Sự đời: Tuổi 70

Sống sao cho khỏe (20)

Dưỡng sinh từ lòng bàn chân

(tiếp theo & hết)

Massage lòng bàn chân

1. Lợi ích toàn diện của massage lòng bàn chân

1.1. Cải thiện tuần hoàn máu

Một trong những lợi ích nổi bật của massage lòng bàn chân là khả năng cải thiện lưu thông máu. Khi lòng bàn chân được xoa bóp, các mạch máu giãn nở, tăng cường vận chuyển oxy và dưỡng chất đến khắp cơ thể. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người ít vận động, người cao tuổi hoặc người mắc các bệnh lý về tim mạch.

1.2. Giảm căng thẳng và lo âu

Áp lực công việc, học tập, cuộc sống gia đình… khiến nhiều người rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài. Massage chân giúp kích thích cơ thể sản sinh hormone endorphin – một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng giảm đau và mang lại cảm giác thư giãn. Nhờ đó, tinh thần trở nên sảng khoái hơn, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến stress.

1.3. Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Massage các điểm huyệt đạo ở lòng bàn chân có liên quan đến hệ tiêu hóa, giúp kích thích hoạt động của dạ dày, ruột và gan. Nhờ vậy, quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn, giảm thiểu các triệu chứng đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu.

1.4. Giảm đau nhức cơ khớp

Những ai thường xuyên vận động, tập luyện thể thao hay lao động nặng nhọc, thường gặp tình trạng đau mỏi chân. Thao tác massage lòng bàn chân đúng cách sẽ giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau khớp cổ chân, mắt cá và hỗ trợ quá trình phục hồi sau chấn thương nhẹ.

1.5. Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Rất nhiều người gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc hay thức giấc giữa đêm. Một bài massage chân ngắn trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể thả lỏng, tinh thần thư thái, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2. Các bước massage cơ bản 

Khởi động (2–3 phút):

Xoa nóng lòng bàn tay rồi áp vào bàn chân.

Xoa bóp nhẹ nhàng toàn bộ bề mặt lòng bàn chân theo chuyển động tròn để làm ấm cơ và kích thích tuần hoàn.

Xoa bóp lòng bàn chân (5–7 phút):

Dùng ngón tay cái và khớp ngón tay miết, ấn, xoa theo hướng từ gót chân lên đệm ngón chân.

Chú ý những vùng bị đau hoặc căng cứng, nhấn giữ khoảng 5 giây rồi thả lỏng.

Bấm huyệt (3–5 phút):

Tập trung vào các điểm huyệt quan trọng như gót chân (liên quan cột sống), vùng giữa lòng bàn chân (dạ dày, ruột), đệm ngón chân (tim, phổi).

Sử dụng lực nhấn vừa phải, giữ 3–5 giây, kết hợp hít thở đều.

Kéo giãn và xoay (2–3 phút):

Nắm từng ngón chân, kéo nhẹ ra phía trước, xoay tròn để tăng tính linh hoạt.

Vuốt dọc từ kẽ ngón chân đến gót để thư giãn toàn bộ dây chằng, gân cơ.

Thư giãn cuối buổi (1–2 phút):

Xoa bóp nhẹ toàn bộ bàn chân lần nữa.

Dùng khăn ấm hoặc chườm nóng nhẹ nếu muốn tăng hiệu quả giảm đau, thư giãn.

Tần suất và thời gian

Tần suất: Thực hiện massage lòng bàn chân 2–3 lần/tuần, hoặc hàng ngày nếu bạn có thời gian.

Thời gian: Mỗi lần massage khoảng 15–20 phút. Nếu bạn chỉ có ít thời gian, 10 phút massage tập trung cũng giúp cải thiện đáng kể.

Điều chỉnh lực phù hợp:

Massage quá mạnh có thể gây đau, bầm tím. Ngược lại, lực quá nhẹ khó đạt hiệu quả. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lực phù hợp.

Hình ảnh chọn từ net