Sự đời: Tuổi 70

Sống sao cho khỏe (10) 

LỢI ÍCH CỦA ĐI BỘ 

Bright Side chỉ ra rằng, đi bộ kết hợp với một giấc ngủ ngon và chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn hoàn toàn khỏe mạnh và ko cần phải đến gặp bác sĩ.

Chỉ cần 15-30 phút đi bộ hàng ngày có thể cải thiện được sức khỏe rõ rệt. Dưới đây là các lợi ích có được khi đi bộ mỗi ngày. 

Đi bộ có ích cho sức khỏe não bộ

Theo trang Prevention, đây là phát hiện chính từ một nghiên cứu mới của Đại học bang Pennsylvania (Mỹ), đánh giá tác động của các hoạt động thể chất hằng ngày đến sức khỏe. Nhưng làm thế nào đi bộ có thể làm chậm quá trình lão hóa?

Trong nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annals of Behavioral Medicine, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu 204 người tham gia trả lời một số câu hỏi trên điện thoại của họ mỗi ngày. Trong suốt 9 ngày nghiên cứu, những người này được yêu cầu kiểm tra sáu lần một ngày - khoảng mỗi 3,5 giờ.

Qua các báo cáo, người tham gia chia sẻ liệu họ có vận động thể chất kể từ lần kiểm tra trước ko, đánh giá bài tập đó là nhẹ, trung bình hay nặng. Đi bộ được coi là hoạt động "nhẹ", trong khi đi bộ đường dài được coi là "nặng". Sau đó, họ được yêu cầu chơi hai trò chơi trí tuệ để kiểm tra tốc độ xử lý và trí nhớ của họ.

Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng khi mọi người vận động thể chất - thậm chí nhẹ nhàng - trong vòng 3,5 giờ trước đó, tốc độ xử lý của họ tương đương với người trẻ hơn 4 tuổi.

Giảm nguy cơ bệnh Alzheimer 

Nghiên cứu của ĐH Virginia cho thấy: đàn ông từ 71-93 tuổi, đi bộ hơn 400m/ngày giúp giảm một nửa tỷ lệ mắc bệnh mất trí nhớ và bệnh Alzheimer.

Một nghiên cứu cho thấy: đi bộ có khả năng giúp cải thiện trí nhớ. Sau thời kỳ phát triển, mỗi năm, hyppocampe, nơi khu trú của trí nhớ trong não bộ teo lại từ 1 đến 2%. Nhưng nếu tập luyện đi bộ tích cực 45 phút/lần, 3 lần/tuần, hyppocame tăng 2%/năm. Ko chỉ đi bộ, tất cả những hoạt động làm tăng nhịp điệu hợp lý của tim đều tốt. 

Giảm bớt căng thẳng

Đi bộ khi cảm thấy căng thẳng sẽ cải thiện tâm trạng tốt hơn với việc ra ngoài hít thở không khí trong lành, làm cho tinh thần được giải tỏa những cảm giác gây khó chịu/nặng nề do cuộc sống hiện tại gây ra.

Tăng sự tỉnh táo của não bộ

Khi bước về phía trước, lượng máu sẽ tăng theo cùng thời điểm của từng bước chân. Bên cạnh đó, tác động của chân trong khi đi bộ cũng có tác dụng tới hoạt động của các động mạch, từ đó giúp điều hòa tuần hoàn máu lên não.

(còn nữa)

Hình ảnh chọn từ net