Sự đời: Tuổi 70

Sống sao cho khỏe (9)

Bước đi nhẹ nhàng: Hiểu về Lão Hóa Cơ & Cách Ngăn Ngừa 

(tiếp theo & hết)

Cộng đồng y khoa lâu nay đã nhấn mạnh rằng: việc duy trì hoạt động, ngay cả các công việc hằng ngày, như đi bộ thường xuyên và làm việc nhà, ko chỉ giúp bạn sảng khoái hơn mà còn khỏe mạnh hơn, đồng thời cũng có thể giúp bạn và não bộ trở nên trẻ trung hơn.

Ði bộ được xem là một phương-pháp phòng-bệnh hơn là chữa-bệnh. Nó tiện-lợi vì bất cứ ai cũng có thể luyện-tập được. Ko cần trang-bị dụng-cụ gì ngoài một đôi giày. Ko cần thể-lực cường-tráng cũng như năng-khiếu!

Những người cao tuổi ko có triệu-chứng đau gối, có thể đi bộ. Nhưng cần lưu-ý đến cường-độ và thời-gian sao cho phù- hợp với cơ-thể. Khi có triệu-chứng đau nhức, cần giảm bớt mức-độ tập- luyện hay nghỉ-ngơi một thời-gian rồi mới tập lại. Chỉ cần đi ít lại, chậm hơn một chút sẽ giúp cơ-thể dễ chịu ngay.

Người cao tuổi rất cần có sự vận-động, nhưng phải phù-hợp với thể-trạng. Nguyên-tắc vận-động ở người cao tuổi là nhẹ-nhàng, chậm và liên-tục. Tại sao phải như vậy? Vì cơ-thể người cao tuổi như một cái máy cũ- kỹ, quá-trình lão-hóa khiến các hệ-thống cơ-bắp, dây chằng ko còn tính đàn-hồi tốt nữa. Những cử-động vừa nhanh, vừa mạnh có thể làm tổn-thương các cơ-bắp và dây chằng vốn dĩ đã chai cứng. Tinh giãn nở đã yếu nhiều. Sự cử-động chậm và nhẹ sẽ giúp co giãn từ từ các dây-chằng và cơ-bắp. Nếu luyện-tập liên-tục và đều-đặn, nó sẽ giúp cải-thiện rất nhiều sự dẻo-dai của các khớp xương.

NOTE: Quá trình lão hóa bắt đầu từ đôi chân.

(còn nữa)

Hình ảnh chọn từ net