại nghỉ, đó là một dấu hiệu đáng mừng.

Vì vậy, còn đi được thì hãy cố gắng đi mỗi ngày, vừa sức mình.

Hai là, có thể tự đứng lên từ ghế.

Hãy thử ngồi trên một chiếc ghế chắc chắn rồi đứng lên mà không cần dùng tay chống đỡ.

Nếu bạn vẫn làm được tương đối dễ dàng, điều đó cho thấy sức mạnh của đôi chân và khả năng vận động vẫn đang được duy trì.

Đừng để đến lúc chân yếu mới bắt đầu tập. Những động tác nhẹ nhàng như đứng lên, ngồi xuống, đi bộ hoặc vận động chân mỗi ngày đều rất đáng quý.

Ba là, vẫn giữ được thăng bằng.

Tuổi càng cao, khả năng giữ thăng bằng càng quan trọng.

Bạn có thể thử đứng gần tường hoặc một điểm tựa chắc chắn rồi nhấc một chân lên trong vài giây. Nếu thấy chông chênh, hãy tập từ từ và tuyệt đối đặt an toàn lên trước.

Dưỡng sinh, đi bộ, Thái Cực Quyền hoặc những bài tập nhẹ phù hợp có thể giúp cơ thể linh hoạt hơn.

Bốn là, leo cầu thang không quá hụt hơi.

Leo cầu thang là lúc tim, phổi và cơ chân cùng phải làm việc.

Nếu bạn vẫn có thể leo một hoặc hai tầng với tốc độ vừa phải mà không thấy khó thở bất thường, chóng mặt hay đau ngực, đó là dấu hiệu khá tốt về khả năng vận động.

Nhưng nếu thường xuyên tức ngực, choáng váng hoặc khó thở nhiều khi vận động, đừng cố chịu đựng. Hãy nghỉ ngơi và kiểm tra sức khỏe khi cần thiết.

Năm là, bàn tay vẫn còn khỏe.

Khả năng cầm nắm cũng phản ánh phần nào sức mạnh cơ bắp và khả năng thực hiện những công việc hằng ngày.

Nếu bạn vẫn có thể mở nắp chai, xách một túi đồ vừa sức, cầm đũa, làm bếp hoặc chăm sóc cây cối mà không gặp quá nhiều khó khăn, đó là điều đáng quý.

Càng lớn tuổi, càng nên duy trì những hoạt động vừa sức thay vì để cơ thể hoàn toàn thụ động.

Sáu là, giấc ngủ và khả năng hồi phục vẫn tương đối tốt.

Không phải cứ lớn tuổi là phải ngủ rất ít.

Nếu sau một ngày hoạt động, bạn vẫn có thể ngủ tương đối ổn định, sáng thức dậy cảm thấy cơ thể dễ chịu và có sức làm những việc quen thuộc, đó là một dấu hiệu tích cực.

Hãy cố gắng giữ giờ ngủ đều đặn, vận động ban ngày và hạn chế dùng điện thoại quá lâu trước khi đi ngủ.

Bảy là, vẫn tự làm được những việc của chính mình.

Đây có lẽ là dấu hiệu quan trọng nhất.

Tự mặc quần áo, tự tắm rửa, tự nấu một bữa cơm, tự dọn dẹp, tự đi lại, tự chăm sóc bản thân...

Những việc ấy nhìn qua rất bình thường, nhưng với người lớn tuổi, đó chính là sự tự chủ và phẩm giá của tuổi già.

Con cháu thương cha mẹ thì nên giúp khi cha mẹ cần. 

Nhưng khi còn đủ sức, hãy để người già được tự làm những việc vừa sức.

 Bởi vận động chính là cách cơ thể duy trì sức mạnh.

Bạn già thân mến, chúng ta không thể chống lại thời gian. 

Nhưng chúng ta có thể cố gắng để những năm tháng phía trước vẫn còn đôi chân để bước đi, đôi tay để làm việc, cơ thể để tự chăm sóc mình và một tinh thần đủ bình thản để sống vui mỗi ngày.

Tuổi 70 không nhất thiết phải giống tuổi 70 của người khác.

 Điều quan trọng là hôm nay bạn vẫn còn làm được những việc mà chính mình từng làm hôm qua.

Còn khỏe thì hãy vận động. 

Còn tự làm được thì đừng vội nhờ người khác. 

Và còn một ngày bình an, hãy biết trân trọng một ngày ấy.

Cảm ơn bạn già đã dành ít phút lắng nghe và cùng Tĩnh Lặng Mỗi Đêm nhìn lại sức khỏe của chính mình. 

Mong rằng mỗi ngày trôi qua, chúng ta vẫn còn đủ sức khỏe để tự chăm sóc bản thân, đủ bình an để mỉm cười, và đủ nhẹ lòng để tận hưởng những năm tháng phía trước.

FB-Tĩnh lặng mỗi đêm