Dưới đây, kênh BBC Future đã chọn ra 6 phương pháp để bảo vệ
và luyện tập não của bạn:
1. Đừng mất niềm tin vào khả năng của bản thân
Theo tuổi tác, dấu hiện rõ ràng nhất chính là sự giảm sút
trí nhớ. Vì thế nếu có lúc bạn do dự, không biết việc mà mình vừa định làm là
gì thì hãy xem nó như là dấu hiệu để bạn nên tăng cường luyện tập trí nhớ.
Tuy nhiên, chúng ta dễ mất lòng tin vào khả năng tư duy của
bản thân mặc dù nó vẫn hoạt động rất bình thường. Kết quả là chúng ta sẽ dựa dẫm
vào những thiết bị hỗ trợ, ví dụ như định vị GPS hay chức năng ghi nhớ của điện
thoại di động. Nhưng nếu không thử khảo nghiệm chính mình thì bạn sẽ khiến cho
khả năng của bản thân càng giảm sút. (Tiến sĩ Dayna Touron ở Đại học Bắc
Carolina)
2. Bảo vệ thính lực của bạn
Việc mất đi cảm quan thính giác sẽ khiến não gặp rắc rối,
thính lực bị tổn thương sẽ khiến bạn cần tập trung nhiều hơn, cản trở bạn nhận
được thông tin, vì thế mất đi thính lực có thể sẽ dẫn đến việc giảm chất xám. Một
nghiên cứu trong thời gian 6 năm đã chứng minh có đến 24% đối tượng được thí
nghiệm bị suy giảm nhận thức do thính giác bị tổn thương.
Cho dù bạn bao nhiêu tuổi thì cũng nên chú ý môi trường xung
quanh, nó có thể sẽ dẫn đến việc bạn bị mất thính giác. Một ngày nghe nhạc mạnh
trong 15 giây sẽ đẩy nhanh việc mất thính giác, thậm chí là một ngày dùng máy sấy
tóc 15 phút cũng sẽ gây tổn thương đến tế bào thính giác. Và nếu như bạn đã phát
hiện thính giác gặp vấn đề thì phải chữa ngay để phòng tránh sớm.
3. Học một ngoại ngữ hoặc nhạc cụ
Bởi vì việc sử dụng điện thoại di động, chơi game điền ô chữ
không hề có tác dụng (hoặc rất hạn chế) trong việc luyện tập não, cho nên bạn cần
phải xem xét đến một cách luyện tập trí tuệ hữu hiệu hơn như học chơi piano hay
một môn ngoại ngữ. Những thứ này đều cần sự vận dụng rất nhiều chức năng của
não, khi bạn thử tập chơi một thang âm mới hay học một từ ngữ lạ thì bạn đang
luyện tập trí nhớ, khả năng tập trung, năng lực cảm quan và khả năng khống chế
vận động.
Cách luyện tập này có thể sẽ khiến tư duy của bạn nhạy cảm
hơn, hiệu quả của việc này sẽ kéo dài cho đến tuổi già. Một nghiên cứu vào năm
2015 đã phát hiện ra những người làm về âm nhạc có tỉ lệ mắc chứng mất trí nhớ ở
mức 60%, thấp hơn những người không biết chơi nhạc cụ. Một nghiên cứu khác lại
cho rằng biết một ngoại ngữ sẽ khiến cho các triệu chứng của bệnh mất trí nhớ
(bệnh Alzheimer) xuất hiện trễ hơn 5 năm.
4. Đừng ăn quá nhiều thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh tăng nguy cơ béo phì, gây tổn thương
não về nhiều mặt. Cholesterol trong động mạch quá cao sẽ cản trở máu truyền lên
não, dẫn đến thiếu dưỡng chất và oxy cần thiết cho việc hoạt động bình thường.
Ngoài ra, tế bào thần kinh rất nhạy cảm với mức hoóc-môn insulin tiêu hóa. Thường
xuyên ăn đồ ngọt và thực phẩm nhiều calo sẽ làm nhiễu tín hiệu insulin, gây ra
những phản ứng dây chuyền, dẫn đến tích tụ màng tối trong não.
Điều tốt là những nguyên tố dinh dưỡng như Omega-3, vitamin
D và B12 có khả năng phòng chống suy giảm chức năng não do tuổi già gây nên. Những
thứ này có thể giải đáp được lý do vì sao những người lớn tuổi thường xuyên ăn
theo chế độ bữa ăn nhiều cá và rau có khả năng nhận thức cao như những người trẻ
hơn họ 7,5 tuổi.
5. Luyện tập thể thao
Chúng ta thường hay phân biệt não và cơ thể riêng biệt nhau.
Trên thực tế thì việc giữ gìn hình thể là một trong những cách luyện tập não.
Luyện tập thể thao không chỉ hỗ trợ tuần hoàn máu não, mà còn có thể kích thích
sự sản sinh protein giống như “phát triển nguyên tử thần kinh”, hỗ trợ kích
thích sự phát triển và bảo vệ mối liên hệ thần kinh não.
Ích lợi của việc luyện tập thể thao sẽ theo chúng ta cả đời:
những đứa trẻ đi bộ đến trường sẽ có thành tích cao hơn; khả năng tập trung và
trí nhớ của người lớn tuổi đã nghỉ hưu có thói quen đi bộ sẽ cao hơn. Và còn rất
nhiều những môn thể thao khác đều có lợi cho sức khỏe, từ luyện tập nhẹ nhàng đến
vận động mạnh và tập thể hình, vì thế chỉ cần lựa chọn cách luyện tập phù hợp với
bản thân bạn.
6. Tích cực giao tiếp xã hội
Nếu như những kiến nghị trên có vẻ quá khó khăn để thực hiện,
thì còn một cách rất hay để bảo vệ não, chính là tăng cường giao tiếp xã hội.
Nói một cách đơn giản, trong xã hội loài người, bạn bè người thân của chúng ta
đều có thể kích thích não của chúng ta. Họ sẽ khích lệ chúng ta thử những điều
mới, giúp ta xua tan áp lực và phiền não.
Một cuộc nghiên cứu đối với những người trên 70 tuổi đã đạt
được một kết luận khiến mọi người bất ngờ. Trong thời gian quan sát 12 năm, những
người thích xã giao có tỉ lệ suy giảm khả năng nhận thức thấp hơn những người
không thích giao tiếp là 70%. Từ khả năng ghi nhớ đến tốc độ xử lý của não đều
chịu ảnh hưởng từ việc chúng ta duy trì mối quan hệ với những người khác.
No comments:
Post a Comment