Sự đời: Tuổi 70

Sống sao cho khỏe (11) 

LỢI ÍCH CỦA ĐI BỘ

(tiếp theo)

Khai thông kinh mạch

Cùng việc khai thông kinh mạch, đi bộ giảm HA cao, kiểm soát lượng đường trong máu, giúp não mạnh mẽ hơn, xương khớp linh hoạt hơn. Nó còn giúp giảm cân và làm cơ thể cảm thấy thoải mái, nhẹ nhõm hơn.

Tăng cường chức năng của tim

Thường xuyên đi bộ giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Với những người phải phẫu thuật do đau tim cũng sẽ hồi phục nhanh hơn để trở lại tình trạng sức khỏe tốt hơn.

Các chuyên gia tim mạch đưa ra thông điệp “Tập thể dục tim phổi” - dựa trên khả năng của mỗi người. Theo đó, tập thể dục để tốt nhất cho tim mạch là vận động ở cường độ vừa đến mạnh chứ không quá mạnh. Lúc này, cơ thể vừa đủ sức chịu đựng, hơi vã mồ hôi nhẹ là vận động tốt nhất cho tim phổi. Còn tập đến mức mồ hôi vã ra ròng ròng, đồ tập “vắt” ra nước lại vô tình tăng gánh nặng cho tim mạch.

Các chuyên gia tim mạch trên thế giới cũng khuyến cáo thời gian vận động là nên vận động hàng ngày từ 30 - 60 phút. Phương pháp đi bộ nhanh, hoặc bơi, tập erobic (với cường độ vừa phải), hay tập yoga là những biện pháp được khuyến khích tốt nhất cho tim mạch.

“Đặc biệt, đi bộ nhanh là một trong những phương pháp tập luyện tốt nhất cho tim mạch. Nhưng nhớ đừng đi bộ “nhàn nhã” như đi dạo với một người bạn vì nó sẽ mang hiệu quả thấp. Tập luyện phải đạt cường độ vừa đến mạnh như nói ở trên thì mới tốt cho tim mạch. Còn đi bộ “nhàn nhã” chỉ mang tính thư giãn”*.

Theo đó, hãy đi bộ nhanh, khi bạn thấy rất khó để theo kịp một cuộc trò chuyện ổn định là tốc độ thích hợp. Khi đi bộ, từ bắp chân, mông đến toàn bộ cơ thể đều được vận động, sẽ rất lợi cho hệ tim mạch.

Bệnh lý tim mạch có thể xảy ra ở bất cứ ai và ngày càng trẻ hóa. Vì thế, hãy duy trì một thói quen sinh hoạt lành mạnh bằng cách hạn chế hút thuốc, không ăn nhiều đồ mỡ, ăn nhiều rau xanh, trái cây, đi khám sức khỏe định kỳ để phòng bệnh lý tim mạch nguy hiểm. Đặc biệt hãy duy trì chế độ vận động mỗi ngày như khuyến cáo trên sẽ giúp phòng bệnh tim mạch một cách hữu hiệu.

Đả thông tĩnh mạch

Sự co cơ khi đi bộ giúp các tĩnh mạch hoạt động hiệu quả. Lực ép của cơ vào hệ tĩnh mạch đo được khi vận động cao hơn rất nhiều so với lúc không có một hoạt động nào đáng kể. Từ đó giúp máu được đẩy mạnh về tim, giảm tình trạng ứ đọng máu cũng như giảm áp lực trong hệ tĩnh mạch.

Hỗ trợ tuần hoàn máu

Đi bộ đều đặn, đúng phương pháp giúp máu lên não ổn định, sự tuần hoàn máu lưu thông/điều hòa, phát huy tốt hiệu quả đối với hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.

Giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim

Chỉ cần đi bộ, tuy biện pháp đơn giản cũng giúp cho nhịp hô hấp tăng lên, tuần hoàn của lượng oxy trong máu nhanh hơn, loại bỏ các chất phế thải/dư thừa. Như vậy, khả năng nhồi máu cơ tim cũng khó hình thành để gây sự nguy hiểm.

(còn nữa)

(*): Theo ý kiến của chuyên gia

Hình ảnh chọn từ net