Sống sao cho khỏe (15)
Thở như thế nào
(tiếp theo)
Nín thở: Bí kíp sống nên biết và áp dụng
Theo người Tây Tạng, việc nín thở còn được gọi là phương pháp “Bảo bình khí”. Nếu oxy lên não kém sẽ ảnh hưởng đến nhận thức, tình thần và xuất hiện nhiều cảm xúc tiêu cực. Không ít người qua đời vì nguyên nhân chính là thiếu oxy.
Phương pháp này vừa giúp thanh tẩy độc tố, vừa giải tỏa về tinh thần, là nguồn cội cho cuộc sống khỏe mạnh, ko bệnh tật.
1. Vì sao nín thở lại có lợi cho sức khỏe?
‘’Bảo bình khí’’ dựa trên nguyên tắc sử dụng hiệu quả lượng oxy trong cơ thể. Con người nếu thiếu oxy trong máu sẽ sinh ra mệt mỏi, chân tay rã rời, khí huyết ko khai thông, cơ thể yếu ớt sinh ra bệnh tật.
Phương pháp này thông qua hít thở sâu sau đó nín thở một thời gian nhất định để đưa 1 lượng oxy lớn lên não, cung cấp năng lượng khiến tăng cường chức năng của phổi, tăng cường oxy lên não.
Đồng thời, cách thức này cũng nâng cao sức khỏe của phổi. Phổi hoạt động tốt sẽ tạo điều kiện cho các cơ quan khác hoạt động tốt hơn.
Lượng oxy có được từ việc nín thở cũng giúp phổi và các cơ quan nội tạng khác đến tận xương cốt đều được thanh lọc, giúp đẩy các khí bẩn như N2 và CO2 ra khỏi cơ thể.
2. Cách thức thực hiện phương pháp nín thở
– Đối với người mới bắt đầu: Hít thở thật sâu rồi ngừng thở từ 10-20 giây hoặc đến khi không chịu được thì thở ra nhẹ nhàng bằng mũi.
Lưu ý: trong khi thực hiện ko hít đứt quãng, ko nín thở 2 lần trong một lần hít, ko thở bằng miệng.
– Cách thức thực hiện hàng ngày: Hít một hơi bằng mũi sau đó ngừng hít thở, thắt chặt cơ bụng, cằm gập sát xuống cổ, mặt hướng về phía trước, đầu không được cúi xuống.
Tại thời điểm này, lồng ngực sẽ tự căng phồng lên, cơ hoành, 2 bả vai nhô lên.
Sau khi nín thở, tự nhiên có cảm giác khó chịu, ko thể thở ra nhưng có thể hít vào bổ sung, điều này sẽ khiến các bộ phận của phổi tràn đầy khí.
Duy trì được 60 giây rồi thở ra sẽ đạt được hiệu quả cao nhất, nếu ko duy trì được lâu thì cũng phải 15 giây mới có hiệu quả.
-Tần suất thực hiện: Với những người sức khỏe bình thường: Nín thở 60 giây mỗi ngày, chia 3 lần. Người có bệnh, sức khỏe yếu: Thực hiện nín thở ngày ít nhất 1 lần, nếu có thể thì thực hiện ngày 2 lần.
3. Lưu ý khi thực hiện “Bảo Bình khí”
Tuy có nhiều công dụng với sức khỏe nhưng nhiều người khi mới luyện tập cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và ko có tác dụng cải thiện sức khỏe rõ ràng.
Điều này xuất phát từ nguyên nhân người đó tập quá gấp, nín thở quá lâu và liên tục trong thời gian đầu khiến cho hệ hô hấp bị sốc, gây rối loạn quá trình hít thở.
Nếu có điều này xảy ra, người tập sẽ thấy cơ thể của mình xuất hiện một số triệu chứng như tức ngực, trướng bụng, váng đầu, mất sức, mệt mỏi…
Chính vì vậy khi bắt đầu luyện tập nín thở, cần lưu ý một số vấn đề:
– Khi bắt đầu thực hiện phương pháp này, cần tuân thủ hướng dẫn cho người mới bắt đầu để cơ thể có thể thích nghi với thời gian nín thở từ vài giây đến 10 – 20 giây rồi dần dần mới tuân thủ đủ thời gian tối đa.
- Nên nín thở 60 giây mỗi ngày, chia làm nhiều lần tập. Cách này sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể hiệu quả mà không tạo áp lực cho tim, phổi và các cơ quan khác.
– Khi nín thở, cần hóp bụng để kích hoạt cơ hoành hoạt động, đẩy căng lồng ngực, nhờ thế oxy được hấp thụ hiệu quả hơn.
Nguồn: Khoefamily.com, CafeF
(còn nữa)
No comments:
Post a Comment