Sự đời: Tuổi 70

Sống sao cho khỏe (12)

LỢI ÍCH CỦA ĐI BỘ

(tiếp theo)

Chữa tam cao

Người bị "tam cao" (3 sát thủ thầm lặng: HA cao, đường huyết cao và mỡ máu cao), nếu không chú trọng điều trị rất dễ bị các biến chứng như xơ vữa động mạch, đột quỵ làm tổn hại tim, thận, mắt... Đi bộ giảm nguy hại của "tam cao" nhờ làm tăng lượng oxy cung cấp cho cơ bắp và mạch máu từ đó giảm bớt áp lực để có được tình trạng thoải mái hơn.

Thật khó tin nhưng đi bộ thường xuyên chính là một công cụ hiệu quả giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tiểu đường. Nghiên cứu này đã chứng minh nhóm người đi bộ sẽ cải thiện được lượng glucose gấp 6 lần so với nhóm vận động viên tiến hành trong 6 tháng thử nghiệm.

Theo các chuyên gia của hiệp hội nghiên cứu bệnh tiểu đường thì đi bộ 20-30 phút một ngày sẽ giúp lượng đường trong máu thấp hơn trong 24 giờ. 

Bảo vệ lá phổi

Đi bộ làm tăng lượng oxy trong máu và giúp phổi hoạt động một cách nhịp nhàng để loại bỏ chất độc và chất thải. Điều này, làm cho quá trình hô hấp được sâu hơn và giảm các bệnh liên quan đến phổi. Theo Arthritis Foundation, đi bộ cải thiện hơi thở của bạn. Khi đi bộ, tốc độ hít thở tăng lên, khi đó khí oxy được hấp thụ nhanh hơn vào máu giúp loại bỏ các chất thải độc hại.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Mỗi ngày đi bộ 30 phút ko chỉ làm giảm ung thư ruột già và còn cải thiện hệ tiêu hóa chống táo bón.

Theo các chuyên gia thì việc đi bộ dù ko nhiều khoảng 10-15 phút mỗi ngày nhưng cũng đủ để giúp hệ thống tiêu hóa được tối ưu hóa. “Phụ nữ đi bộ thường xuyên sẽ giảm 31% nguy cơ mắc bệnh ung thư đường ruột”, Sarah Sarna - chuyên gia về lối sống cho biết.

Tăng cường hoạt động của xương, khớp

Đi bộ thường xuyên làm các khung chân, khớp xương được hoạt động nhịp nhàng ngăn ngừa mất khối xương và giảm nguy cơ gãy xương. Arthritis Foundation khuyên bạn nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm đau khớp xương và mềm xương.

Theo nghiên cứu của chuyên gia, việc đi bộ hàng ngày giúp cho hệ xương được chắc khỏe hơn. Nếu phụ nữ tới tuổi loãng xương mà có chế độ đi bộ từ 40 phút mỗi ngày sẽ giúp 40% nguy cơ gãy xương hông.

Giảm đau lưng

Đi bộ sẽ là một cách hữu hiệu đối với những người bị bệnh đau lưng, góp phần cải thiện tuần hoàn máu, sự linh hoạt của cột sống. Đối với những bài tập có tính tác động cao sẽ khó khăn hơn việc đi bộ.

Giúp cơ bắp săn chắc

Khi đi bộ, phần trọng lượng của cơ thể sẽ dồn xuống bàn chân, bắp chân và đùi. Việc quan trọng là phải đi bộ đúng tư thế và chú ý di chuyển phần hông. Như vậy sẽ giúp cơ bụng và eo săn chắc.

Những người thừa cân có thể đi bộ 10.000 bước mỗi ngày trên thực tế hay trong phòng tập để cải thiện tình trạng mỡ thừa và tăng độ săn chắc của cơ.

Theo Everyday Health, tránh tăng cân có thể đơn giản như đi bộ. Những phụ nữ ăn 1 chế độ ăn tiêu chuẩn và đi bộ 1 giờ mỗi ngày có thể duy trì được mức trọng lượng lý tưởng của cơ thể.

(còn nữa)

Hình ảnh chọn từ net